A fogyókúrával kapcsolatos tévhitek száma végtelen. Ezen belül is ki kell emeljük a reggelit, ugyanis nem túlzás azt mondani, ezt szinte mindenki rosszul csinálja. Így viszont hiába várjuk az eredményt

„Reggelizz úgy, mint egy király”, reggelire bármit ehetsz lemozgod, a narancslé reggel jó, mindenképpen kell reggelizni, gyümölcsreggeli, müzli, jóreggelt kekszek, tejeskávé és így tovább. Nem kell semmilyen komoly tudományos eredmény, kutatás vagy értekezés. A helyzet végtelenül egyszerű. Csak meg kell nézni a test természetes működését és ahhoz kell igazítani a táplálkozást.

A bioritmusunk úgy épül fel, hogy a sejtjeink inzulinérzékenysége reggel nem jó. Minden emberi test természetszerűleg így működik. Aztán délben jó, majd este megint nem. Amikor nem jó, akkor nagyon rosszat teszünk azzal, ha vércukoremelő ételt fogyasztunk és inzulintermelésre késztetjük a szervezetünket. Azt olyankor jó enni, amikor jó a sejtek inzulinérzékenysége, tehát ebédre.

Mi a baj azzal, ha nem így teszünk?

• Gátoljuk, lassítjuk a fogyásunk.
• Éhesebbek leszünk, egész nap egy éhséghullámra ültetjük magunkat.
• Idegesebb, feszültebbek leszünk, és kevésbé koncentrálunk jól.
• Inzulinrezisztencia esetén rontjuk az éllapotunkat.
  
  

Milyen a jó reggeli?

Fehérjében gazdag, szénhidrátban szegény (az is lassan felszívódó). Ez lehet tojás, sonka, kefir, túró, sonka, sajt, zöldségekkel, max. egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Jó választás egy növényi tejből készült fehérjeturmix, vagy natúr joghurtban, kefirben elkevert fehérjepor. Utóbbinak külön előnye, ha jó összetétellel választunk, akkor magas rosttartalmú, alacsony kalória, de optimális tápanyagtartalom mellett tudjuk a reggelit 2 perc alatt „letudni”, és bőven elégséges lesz egészen ebédig. Simán ihatunk kávét is természetesen reggel, de max. 1 dl tejjel és inzulinrezisztensek ezt is igyekezzenek inkább növényi tejre cserélni.

Mindenképp kell reggelizni?

Nem. Ha valaki bírja, hogy egyáltalán nem reggelizik, az teljesen rendben van. Ilyenkor az időszakos böjt szerint táplálkozik, amelynek az egyik leggyakoribb formája a 16:8-as időablak, amikor 16 órán keresztül nem visz be semmit, majd 8 órán belül fogyasztja el a napi táplálékmennyiséget. Ennek a módszernek számos élettan előnye van, amiről itt írtunk.

Összességében azt kell tudnunk, hogy a reggeli valóban nagyon fontos! De nem úgy, ahogy gondoljuk. Jó összetétellel és okosan válasszuk ki és nem csak a fogyásunk, hanem az egész táplálkozásunkra és az általános közérzetünkre is jó hatással lesz.

Az Alakorvoslás Programban a MedWay Diet Shake a reggeli, amely alacsony kalória, de opotimális tápanyag és rosttartalommal bír.

Közeleg a bikiniszezon, a sztárvilág pedig lázasan készül rá. Nem kell aggódni, hamarosan ellepi a sajtót a hír-tsunami a szenzációs fogyásokról és az újabbnál újabb csodálatos módszerekről – orvosként pedig a fejünket fogjuk vagy a szemünket forgatjuk. És készülünk az őszre, amikor a praxisunk megtelik páciensekkel, akiknek felborult anyagcseréjük, ingadozik a vércukorszintjük vagy éppen egy kialakulóban lévő étkezési zavarral küzdenek.

Népszerűek az extrém gyors eredményt ígérő diéták, különösen nyár elején, amikor az emberek pánikszerűen szeretnének szebb alakot, ebben pedig szinte szakértőnek számítanak a celebek. Léböjtkúrával vagy kenyéren és vízen, napi 5 óra edzéssel mosolyognak a közösségi médiában, hiszen ők így is boldogok, egészségesek, de ami még fontosabb: gyönyörűek. 

