Edina története: Szinte leolvadt a hasamról a háj, és az izmaim is elkezdtek szálkásodni

2023. december 12. - dr. Farkas Kitti

2023 az az év volt, amely számos változást hozott az életemben. Pályát módosítottam, új képesítéseket szereztem, életmódot váltottam, ismét aktívan mozgok, és menopauza aktivista is lettem.

Projetkmenedzserként napról napra csak ültem a számítógép előtt, lelkesen dolgoztam addig, amíg a testem nem jelezte, hogy ez így nem jó. Elkezdett fájni a térdem, a csípőm, rendszeressé vált a fejfájásom és alvászavarral is küzdöttem. Ráadásul már nem lelkesített az a munka, amit régebben nagyon szerettem. Ezt hívják kiégesnek. Az egészségemmel kapcsolatos apró figyelmeztetések intő jelek voltak, hogy meg kell változtatnom néhány szokásomat és sokkal jobban kell gondoskodnom magamról. Emiatt egy csomó új dolgot csináltam idén. 

Eldöntöttem, hogy abbahagyom a pályázatírást és projektmenedzsmentet, ahogy kifutnak a folyamatban lévő ügyek. Elvégeztem néhány edzői alap képzést (Fitness Instruktor, Mozgásneurológia), így már tudom, hogyan sportoljak, hogy ne sérüljek le és jöjjenek a jótékony hatások is. Egyedül elmentem az Everness Fesztiválra sátorral és részt vettem egy jeges vizes merülésen is, pedig korábban sosem akartam ilyet. Újra éreztem, hogy ÉLEK!   

Ezt követően maradt ki a menstruációm először néhány hónapra. Először biztos voltam benne, hogy az az oka, hogy a hideg víz túl nagy stresszt okozott a szervezetemnek, mígnem külső jelzés hatására rá nem jöttem, hogy bizony már a menopauza korban vagyok és a menstruáció kimaradásnak a hormonváltozás az oka. Úgy beszippantott ez a téma, hogy nyáron elvégeztem a Menopausa Coaching Specialista képzést.

Végre úgy érzem megtaláltam a helyem és új célokat tűztem ki az életembe. Létrehoztam a „Menopauza virágzás – boldog női évek” nevű Facebook csoportot, megtartottam az első menopauza előadásomat, jövőre pedig elindítom a MENŐpauza klubot. Nagyon fontosnak tartom, hogy foglalkozzunk a menopauzával, hiszen minden nő benne van egy bizonyos kor fölött. Ha nincs tünete, akkor is megtörténik a hormonváltozás. A menopauza alatt mindenképp módosítanunk kell az életmód szokásainkon, mert ez lesz az utolsó, helyes szokásrendszer, amit életünk végéig fent kell tartanunk.

Azt figyeltem meg, hogy amikor néhány hónapra kimarad a menstruációm a menopauza alatt, akkor egy hónap alatt könnyen felugrik akár 5 kg is. Ami annyiból ijesztő, hogy ha mindent ugyanúgy csinálsz, mint azelőtt, akkor el fogsz hízni. Ezt a főleg hasi zsírt szépen tartottam is néhány hónapig. Bár elkezdtem rendszeresen konditerembe járni, az első 2 hónap után javultak is a test körfogat adataim, viszont újabb két hónap múlva az eredmény nagyon elkeserítő volt, mert 10 cm-rel nőtt a derékméretem és a testsúlyom sem csökkent.

Ekkor kezdtem el a táplálkozásom megreformálását az Alakorvoslás Programmal. Az első két héten csak arra treníroztam magam, hogy 4 órát kibírjak evés nélkül, mert sajnos ennél gyakrabban ettem, és az esti nasizás is rendszeres volt (ami a munkavégzésemmel összefüggött). Ezután kezdtem el inni a MedWay Diet Shaket, és nem viccelek, két hét alatt jelentősen csökkent a testzsír százalékom, szinte leolvadt a hasamról a háj, és az izmaim is elkezdtek „szálkásodni”. Erről okosmérleg nyilvántartásom is van. Az látszik, hogy a mért időszakban a testsúlyom trendszerűen csökkent, de a testösszetételem nem változott, csak a shake bevezetésétől. A testzsír 4%-ot csökkent izomcsökkenés nélkül. 

