Nyaralásra, egy esemény miatt, mint például az esküvő, vagy egy „most már aztán elég” besokallás miatt lehet egy nagyon intenzív, gyors fogyást eredményező diétát tartani. Ilyenkor a kalóriaredukció az alapanyagcsere alatt van és a szénhidrát mennyisége is erősen korlátozott. De ahhoz, hogy ez egészséges és kibírható legyen nagyon fontos szakszerű diétát követni, amely biztosítja, hogy a bevitt tápanyagok optimális összetételben legyenek.
Hogyan csináljuk?
- Tudatosítsuk magunkban, hogy nagy eredményhez nagy munkára van szükség. Aki azt ígéri, hogy lehet ezt valami mesés módon könnyedén elérni, az hazudik, vagy valóban meseszereplő.
- Minimum 2 hétre tervezzük és maximum 6 hétig tartson. Anyagcserelassuláshoz akkor vezetne, ha a 6. hét után is folytatnánk.
- Legyen egy felvezető és egy levezető szakasz, amivel felkészítjük a testünket a diétára, majd az ismét bővebb táplálkozásra. Tilos egy szigorú diéta után egyből visszatérni a korábbi táplálkozásunkhoz, pláne egy ünnepléses túlevéshez. Minimum 3 napos átvezető szakaszra van szükség.
- Háromszor együnk egy nap, két étkezés között teljen el minimum 4 óra.
- A kalóriabevitelt csökkenteni kell az alapanyagcsere alatti szintre, és minimális szénhidrátot lehet csak fogyasztani, de fehérjében gazdagon kell táplálkozni. Jól fel kell építeni a diétában a megszorítás és visszatáplálás egyensúlyát, hogy egyrészt ne éhezzünk, másrészt ne „vegye észre” a testünk, hogy mit szeretnénk és ne kezdjen tartalékolni. Jó megoldás lehet az időszakos böjt is, amelyre több forgatókönyv is van.
- Mozogjunk, ha bírjuk, akkor éhgyomorra, de okosan válasszuk meg a mozgásformát, mert a napi diétánkhoz passzoló edzéssel tudjuk a jó eredményt elérni.
- Együnk rendes kajákat! Ne valami speciális műkajától, különösen ne valami bogyóktól várjuk a sikert.
- Készüljünk fel mentálisan is, egy szigorúbb diéta 2-5 napja tud enyhe fizikai tüneteket okozni, mint szédülés, ingerültség, de ez rendre elmúlik a második hétre. A kitartásunkra szükség van, hogy a motivációnk végig megmaradjon.
- Nem ugráljunk minden reggel a mérlegre, hogy mennyit fogytunk, mert az nem vezet eredményre. Két hét alatt mindenképpen megindul az intenzív fogyás, ha tartjuk a diétát.
- Legyen menekülőtervünk! Ha túl nehéz lenne, akkor ne adjuk fel, hanem segítsünk magunknak. Jó menekülőétkezés egy adag natúr zöldségleves, egy növényi alapú fehérje shake, vagy szelet.
- Igyunk sokat, ezt már talán mindenki tudja. De pontosan mennyi a szükséges? Minimum 3 liter legyen meg vízből, hiszen az emberi testben minden vízi úton közlekedik. A súlyfeleslegünk is így távozik. �
- Fontos kérdés az is, hogy milyen szemlélettel vágunk bele, mert egy nyári szuper alakorvoslás nem önmagában a megoldás, ami előtt és után jöhet, ami belénk fér. Egy tartós fogyási terv csak úgy működik, ha egy ilyen ultrakemény és hatásos szakaszt csak rövid ideig az elején tartunk, utána belépünk a második szakaszba, ami még mindig diétás, de könnyedebb, végül egy súlymegtartó szakasszal megtanuljuk megtartani az eredményt. Így jutunk el a valódi életmódváltásig, amelynek köszönhetően nem csak egy-egy alkalomra, hanem mindig jól nézünk ki.
Lényeges kiemelni, hogy csak olyan végezhet ilyen diétát, akinek nincs olyan alapbetegsége, vagy állapota, amely miatt ez nem ajánlott. Külön kiemelve az inzulinnal kezelt betegek, evészavarban szenvedők és természetesen a gyerekek, várandósok és 19-es BMI alatt sem szabad.
Lehet gyorsan sokat fogyni? Lehet ez egy brutálisan jó lépés, ha szeretnénk kihozni magunkból a maximumot egy alkalomra. De nem lehet ez az egyetlen lépés egy tartósan fitt, csinos és egészséges alak eléréséhez.
Az Alakorvoslás Summer Programja ezt a célt támogatja.
A nyaralásodra kihozza belőled a maximumot, majd megmutatja, hogyan élvezd a "tudatos kilengést" a szabadságod alatt. Végül pedig támogat abban, hogy ismét megtaláld az egyensúlyt!