Extrém módszerekkel elérhető a nagyon rövid idő alatt nagyon nagy fogyás, de megvan a hátulütője. A megszokott étrendünk hirtelen és drasztikus megváltoztatása, a különböző léböjt-kúrák, a nulldiéták, a teljes szénhidrát-megvonás vagy az „egyél csak káposztalevest” típusú hülyeségek kifejezetten veszélyesek.

Gyakran hangoztatják a hírességek, hogy a „méregtelenítésére” rá kell segíteni különféle szerekkel, tisztítókúrákkal vagy vízhajtással. Pedig a méregtelenítés közkeletűen használt mítoszának nincs tudományos alapja. Olyan kezeléseket neveznek így, melyek a szervezet természetes eltávolító mechanizmusainak serkentésére irányulnak: beöntés, vizelet- és hashajtó készítmények alkalmazása, gyógyteák fogyasztása, szaunázás. 

Valójában a két legfontosabb „méregtelenítő“ szervünk a máj és a vese, melyek működnek maguktól. Kismértékben tudunk nekik segíteni, például elegendő vízfogyasztás és mérsékelt alkoholfogyasztás révén, de a működésük nem a kúrák miatt valósul meg. 

Hogy miért állítja mégis sok ember, hogy jobban érzi magát egy „méregtelenítés” után? 

Nos, akár néhány nap után bármelyik diéta javítja a közérzetünket, amelyik kiküszöböli a magas zsírtartalmú és hozzáadott cukorral rendelkező élelmiszereket. Léteznek kifejezetten kockázatos „méregtelenítő” módszerek is. A vastagbéltisztítás, amelyet gyakran javasolnak egy méregtelenítési kúra részeként, görcsöket, puffadást, hányingert, hányást, nagymértékű kiszáradást is okozhat. Felborulhat a szervezet elektrolit-háztartása, és könnyen kiszáradás léphet föl, valamint csökken bizonyos ásványi anyagok mennyisége a testünkben, így akár kálcium-, kálium-, vagy magnéziumhiány is kialakulhat.

A szakszerűtlen módszerek, melyek legfontosabb célja a „tökéletes alak” elérése, nem feltétlen veszik figyelembe az egészségügyi gondokat, melyeket okozhatnak. Ilyen objektív tünetek például a vércukorszint ingadozás, a hormonháztartás és az anyagcsere felborulása, ezek pedig olyan panaszokhoz vezetnek, mint a kimerültség, fáradékonyság, rossz közérzet. Hosszabb távon pedig számos szomatikus, pszichoszomatikus problémát, étkezési zavart okozhatnak, és a szociális kapcsolatok leépüléséhez vezethetnek.

Azt sem szabad elfelejteni, hogy tilos egy szigorú diéta után egyből visszatérni a korábbi táplálkozásunkhoz. A legbiztosabb kimenetel a nagyfokú hányinger, émelygés és hányás lehet. A gyomor roppant tágulékony, 2-4 liternyi volument képes elviselni nagyobb baj nélkül. Ha valaki azonban általában nagyon keveset eszik és hirtelen óriási mennyiségű ételt töm magába, akkor nem lehetetlen a gyomorrepedés sem, azonban a túlevés szövődményei közül talán mégis a legveszélyesebb az akut hasnyálmirigy gyulladás, mely mindenképpen kórházi kezelést, legtöbbször intenzív osztályon való terápiát igénylő kórállapot.
Minimum 3 napos átvezető szakaszra van szükség egy intenzív, diétás időszak után. Jól fel kell építeni a diétában a megszorítás és visszatáplálás egyensúlyát, hogy egyrészt ne éhezzünk, másrészt ne „vegye észre” a testünk, hogy mit szeretnénk, és ne kezdjen tartalékolni. 

Azonban nem kampányszerű fogyókúrát javaslok a nyár előtt, hanem egy átgondolt és szakszerű életmódváltást, mely nem ér véget a nyaralás után. 

Az cél, hogy az étkezésünk igazodjon testünk természetes anyagcsere-folyamataihoz. Sejtjeink inzulinérzékenységének napszakon belüli ingadozásához igazítsuk a bevitt tápanyagokat. Ez a gyakorlatban napi háromszori étkezést jelent, melyek közül az ebéd a legtartalmasabb, fehérjében és szénhidrátban is gazdag, a reggeli és a vacsora pedig fehérjedús fogás, ahol nem a szénhidráté a főszerep. 