Végül az adataim és az eredményeim:

51 éves vagyok, 168 cm

 

induló adatok

két hónap elteltével

testsúly

64,15 kg

59,8 kg

BMI

22,1

21,1

testzsír

30,5%

26,2%

testkor

41 év

38 év

 tundi.jpg
Ez 9,3% testsúlycsökkenés! Úgy, hogy egy percig sem éheztem. És fiatalodtam 3 évet! Remekül érzem magam, energikusan ébredek, és szeretek tükörbe nézni. 

A nők életük harmadát elkerülhetetlenül menopausa-postmenopausának nevezett időszakban töltik, tehát érdemes felkészülnünk erre az életperiódusra is, hogy a minőségi életéveket minél tovább élvezhessük. Ez az időszak hat a testünkre-lelkünkre. Ha tudatosan állunk ezen időszak kihívásai elé és életmódunkkal igyekszünk csökkenteni a kellemetlenségeket, akkor jobban fogjuk érezni magunkat. 

Dr. Bajnok Éva endokrinológus Menopauza Programja kimondottan változókorú hölgyek számára nyújt segítséget a fogyásban, súlymegtartásban és a menopauza tünetek enyhítésében. 

További információk: https://alakorvoslas.hu/program/menopauza-program

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu címre. 

 

 

Diána története: Nagyon boldog vagyok, hogy idén sikerült fogynom 20 kilót

2023. december 05. - dr. Farkas Kitti

Miután kiderült, hogy inzulinrezisztenciám és Hashimotóm van kb 20 évvel ezelőtt sikerült 100 kilóról 85 kilóra fogynom. Örültem a sikernek, ami viszont nem bizonyosult tartósnak. Ahhoz, hogy valamit jól csináljak, értenem kell, mi, miért történik. Ennél a résznél vesztettem el a fonalat és adtam fel mindent. Járhattam orvostól orvosra, senkitől nem kaptam alapos felvilágosítást, majdhogynem csak kellemetlen szemrehányást, hogy bizony fogynom kellene. Felőrlődtem és közben tovább fogyasztottam a csokoládét, amint újra megéreztem a csokoládé ízét, elvesztem. Csokoládé-függő lettem.
Egy nap a mérleg sajnos újra elérte a 100 kg-ot. Éreztem, hogy ennek rossz vége lesz, de nem találtam kiutat, és a csokoládékat továbbra is csak pusztítottam. Még inkább hagytam elfajulni a dolgokat és már a 110 kg-ot is mutatott a mérleg. Korábban a 100 kilónál megijedtem, másodjára az sem ijesztett meg. A 110 viszont igen.

2023 áprilisában jött velem szemben a közösségi médiában az Alakorvoslás Program. Gondoltam, megnézem, hogy vágják hozzám megint, hogy fogynom kell. Hiszen ezt könnyű mondani, mikor munka után már alig élek és a háztartást senki nem vezeti helyettem, esélytelen a mozgás. Azt gondoltam, hogy csak ráérő, "semmi dolguk" nők tudják megtenni rendszeresen. Én minden pillanatban elalszom. Egyre jobban belemélyedtem a programba és egyre jobban kezdte elnyerni a tetszésemet. Hiszen itt elmagyarázzák, hogyan működök, mire, mi van hatással.

_mg_4845_1.jpg
Végül az Endokrin Programot választottam és innentől nem lehetett megállítani. A program, a facebook csoport, a doktornők által feltöltött videók, bejelentkezések hatalmas inspirációt adtak. A Speed szakasz számomra kimaradt. Abbéli félelmemet, hogy rosszul leszek, nem tudtam teljesen levetni magamról. A New Life és az Easy szakasz számomra bevált, de nem tartom kizártnak, hogy a közeljövőben a Speed-nek is nekivágjak. Talán lassabb így a fogyás, de egy tartható, számomra biztos útnak érzem, ahol nem nélkülözök semmit és a csokoládé sem hoz lázba. Akkor sem, ha nekem kínálják, vagy ott van előttem. A Yazio alkalmazás is segítségemre van a kalóriaszámolásban.