A helyes fogyókúrás módszer nem jelentheti egyetlen ételnek vagy létfontosságú tápanyagnak sem a tilalmát, és egyoldalú táplálkozásra sem ösztönözhet, mer ez hiánybetegségekhez vezethet. Nem ajánlom senkinek a fogyókúrára kifejlesztett ételeket, ha nem áll fenn súlyos ételérzékenység, akkor a „mindenmentes“ ételeket sem. Ezek kapcsán arra koncentrálunk, mit vesznek ki belőle és nem arra, hogy mi van benne.  Amikor csak mód van rá, minél természetesebb, minél feldolgozatlanabb, minél kevésbé manipulált ételeket kell fogyasztani. Egyetek rendes kajákat! Továbbá az optimális sejtanyagcseréhez 3 liter vízre, de legalább kalóriamentes, víz alapú folyadékra van szükség minden nap.

Két étkezés között teljen el minimum 4 óra, de napközben 6 óránként mindenképpen együnk. Tartsunk 12 órás időszakos böjtöt, amibe beleszámít a minimum 7 óra éjszakai alvás is. Hagyjuk a szervezünket pihenni, regenerálódni, hiszem, ha nem alszunk eleget, nem csak fáradtabbak leszünk, de testünk sem fog hatékonyan működni. Az alvás és az éhségközpont szabályozó működése között ugyanis szoros összefüggés áll fenn. Kialvatlanul megnő az éhségérzet, a jóllakottságot jelző hormon, a leptin vérszintje jelentősen lecsökken, az étvágyserkentő hormon, a ghrelin vérszintje pedig jelentősen megnő a szervezetben. 

És ne felejtkezzünk meg a mozgásról sem. Nem csak a kemény sport számít, de inaktív életmódot élni kifejezetten ellenjavallott. Törekedjünk heti legalább 150 perc, számunkra ideális intenzitású mozgásra, állítsunk magunk elé kihívást: határozzuk el, hogy a napi képernyőidőnk negyedét mozgásra fordítjuk. Ez minden szempontból jót fog tenni az egészségünknek: testileg és lelkileg is.

Amikor böngésszük a közösségi médiát, tudatosítsuk, hogy manapság már bárki megváltoztathatja a kinézetét a fotókon: nem csak a haj, a bőr és a smink, hanem a feleslegesnek ítélt – vagy hiányzó – kilók, a kidolgozatlan izmok vagy a cellulit is kedvünk szerint szerkeszthető. És ezzel az eszközzel azok is élnek, akik az egészséges életmódot, a fogyókúrát és a helyes táplálkozást népszerűsítik. Ez nem csak azért káros, mert rendkívül negatív hatása van az önértékelésre és az életmódot befolyásoló döntésekre, hanem azért is, mert a hamis valóság egy jó eséllyel téves információt illusztrál. Egy kutatásból kiderült, hogy a közösségi médiában az influenszerek táplálkozással és fogyással kapcsolatos tanácsai közel 90 százalékban hamisak.

Az elhízás, ugyanúgy, ahogy az alultápláltság, egy súlyos egészségügyi probléma. Egészségügyi problémáinkkal pedig orvoshoz fordulunk. Ezért is fontos, hogy tudatosítsuk, hogy csak szakértőtől fogadjunk el javaslatot a diétánkkal kapcsolatban, hiszen törött lábunkra vagy lyukas fogunkra sem a közösségi oldalakon keressük a megoldást. El kell felejteni azt is, hogy nem szabad minden, de főleg bármi áron a fogyásra törekedni, de azt is szem előtt kell tartani, hogy milyen visszafordíthatatlan kockázatokkal fenyeget az elhízás, az inaktív, egészségtelen életmód.

Az egészséges életmód egy természetes és hétköznapi testsúlykontrollt jelent, tudatos kilengésekkel, családi ünnepekkel. A fittebb, energikusabb és egészségesebb életminőség elérhető, csak meg kell tanulni az alapokat. Orvosként amellett állok ki, hogy valódi változásra és nem szenzációra van szükség. Ehhez hiteles szereplőkre van szükség, akik élettani törvények alapján edukálnak az emberi test igényeiről és működéséről. 

Javasolt olvasnivaló a nyári szezonra, mely az év 365 napján érvényes lehet:

A NYÁR LEGFORRÓBB KÉRDÉSE: LEHET GYORSAN SOKAT LEADNI?

https://alakorvoslas.blog.hu/2021/07/08/a_nyar_legforrobb_kerdese_lehet_gyorsan_sokat_leadni

DEKÁNKÉNT HÍZUNK EL, DE KILÓNKÉNT SZERETNÉNK LEFOGYNI

https://alakorvoslas.blog.hu/2022/01/28/dekankent_hizunk_el_de_kilonkent_szeretnenk_lefogyni 

Kata fogyástörténete mindenki számára inspiráló. Egy hároméves és egy négy hónapos kislány édesanyjaként nem a kifogásokat keresi, nem az anyai és háztartásbeli teendőivel magyarázza a plusz kilókat, hanem odafigyel arra, hogy mikor és mit eszik és amikor csak teheti, mozog. Biztos vagyok benne, hogy hamarosan ismét ugyanolyan vonzó és fitt külsővel fog rendelkezni, mint a második állapotossága előtt.

Az alábbiakban megosztja, hogy milyen könnyedén megy számára a diéta, milyen energikusan telnek a minden napjai.

Az Alakorvoslás Programmal több, mint két éve ismerkedtem meg. Az egészségügyben dolgozóként fontosnak tartottam, hogy egy szakmai módszerrel adjam le a túlsúlyomat és ne csak egy fogyás legyen az eredmény, hanem egy új, egészséges életmód, amely a továbbiakban is könnyen fenntartható.

Három évvel ezelőtt, első kislányom születése után 103 kg voltam. Korábban a 90 napos szétválasztó diétával ugyan 8-9 kg lement, de sajnos kamatostól visszajöttek a kilók. A sikertelen próbálkozások után az Alakorvoslás Programnak köszönhetően többet is leadtam, mint amennyi az álmom volt kezdetben. 2020 szeptemberében 68 kg-ot mutatott a mérleg, utoljára gimiben voltam ennyi. Fogyásom történetének első fejezetét itt olvashatjátok el.

A gyes-ről visszatértem a munkába, a program alappilléreit betartva a súlyom nem változott. Majd jött egy munkahelyváltás, intenzív osztályos lettem, és elkezdődött a Covid-19 járvány 2. hulláma. Talán írnom sem szükséges, hogy tudjátok, valódi kaotikus káosz uralta az életemet: sok munka hektikus beosztással, család. Ekkor lettem állapotos a második kislányunkkal. A Kismama program segítségével sikerült nagyon hosszú ideig tartani a súlyomat, de sajnos a végén elengedtem a gyeplőt, és megindultak a kilók felfelé.

Idén januárban úgy döntöttem, hogy jöhet a Speed szakasz, visszaszerzem a régi alakomat. Imádom a programot, testileg és lelkileg is feltölt. A MedWay Diet Shake tökéletes reggeli a gyermekek mellett. Hogy biztos ne maradjon ki a napomból, ekkor szoktam az Omega3 kapszulát is bevenni. A receptek közül a főzőseket kedvelem, mind nagyon gyorsan elkészíthető. Mozgalmasabb napokon pedig a túrópizza, a tortilla és a tonhal saláta a befutó. Az ebéd után pedig a kollagénital frissít fel. A MedWay Diet szeletek közül nincs kedvencem, a kislányomnak természetesen a csokis a nagy favorit. A mozgás kikapcsol és sokkal több az energiám két kisgyermek mellett is. Szívesen tornázok Szalka Andival vagy épp tabatázok Ivettel. Szinte minden nap sétálok a gyerekekkel, hétvégén pedig közös családi programozás a kirándulás, biciklizés. 

30 nap elteltével a mérleg -6,5 kg-ot mutat, még legalább 10 kg-tól szeretnék megszabadulni, de tudom, hogy a programmal ez könnyedén fog menni.

Sokan vágtak bele egy diétába az év elején. Egy hónap elteltével pedig a legtöbb fogyni vágyó türelmetlen magával szemben és azonnali eredményt szeretne, ráadásul nem kismértékűt. Ez érthető, de gondoljunk csak bele, hogy hosszú hónapok, évek alatt szedtük fel a pluszt, majd hirtelen, hetek, napok alatt akarjuk azt leadni. A leadott kilók mennyisége és üteme sok mindentől függ. Sokkal inkább fontos, hogy szakszerűen adjuk le a kilókat és tartós legyen a fogyás.