A támpontul adott étkezésnek köszönhetően, április és október között szépen, miden erőlködés, nehézség nélkül leadtam kb 12 kilót. Ezután elhatároztam, hogy jöhet a mozgás is, miután megszűnik a hátfájdalmam. Ennek elősegítésére bejelentkeztem egy ismeretlen masszőrhöz a közelben, ahol lakom. És jött a következő inspiráció. A fiatal srác, Dani nagyon ért az emberi test működéséhez, ráadásul abba a konditerembe jár, amit kinéztem magamnak. Ellátott instrukciókkal és ezt figyelembe véve megvettem az első kondi bérletemet. Félelemmel téli szívvel léptem be az első nap, de azóta már az enyémnek is érzem azt a helyet. Heti 3-szor, olykor 4-szer legalább 60 percet eltöltök ott kardió edzéssel egy kis szakirányú figyelemmel segítve. Danit úgy megérintette a történetem, kitartásom, hogy felajánlotta segítségét a célom elérésében. Így már az étkezésem és mozgásom is megvan, amit év elején még nem is reméltem. Amíg jó idő volt, addig a munkahelyemről gyalog jöttem félútig haza, ami 30 perc séta. Jobb helyzetben teljesen hazáig sétáltam, ami 60-65 perc sétát jelentett. Ez volt a kezdet.

Novemberre sikerült lefogynom összesen 20 kilót. 90 kilogrammon áll a mérleg. A változást érzem és látom. Sokkal jobban érzem magam. Ráadásul a "kinőtt" ruhákból újra jó rám néhány, amit nem dobtam korábban ki. Hihetetlen boldog vagyok, de ez még csak az út eleje. Hiszem, hogy tovább tudok menni az úton, hogy elérjem a végső célom, mégpedig azt, hogy 85 kiló legyek (vagy inkább 80) és legalább annyira egészséges, hogy a két problémámra szedett gyógyszerektől meg tudjak válni és a jövőben is tartsam a jó formám.

Két orvos, Dr. Farkas Kitti alapító és Dr. Bajnok Éva endokrinológus szakorvos különböző felépítésű, de azonos koncepciójú online programjai közül mindenki ki tudja választani a neki valót. Ez egy szakszerű program, amely segítséget nyújt azoknak, akiknek az eddigi próbálkozásaik nem voltak sikeresek.

További információ: www.alakorvoslas.hu

A programosok számára saját felületet fejlesztettünk, amelyet belépés után érhetnek el. Itt találják a programjaikat saját vezérlőpulttal, receptkeresővel, edzéstárral és fejlődési naplóval. A programtervezővel könnyedén megtervezhetik, mit szeretnének enni. Szeretnénk, hogy érezze, nálunk minden róla szól. Nem az élete alkalmazkodik a diétájához, hanem a diétája az életéhez. Ehhez pedig minden támogatást megkap tőlünk. Nincs még egy olyan diétás program, ami ezt nyújtja.

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu címre. 

Kata története: Ma már újra élvezem az életet

2023. április 24. - dr. Farkas Kitti
A sikertelen fogyókúrák zöme nem a fogyni vágyók elszántságának hiánya, hanem a helytelen módszer miatt fullad kudarcba. Egy-egy csodadiéta során lehetséges, hogy leadunk kilókat, de ez csak átmeneti, hamar visszatérnek a pluszok. Ez történt Katánál is korában.

Az Alakorvoslás Programmal nemrég ismerkedett, az alábbiakban kezdeti sikereit olvashatjátok.

Nagyon sok ember szeretne lefogyni, egészségesebben élni, jobban kinézni
. Ezzel így voltam én is. Aztán szembesülnöm kellett azzal, hogy 40 éves kor után a szervezetem már nem ugyanúgy reagál az ételekre, ahogy a fiatalabb éveimben. Sokszor lefogytam elég rövid idő alatt, majd még gyorsabban vissza is szedtem a leadott kilókat. Az ülőmunka és a mozgásszegény életmód mellett egy családi tragédia által kiváltott stresszhatás indította el bennem azokat a testi, lelki folyamatokat, amelyek következtében néhány év alatt nagyon jelentős túlsúly sikerült magamra szednem. A lelki fájdalom gyógyítására az édességekbe és az evésbe menekültem.
nevtelen_terv_1.png
Az
tán egy nap szembe jött velem Facebook-on az Alakorvoslás Program. Beleástam magam az olvasásba, megismertem a programot A-tól Z-ig. Nagyon megtetszett, és egy új reményt kaptam az újrakezdéshez. Tele voltam pozitív gondolatokkal energiával és akaraterővel. Nagyon tetszik, hogy rengetek étel receptből válogathatok és nagyon finomak A Speed szakasszal kezdtem, 5 hét alatt 6 kg-ot fogytam és nagyon sok centi változás történt. Az elején kicsit nehéz volt, mert éhes voltam, de ahogy mentek le a kilók, már nem arra gondoltam. Hétről-hétre könnyebb lett...és én is. :)

Most tartok a 8. hét-nél és -8 kg-nál.