 
Egy szakszerű diétás program nem csak abban segít, hogy elérje a fogyni vágyó azt a súlyt, amit szeretne, hanem abban is, hogy megtanulja az alapszabályokat, amelyeket ha utána is betart, akkor nem lesz probléma a súly megtartása. Ehhez viszont elsősorban az szükséges, hogy szakszerű legyen a diéta, azaz ne izomból, hanem zsírból történjen a fogyás. Amennyiben rövid idő alatt érünk el nagy súlyvesztést, akkor a fogyás nagy része izomból történik. Ebben az esetben egyszerűen bármit tehetünk a kontroll érdekében, hamarosan a leadott kilók vissza fognak térni. Ez a jojó effektus. Ez nem csak a fogyni vágyó kedvét szegi, hanem a szervezetét is károsítja.

Egy fogyókúra minimum hat hétig kell, hogy tartson. Ennyi idő mindenképp szükséges ahhoz, hogy rendezzük az anyagcserét, főleg akkor, ha esetleg már több fogyókúrával megterheltük eddig a szervezetünket. Az Alakorvoslás Program egy intenzívebb, de nagyon hatékony Speed szakasszal kezdődik, majd a szintén diétás Easy szakasszal elérjük a célunkat, végül a New Life szakasz következik, amely a súlymegtartás időszaka. Nagyon fontos, hogy minden fogyókúrát egy súlymegtartó szakasszal zárjunk, amely arra tanít meg, hogyan lehet úgy növelni a bevitt kalória mennyiséget a tápanyag-összetétel megtartása mellett, hogy már többet lehet enni, mégis meg tudjuk tartani a súlyunkat. Így tudni fogjuk, hogy melyik az az út, amelyikre vissza kell térni, ha nem így táplálkozunk, picit kilengtünk. Így lesz egy új életmódunk, amit aztán nem nehéz betartani, hiszen ez válik természetessé.

Ha belevágunk a diétába, legyünk türelmesek magunkkal szemben. Nem szabad csak az eredményre fókuszálnunk, sokkal inkább koncentráljunk az erőfeszítésre is. Arra, hogy mit teszünk az új alakunkért nap, mint nap. Ha tartottuk a diétát, a keretrendszert, mozogtunk is, aludtunk is rendesen, akkor egy sikeres napot zártunk, amire legyünk nagyon büszkék. Nem szabad folyamatosan mérlegre pattannunk és a kilókat méregetnünk. A mérleg tökéletes egy iránymutatásnak, a nagy kép szempontjából kell és hasznos. De tévút, hogy napi szinten erre fókuszáljunk, a testösszetétel számít. A súlyunk mellett a testösszetétel (azaz a víz-, izom- és zsírállomány a szervezetben) a fontosabb.

Ha tartós fogyást szeretnénk elérni, akkor kerüljük a hangzatos csodadiétákat, amelyek erőfeszítés nélkül ígérnek látványos és gyors eredményt. Válasszunk inkább szakmailag megalapozott fogyókúrás programot.

Szomorú adatok és helyzetkép Magyarországról. Annak tükrében különösen, hogy a fogyókúra ipar évről-évre sikeresebb. Sajnos nem tudok ebből másra következtetni, minthogy a legtöbb fogyókúrás módszer szakszerűtlen és éppen ezért kudarcra van ítélve a fogyni vágyó. 

Az Európai Unió Statisztikai Hivatala közzétette az Európai Egészségfelmérés (EHIS) legfrissebb eredményeit. A kutatássorozat, melyet 5 évente megismételnek minden uniós országban, a testtömegindexet (BMI) veszi alapul, mely a testsúly és a testmagasság négyzetének hányadosa. 25-nél magasabb érték esetén túlsúlyról, 30 feletti érték felett pedig elhízásról van szó. Utóbbi jelentős negatív hatást fejt ki a szervezetre.

 Ez azért nagyon rossz hír, mert az elhízás megnöveli a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és egyes daganatos betegségek kockázatát. Az elhízás az eredmények alapján hazánkban olyan mértékű, hogy népbetegségnek tekinthető, akárcsak azok a betegségek, melyek velejárnak.

A felmérésből kiderül:

- A magyar az EU-ban a negyedik leginkább túlsúlyos nemzet, az össznépesség 58,3 százaléka túlsúlyos (az EU-átlag 51,3 százalék), csupán Málta, Horvátország és Csehország előz meg bennünket.

- A magyar férfiak esetében különösen aggasztó a helyzet: 65,3 százalékuk túlsúlyos szemben az 58,4 százalékos EU-átlaggal. A túlsúlyos emberek közel fele elhízottnak is számít, ami azt jelenti, hogy körükben fokozottan számolni kell a plusz kilókhoz köthető életmódbetegségekkel.

A felmérés eredménye szerint Magyarországon az elhízottak csoportjába tartozik a teljes lakosság 23,9 százaléka, nemekre lebontva minden ötödik nő (19,9 százalék), és minden negyedik férfi (25,1 százalék).

Az EU-ban a magyar nők a hetedik helyen állnak a túlsúlyosság nemzeti rangsorában, a túlsúlyos magyar nők aránya 52,1 százalék. Figyelemreméltó, mennyivel jobban állnak ezen a téren az olasz nők: körükben a túlsúlyosak aránya 36,2 százalék. Ha pedig az elhízási adatokat vizsgáljuk meg, akkor még inkább kinyílik az olló. Minden ötödik magyar nő elhízott (19,9 százalék), míg az olasz nők közül csak minden tizedik. 

Valódi és szakszerű változásra van szükség!

Nagyon nehéz nekem orvosként ezt a statisztikát látni, miközben az intenzív osztályon és a műtőben sajnos magam is látom, ahogy azt is, mit okoz a túlsúly.

Óriási a kereslet és rengeteg a diétás módszer, melyekből választhatnak az emberek, stílusosan azt mondhatjuk, hogy a bőség zavara áll fenn. Ezek a módszerek azonban az eredmények szerint is többségükben nem hatékonyak és nagy részük pénzkidobás. 

Hogyan virágozhat a diétás termékek piaca? Nem nehéz belátni: úgy, hogy a módszerek jelentős része nem működik.

Tudnunk kell, hogy sajnos a számos kudarcos diéta jojóhatáshoz vezet. Ez azt jelenti, hogy minden szakszerűtlenül és szenvedéssel leadott kiló az adott fogyókúrás módszer abbahagyásakor gyorsabban tér vissza és több kiló formájában. A csodadiéták az anyagcserét teszik tönkre. Sajnos az életkor előrehaladtával mind a túlsúlyosak, mind az elhízottak aránya nő. A magyaroknak szakszerű fogyókúrákra van szükségük, mely nem kampányszerű, hanem sokkal inkább hosszú távon is fenntartható életmódváltás és egészséges életmód, mely megfelelő mennyiségű mozgást is magában foglal.

Gyakran kérdezik tőlem, megéri-e az ünnepek előtt diétázni. A válaszom egyértelműen az, hogy igen. Egyáltalán nem mindegy, hogyan érkezünk meg az ünnepi asztalhoz. Miért? Az alábbiak bemutatom a legfontosabb érveket.

tipp1
Előfordulhat, hogy a hideg téli napokban már felszaladt pár plusz kiló, azaz épp hízásra állítottuk a szervezetünket. Ebben az esetben az ünnepekkor bekövetkező túlzott táplálékbevitel sokkal jobban megterhelő lesz majd. Összességében többet hízunk, ráadásul a többlet zsírban raktározódik. Ne legyen így! 

tipp2
Ha egy fegyelmezett diétával felkészítjük a testünket az ünnepi bőségesebb étkezésre, akkor csak egy tudatos kilengésnek fogja érzékelni azt. Hatékonyan bontja le majd a tápanyagokat, kevesebbet fog zsírban raktározni, tehát nem fogunk annyit hízni. Épp ezért a szervezet felkészítését a tudatos kilengésre mindenkinek ajánlom, azoknak is, akik tartják a súlyukat.

tipp3
Ha egy rendezett anyagcserével ülünk le az ünnepi asztalhoz, akkor a plusz kilók leginkább a fokozott vízmegkötésből adódnak majd, amelyek gyorsan eltüntethetőek az új év elején. Ennek oka, hogy egy átmeneti, rövid időszak alatt nem feltétlenül tud megnövekedni a szervezet zsírállománya, a bőséges étkezéseket csak egy kis kilengésnek érzékeli a testünk.

tipp4
Teljesen érthető módon szeretnénk csinosak lenni, szeretnénk a legjobb formánkat mutatni ezen a szép ünnepen. A jó hír, hogy általában a fogyás először az arcunkon jelenik meg, sokkal kontúrosabbá válik. Így már pár kiló leadásának is pozitív hatása van a megjelenésünkre. Csak győzzük majd bezsebelni a bókokat a régebben látott rokonoktól, barátoktól.

tipp5
Lapul egy olyan ruha a szekrényedben, amelyet szívesen felvennél az ünnepekre, de szorít itt-ott? Ha belevágunk az ünnepek előtt egy intenzív diétába, akkor akár abban a szekrény mélyéről előhalászott szép ruhában is tündökölhetünk az ünnepi asztalnál. 

tipp6
Ha egy jól sikerült diéta után indulunk neki az ünnepeknek, akkor kevésbé fogunk azon görcsölni, hogy az ünnepi menü mennyi plusz kilót jelent. Rendkívül fontos, hogy lelkiismeretfurdalás nélkül élvezzük a finom ízeket!