Hogy mit adott nekem ez a program? 
- reményt
- örömöt
- kitartást
- önbizalmat
- hitet
- és egy életen át tartható egészséges, életmódot! 

Rengeteg segítséget és támogatást kaptam. Ma már újra élvezem az életet, és már nem borús az ég, hanem napos. :)

Két orvos, Dr. Farkas Kitti alapító és Dr. Bajnok Éva endokrinológus szakorvos különböző felépítésű, de azonos koncepciójú online programjai közül mindenki ki tudja választani a neki valót. Ez egy szakszerű program, amely segítséget nyújt azoknak, akiknek az eddigi próbálkozásaik nem voltak sikeresek.

További információ: www.alakorvoslas.hu

 

A programosok számára saját felületet fejlesztettünk, amelyet belépés után érhetnek el. Itt találják a programjaikat saját vezérlőpulttal, receptkeresővel, edzéstárral és fejlődési naplóval.
A programtervezővel könnyedén megtervezhetik, mit szeretnének enni. Szeretnénk, hogy érezze, nálunk minden róla szól. Nem az élete alkalmazkodik a diétájához, hanem a diétája az életéhez. Ehhez pedig minden támogatást megkap tőlünk. Nincs még egy olyan diétás program, ami ezt nyújtja.

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu címre. 

5 érv a nyári diéta mellett

2022. június 24. - dr. Farkas Kitti
Nyár előtt szorgosan diétázunk, hogy a strandszezonra elérjük a legjobb formánkat. Ha elérted a célodat, akkor se hagyd el magadat, hiszen a hízás olyan, mint egy lejtő. Az elején lassan indulsz el rajta, de a végén, ha nem vigyázol, brutális sebességre gyorsulsz. Ha pedig nem vagy teljesen elégedett az eredményeddel, vágj bele bátran most egy diétába. Nyáron jó fogyni! 
289508791_1022523375130769_8224122383391974973_n.jpg

Érv 1: Könnyebb a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel! 
A víz nagyon fontos a fogyáshoz, a sejtműködés minden szintjén jelen van a testünkben. Ha dehidratáltak vagyunk, minden folyamat lelassul a szervezetünkben, az anyagcserénket is beleértve. A megfelelő mértékű vízfogyasztás viszont egyensúlyba hozza a testünk működését, javítja az anyagcserét, így válik lehetségessé a sikeres fogyás.

Érv 2: Nyáron több időnk és lehetőségünk jut a sportolásra! 
Akár munka előtt is futhatunk egyet, mert alkalmas már rá a reggeli hőmérséklet, és akár munka után is el tudunk menni tekerni egyet, hisz később sötétedik. Hétvégén pedig örömmel megyünk túrázni, kirándulni a hűst adó erdőkbe vagy épp valamelyik vízi sportnak hódolunk.

Érv 3: Nyáron gyakran mondjuk, hogy csak valami "könnyűt" ennénk, kevésbé érezzük az éhséget.
A tikkasztó hőségben a kalóriadeficites étkezés is elégnek bizonyul. Ráadásul nyáron megjelennek a szezonális, friss zöldségek, amelyekből összeállíthatunk egy finom salátát és könnyedén készíthetünk rá egy feltétet. Gyorsan, hiszen sok kedvünk nincs a konyhában, a meleg tűzhely mellett állni. 

Érv 4: Nagy a pörgés! 
Nyáron folyamatosan megyünk, úton vagyunk, programozunk, nem otthon a televízió előtt töltjük estéinket, épp valamit nassolva. Azaz az "unalomevés" időszaka lecsökken.
Élvezzük a jó időt, a napsütést. Mindez jókedvre derít minket, a stresszhormonok száma is jóval alacsonyabb, így a "stresszevés" lehetősége is csökken.