Valljuk be, hogy a karácsonyi készülődés, az ünnepek előtti nagytakarítás, a lakás és a fenyőfa díszítése, az ajándékok utolsó utáni pillanatban beszerzése, a menüt illetően mindenki kívánságának a teljesítése - az óriási öröm mellett - stresszel is jár. Fitten és kiegyensúlyozottan, egy egészséges szervezettel, egy rendezett anyagcserével sokkal könnyedebben fogjuk viselni az ünnepek előtti nagy hajrát.

Judit már elérte a célját az Alakorvoslás Programmal, több, mint 10 kg-tól szabadult meg és ismét 38-as méretű ruhát hord. Mindezt könnyedén, éhezés és szenvedés nélkül érte el.

Az alábbiakban az ő fogyástörténetét ismerhetitek meg.

Baloghné Horváth Judit vagyok, 43 éves pedagógus, 2 gyermek anyukája. Vidéken élek a családommal. Tavaly decemberben ismertem meg az Alakorvoslás Programot, idén pedig bele is vágtam, a Súlycsökkentő programot választottam. A mozgás, az egészséges életmód az életem része lett, igyekszem minden héten 360 percet mozogni. Futok (bármilyen időjárási viszonyok között), tornázom Szalka Andival, biciklizem. Ennél több lehet, de kevesebb nem. Én ezt tűztem ki célul.


A diéta ideje alatt egyáltalán nem éheztem és - leszámítva a gluténérzékenységemet - nem voltam külön koszton a családtól. A férjem a helyi vadásztársaság tagja, számos ehhez fűződő eseményen, programon veszünk részt. Ilyenkor is könnyedén tudok a programnak megfelelő ételt választani, a legutóbbi koronglövészeten a nyárson sült malac volt az ebédem. Szívesen használtam a program receptkeresőjét az ebédek és a vacsorák elkészítésekor, hurkát éppúgy fogyasztottam a a diéta ideje alatt is, mint tésztát vadassal vagy épp babgulyást. Reggelire a MedWay Diet Shake-t fogyasztottam joghurttal vagy kókusztejjel, ebéd és vacsora előtt pedig az alacsony kalóriás szeletek közül valamelyiket. A 4-6 órás keretre is könnyedén oda tudtam figyelni, akárcsak a megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztására.

A kilók leadásával egyre jobban éreztem magam a bőrömben. Az októberi megemlékezéskor egy olyan ruhában mondtam az ünnepi beszédet, amelyet régen jött rám utoljára, hiszen M-es méretű. Többen meg is kérdezték, hogy mi a titkom. 

Összességében több, mint 10 kilogrammot adtam le, a célomat elértem, és azóta is a program szerint élek. Odafigyelek az alappillérekre, reggelire gyakran fogyasztom a shake-t, a legújabb kedvencem a sós-karamellás. A vegán földimogyorós és kókuszos-étcsokis szeletből pedig tuti, hogy lapul egy-egy a táskámban.

A kisfiam és a férjem végig mellettem állt a diéta ideje alatt. Az "Alakorvoslás Program résztvevők" zárt csoportban pedig szuper csapatra leltem, mindig kaptam biztatást Kittitől, ami nagyon jól esett. Az Alakorvoslás Programot bátran ajánlom mindenkinek, hiszen ez egy könnyedén követhető életforma, nincs lemondás, csak odafigyelés.

A sikertelen fogyókúrák zöme nem a fogyni vágyók elszántságának hiánya, hanem a helytelen módszer miatt fullad kudarcba. A sikert garantálni lehet egy szakmai programnál, ha a fogyni vágyó betartja a program előírásait látványos fogyást lehet elérni egészségesen, helyes módszerrel, éhezés és szenvedés nélkül.    
Mónika is elhatározta, hogy nem halad tovább a hízás útján, hanem egy erőteljes kormánymozdulattal rátér az egészséges életmódra. 
Következzen az ő sikertörténete.

45 éves leszek az idén, egy 6 és egy 8 éves gyermekem van, iskolavédőnőként dolgozom egy ezerfős intézményben. Mióta az eszemet tudom (kb. kiskamasz korom óta) küzdök a kilókkal, nem szerettem azt, ahogy kinézek. Mégis eljött az a pillanat az életemben, amikor azt kívántam, hogy "bárcsak megint olyan testem lenne, amire kamaszkoromban azt hittem, hogy szörnyű".
Az ételekhez való érzelmi viszonyulásom és a mozgás teljes hiánya miatti súlyfeleslegemhez 6 évvel ezelőtt autoimmun pajzsmirigy alulműködést (Hashimoto) is diagnosztizáltak nálam. Többször nekifutottam már különböző fogyókúráknak, az elszántság, az akarat hetekig ki is tartott, de mindig feladtam az állandó éhség miatti frusztráció vagy a sok "eztsemszabad" tiltás vagy az egyhangú ételek miatt. Volt olyan eset, amikor a párom már rám szólt, hogy "vagy ő, vagy a diéta", mert annyira feszült és sárkányos voltam, hogy szinte ráment a kapcsolatunk.

Az Alakorvoslás Programban a programosok nemcsak elérik és megtartják vágyott alakjukat, hanem energikusabbak, kiegyensúlyozottabbak, fittebbek lesznek.
Éva 43 éves, két gyermek édesanyja. Ülőmunkát végez, édesapja elvesztése óta jelentős súlytöbblettel küzdött addig, amíg meg nem ismerte a programot.

Az alábbiakban az ő fogyástörténetét olvashatjátok.

Sokféle fogyókúrát kipróbáltam, de egy sem hozta meg a várt eredményt. Az Alakorvoslás Programról egy kedves ismerősömtől hallottam, májusban bele is vágtam. Már a kezdetekben elindultak a kilók lefelé. A nyaralásunk alatt is odafigyeltem az alappillérek betartására, sportoltam is, de közben nem mondtam le egy-egy sütiről sem, a program szavaival élve tudatosan kilengtem, így a szabadságom ideje alatt sem híztam. 
Az elmúlt időszakban visszatértem a heti rendszeres mozgáshoz, amiben sokat segített a "Nyomkodás helyett NYOMÁS" Facebook csoport. Szuper, hogy van egy közösség, ahol megosztjuk egymással, mit sportoltunk, mi volt a nehézség vagy épp a könnyebbség a napi mozgásban. Mindezek mellett könnyen elvégezhető, tabata videókat is megoszt velünk a csoport mentora, Ivett, akinek köszönhetően megismertem és szerelmese is lettem ennek a mozgásformának. Három éve kezdtem el futni, kisebb nagyobb kihagyásokkal. Ma már szinte elképzelni sem tudom, hogy ne iktassam be a minden napjaimba a futást, sőt, a lányom is gyakran csatlakozik hozzám, a Kolonics György Emlékfutás-on is részt vettünk. A hétvégi futásaimra pedig a kutyusunk és a kisfiam is el szokott kísérni, ő biciklivel jön.

Fantasztikus érzés, hogy jó példát tudok mutatni a gyerekeimnek, ők is szeretnek mozogni.

Szeptemberben mindig nagy a hajtás, két gyermek édesanyjaként. Sulikezdés, visszarázódni a munkába, iskolába. Eddig sosem volt könnyű, és mindig nagyon fáradtnak éreztem magam. A programnak és a rendszeres sportnak köszönhetően idén olyan energikus voltam, mint még sohasem.

A program receptjei fantasztikusak, éhezés és szenvedés nélkül fogytam. Egy ételről sem kell lemondani, ugyanúgy fogyasztottam túrós tésztát és bográcsos halászlevelet idén nyáron is, mint eddig. A munkatársaim többször megkérdezték az ebédemet látva, hogy "Nem úgy van, hogy fogyókúrázol? Miért eszel ilyen finomat és sokat?". Ilyenkor mindig a program szlogenjével válaszoltam: "Egyetek rendes kajákat a diéta ideje alatt is."  Fantasztikus, hogy nem kell bíbelődni a hozzávalók kiírásával sem, a heti étrendtervező és a bevásárlólista szuper funkció a honlapon. Az egész család a program receptjei alapján étkezik.
A MedWay Diet termékek közül egy kedvencet sem tudnék kiemelni, mindegyik nagyon finom. A shake nélkül el sem tudom képzelni a reggeleket, a szeletek pedig a kirándulások során jönnek jól. A lányom kedvence a csokis szelet.