Érv 5: Állandó motiváció: strand, családi, baráti összejövetelek, fesztiválok, esküvők! 
A fürdőruhában, a lenge nyári ruhákban történő megjelenés folyamatos motivációt biztosít számunkra. Valljuk be, mindannyian szeretnénk, ha elismerő tekintetekben lenne részünk , miközben végig sétálunk a strandon vagy bókokkal halmoznának el bennünket az ismerősök egy-egy partin, rendezvényen.
Szuper nyári alakot, nagyon klassz élményeket kívánok Nektek!

Válassz helyes, szakmai módszert a fogyásodhoz!

Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amelyet dr. Farkas Kitti dolgozott ki. Újszerű megközelítéssel, tudományos háttérrel és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás programhoz, tanuld újra, amit a fogyásról tudsz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.

További információ: https://alakorvoslas.hu/alakorvoslas

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu  címre.

Hogyan rontjuk el már reggelinél a fogyást?

2022. június 23. - dr. Farkas Kitti

A fogyókúrával kapcsolatos tévhitek száma végtelen. Ezen belül is ki kell emeljük a reggelit, ugyanis nem túlzás azt mondani, ezt szinte mindenki rosszul csinálja. Így viszont hiába várjuk az eredményt

„Reggelizz úgy, mint egy király”, reggelire bármit ehetsz lemozgod, a narancslé reggel jó, mindenképpen kell reggelizni, gyümölcsreggeli, müzli, jóreggelt kekszek, tejeskávé és így tovább. Nem kell semmilyen komoly tudományos eredmény, kutatás vagy értekezés. A helyzet végtelenül egyszerű. Csak meg kell nézni a test természetes működését és ahhoz kell igazítani a táplálkozást.

A bioritmusunk úgy épül fel, hogy a sejtjeink inzulinérzékenysége reggel nem jó. Minden emberi test természetszerűleg így működik. Aztán délben jó, majd este megint nem. Amikor nem jó, akkor nagyon rosszat teszünk azzal, ha vércukoremelő ételt fogyasztunk és inzulintermelésre késztetjük a szervezetünket. Azt olyankor jó enni, amikor jó a sejtek inzulinérzékenysége, tehát ebédre.

Mi a baj azzal, ha nem így teszünk?

  • Gátoljuk, lassítjuk a fogyásunk.
  • Éhesebbek leszünk, egész nap egy éhséghullámra ültetjük magunkat.
  • Idegesebb, feszültebbek leszünk, és kevésbé koncentrálunk jól.
  • Inzulinrezisztencia esetén rontjuk az éllapotunkat.

nevtelen_terv_1.jpg

Milyen a jó reggeli?

Fehérjében gazdag, szénhidrátban szegény (az is lassan felszívódó). Ez lehet tojás, sonka, kefir, túró, sonka, sajt, zöldségekkel, max. egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Jó választás egy növényi tejből készült fehérjeturmix, vagy natúr joghurtban, kefirben elkevert fehérjepor. Utóbbinak külön előnye, ha jó összetétellel választunk, akkor magas rosttartalmú, alacsony kalória, de optimális tápanyagtartalom mellett tudjuk a reggelit 2 perc alatt „letudni”, és bőven elégséges lesz egészen ebédig. Simán ihatunk kávét is természetesen reggel, de max. 1 dl tejjel és inzulinrezisztensek ezt is igyekezzenek inkább növényi tejre cserélni.

Mindenképp kell reggelizni?

Nem. Ha valaki bírja, hogy egyáltalán nem reggelizik, az teljesen rendben van. Ilyenkor az időszakos böjt szerint táplálkozik, amelynek az egyik leggyakoribb formája a 16:8-as időablak, amikor 16 órán keresztül nem visz be semmit, majd 8 órán belül fogyasztja el a napi táplálékmennyiséget. Ennek a módszernek számos élettan előnye van, amiről itt írtunk.

Összességében azt kell tudnunk, hogy a reggeli valóban nagyon fontos! De nem úgy, ahogy gondoljuk. Jó összetétellel és okosan válasszuk ki és nem csak a fogyásunk, hanem az egész táplálkozásunkra és az általános közérzetünkre is jó hatással lesz.medway_marcius_mg_0649.jpg

Az Alakorvoslás Programban a MedWay Diet Shake a reggeli, amely alacsony kalória, de opotimális tápanyag és rosttartalommal bír.

Két orvos, Dr. Farkas Kitti alapító és Dr. Bajnok Éva endokrinológus szakorvos különböző felépítésű, de azonos koncepciójú online programjai közül mindenki ki tudja választani a neki valót. Ez egy szakszerű program, amely segítséget nyújt azoknak, akiknek az eddigi próbálkozásaik nem voltak sikeresek.

További információ: www.alakorvoslas.hu

 

A programosok számára saját felületet fejlesztettünk, amelyet belépés után érhetnek el. Itt találják a programjaikat saját vezérlőpulttal, receptkeresővel, edzéstárral és fejlődési naplóval.
A programtervezővel könnyedén megtervezhetik, mit szeretnének enni. Szeretnénk, hogy érezze, nálunk minden róla szól. Nem az élete alkalmazkodik a diétájához, hanem a diétája az életéhez. Ehhez pedig minden támogatást megkap tőlünk. Nincs még egy olyan diétás program, ami ezt nyújtja.

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu címre. 

A sztárvilágból érkező fogyókúrás tanácsok 90 százaléka helytelen!

Közeleg a bikiniszezon, a sztárvilág pedig lázasan készül rá. Nem kell aggódni, hamarosan ellepi a sajtót a hír-tsunami a szenzációs fogyásokról és az újabbnál újabb csodálatos módszerekről – orvosként pedig a fejünket fogjuk vagy a szemünket forgatjuk. És készülünk az őszre, amikor a praxisunk megtelik páciensekkel, akiknek felborult anyagcseréjük, ingadozik a vércukorszintjük vagy éppen egy kialakulóban lévő étkezési zavarral küzdenek.

Népszerűek az extrém gyors eredményt ígérő diéták, különösen nyár elején, amikor az emberek pánikszerűen szeretnének szebb alakot, ebben pedig szinte szakértőnek számítanak a celebek. Léböjtkúrával vagy kenyéren és vízen, napi 5 óra edzéssel mosolyognak a közösségi médiában, hiszen ők így is boldogok, egészségesek, de ami még fontosabb: gyönyörűek. 


Extrém módszerekkel elérhető a nagyon rövid idő alatt nagyon nagy fogyás, de megvan a hátulütője. A megszokott étrendünk hirtelen és drasztikus megváltoztatása, a különböző léböjt-kúrák, a nulldiéták, a teljes szénhidrát-megvonás vagy az „egyél csak káposztalevest” típusú hülyeségek kifejezetten veszélyesek.

shutterstock_604463039.jpg
Gyakran hangoztatják a hírességek, hogy a „méregtelenítésére” rá kell segíteni különféle szerekkel, tisztítókúrákkal vagy vízhajtással. Pedig a méregtelenítés közkeletűen használt mítoszának nincs tudományos alapja. Olyan kezeléseket neveznek így, melyek a szervezet természetes eltávolító mechanizmusainak serkentésére irányulnak: beöntés, vizelet- és hashajtó készítmények alkalmazása, gyógyteák fogyasztása, szaunázás. 

Valójában a két legfontosabb „méregtelenítő“ szervünk a máj és a vese, melyek működnek maguktól. Kismértékben tudunk nekik segíteni, például elegendő vízfogyasztás és mérsékelt alkoholfogyasztás révén, de a működésük nem a kúrák miatt valósul meg. 

Hogy miért állítja mégis sok ember, hogy jobban érzi magát egy „méregtelenítés” után? 

Nos, akár néhány nap után bármelyik diéta javítja a közérzetünket, amelyik kiküszöböli a magas zsírtartalmú és hozzáadott cukorral rendelkező élelmiszereket. Léteznek kifejezetten kockázatos „méregtelenítő” módszerek is. A vastagbéltisztítás, amelyet gyakran javasolnak egy méregtelenítési kúra részeként, görcsöket, puffadást, hányingert, hányást, nagymértékű kiszáradást is okozhat. Felborulhat a szervezet elektrolit-háztartása, és könnyen kiszáradás léphet föl, valamint csökken bizonyos ásványi anyagok mennyisége a testünkben, így akár kálcium-, kálium-, vagy magnéziumhiány is kialakulhat.

A szakszerűtlen módszerek, melyek legfontosabb célja a „tökéletes alak” elérése, nem feltétlen veszik figyelembe az egészségügyi gondokat, melyeket okozhatnak. Ilyen objektív tünetek például a vércukorszint ingadozás, a hormonháztartás és az anyagcsere felborulása, ezek pedig olyan panaszokhoz vezetnek, mint a kimerültség, fáradékonyság, rossz közérzet. Hosszabb távon pedig számos szomatikus, pszichoszomatikus problémát, étkezési zavart okozhatnak, és a szociális kapcsolatok leépüléséhez vezethetnek.

Azt sem szabad elfelejteni, hogy tilos egy szigorú diéta után egyből visszatérni a korábbi táplálkozásunkhoz. A legbiztosabb kimenetel a nagyfokú hányinger, émelygés és hányás lehet. A gyomor roppant tágulékony, 2-4 liternyi volument képes elviselni nagyobb baj nélkül. Ha valaki azonban általában nagyon keveset eszik és hirtelen óriási mennyiségű ételt töm magába, akkor nem lehetetlen a gyomorrepedés sem, azonban a túlevés szövődményei közül talán mégis a legveszélyesebb az akut hasnyálmirigy gyulladás, mely mindenképpen kórházi kezelést, legtöbbször intenzív osztályon való terápiát igénylő kórállapot.
Minimum 3 napos átvezető szakaszra van szükség egy intenzív, diétás időszak után. Jól fel kell építeni a diétában a megszorítás és visszatáplálás egyensúlyát, hogy egyrészt ne éhezzünk, másrészt ne „vegye észre” a testünk, hogy mit szeretnénk, és ne kezdjen tartalékolni. 

Azonban nem kampányszerű fogyókúrát javaslok a nyár előtt, hanem egy átgondolt és szakszerű életmódváltást, mely nem ér véget a nyaralás után. 

_mg_4845.jpgAz cél, hogy az étkezésünk igazodjon testünk természetes anyagcsere-folyamataihoz. Sejtjeink inzulinérzékenységének napszakon belüli ingadozásához igazítsuk a bevitt tápanyagokat. Ez a gyakorlatban napi háromszori étkezést jelent, melyek közül az ebéd a legtartalmasabb, fehérjében és szénhidrátban is gazdag, a reggeli és a vacsora pedig fehérjedús fogás, ahol nem a szénhidráté a főszerep. 

A helyes fogyókúrás módszer nem jelentheti egyetlen ételnek vagy létfontosságú tápanyagnak sem a tilalmát, és egyoldalú táplálkozásra sem ösztönözhet, mer ez hiánybetegségekhez vezethet. Nem ajánlom senkinek a fogyókúrára kifejlesztett ételeket, ha nem áll fenn súlyos ételérzékenység, akkor a „mindenmentes“ ételeket sem. Ezek kapcsán arra koncentrálunk, mit vesznek ki belőle és nem arra, hogy mi van benne.  Amikor csak mód van rá, minél természetesebb, minél feldolgozatlanabb, minél kevésbé manipulált ételeket kell fogyasztani. Egyetek rendes kajákat! Továbbá az optimális sejtanyagcseréhez 3 liter vízre, de legalább kalóriamentes, víz alapú folyadékra van szükség minden nap.

Két étkezés között teljen el minimum 4 óra, de napközben 6 óránként mindenképpen együnk. Tartsunk 12 órás időszakos böjtöt, amibe beleszámít a minimum 7 óra éjszakai alvás is. Hagyjuk a szervezünket pihenni, regenerálódni, hiszem, ha nem alszunk eleget, nem csak fáradtabbak leszünk, de testünk sem fog hatékonyan működni. Az alvás és az éhségközpont szabályozó működése között ugyanis szoros összefüggés áll fenn. Kialvatlanul megnő az éhségérzet, a jóllakottságot jelző hormon, a leptin vérszintje jelentősen lecsökken, az étvágyserkentő hormon, a ghrelin vérszintje pedig jelentősen megnő a szervezetben. 

És ne felejtkezzünk meg a mozgásról sem. Nem csak a kemény sport számít, de inaktív életmódot élni kifejezetten ellenjavallott. Törekedjünk heti legalább 150 perc, számunkra ideális intenzitású mozgásra, állítsunk magunk elé kihívást: határozzuk el, hogy a napi képernyőidőnk negyedét mozgásra fordítjuk. Ez minden szempontból jót fog tenni az egészségünknek: testileg és lelkileg is.

shutterstock_1053348332.jpgAmikor böngésszük a közösségi médiát, tudatosítsuk, hogy manapság már bárki megváltoztathatja a kinézetét a fotókon: nem csak a haj, a bőr és a smink, hanem a feleslegesnek ítélt – vagy hiányzó – kilók, a kidolgozatlan izmok vagy a cellulit is kedvünk szerint szerkeszthető. És ezzel az eszközzel azok is élnek, akik az egészséges életmódot, a fogyókúrát és a helyes táplálkozást népszerűsítik. Ez nem csak azért káros, mert rendkívül negatív hatása van az önértékelésre és az életmódot befolyásoló döntésekre, hanem azért is, mert a hamis valóság egy jó eséllyel téves információt illusztrál. Egy kutatásból kiderült, hogy a közösségi médiában az influenszerek táplálkozással és fogyással kapcsolatos tanácsai közel 90 százalékban hamisak.

Az elhízás, ugyanúgy, ahogy az alultápláltság, egy súlyos egészségügyi probléma. Egészségügyi problémáinkkal pedig orvoshoz fordulunk. Ezért is fontos, hogy tudatosítsuk, hogy csak szakértőtől fogadjunk el javaslatot a diétánkkal kapcsolatban, hiszen törött lábunkra vagy lyukas fogunkra sem a közösségi oldalakon keressük a megoldást. El kell felejteni azt is, hogy nem szabad minden, de főleg bármi áron a fogyásra törekedni, de azt is szem előtt kell tartani, hogy milyen visszafordíthatatlan kockázatokkal fenyeget az elhízás, az inaktív, egészségtelen életmód.

Az egészséges életmód egy természetes és hétköznapi testsúlykontrollt jelent, tudatos kilengésekkel, családi ünnepekkel. A fittebb, energikusabb és egészségesebb életminőség elérhető, csak meg kell tanulni az alapokat. Orvosként amellett állok ki, hogy valódi változásra és nem szenzációra van szükség. Ehhez hiteles szereplőkre van szükség, akik élettani törvények alapján edukálnak az emberi test igényeiről és működéséről. 

Javasolt olvasnivaló a nyári szezonra, mely az év 365 napján érvényes lehet:

A NYÁR LEGFORRÓBB KÉRDÉSE: LEHET GYORSAN SOKAT LEADNI?

https://alakorvoslas.blog.hu/2021/07/08/a_nyar_legforrobb_kerdese_lehet_gyorsan_sokat_leadni

DEKÁNKÉNT HÍZUNK EL, DE KILÓNKÉNT SZERETNÉNK LEFOGYNI

https://alakorvoslas.blog.hu/2022/01/28/dekankent_hizunk_el_de_kilonkent_szeretnenk_lefogyni 

Válassz helyes, szakmai módszert a fogyásodhoz!

Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amelyet dr. Farkas Kitti dolgozott ki. Újszerű megközelítéssel, tudományos háttérrel és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás programhoz, tanuld újra, amit a fogyásról tudsz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.

További információ: https://alakorvoslas.hu/alakorvoslas

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu  címre.

Edit története: Újra magabiztos nőnek érzem magam. Úgy öltözködök, ahogy mindig is szerettem volna.

2022. február 28. - dr. Farkas Kitti

Az Alakorvoslás Program létrehozásakor az volt a célom, hogy olyan szakmai tudást adjak a programosok kezébe, amivel megismerik a szervezetüket, megtanulják az alapvető élettani folyamatokat, ezáltal könnyedén megtartják az elért eredményt. Ha pedig felszalad egy-két kiló, tudják, hogyan adják gyorsan, szakszerűen azt le. Edit története pont ezt mutatja be.

274841386_1328666014304102_370988504557526656_n.jpg
Két és fél évvel ezelőtt, szülés után 10 kiló súlyfelesleg volt rajtam. Próbálkoztam több ismert diétával, de feladtam, amikor minden reggel sírva, undorral, hányingerrel keltem, mert tudtam, hogy milyen ételt kell aznap fogyasztanom. A legjobb tudomásom szerint odafigyeltem az étkezésemre, rendszeresen mozogtam, így pláne nem értettem, hogy mi lehet a baj, miért nem megy a fogyás, miért eredménytelen minden diétám.
Végső elkeseredésemben épp feladtam egy újabb fogyókúrát, amikor szembe jött velem az Alakorvoslás Program. Elhatároztam, hogy ez lesz az utolsó, amibe belevágok. Átolvasva az alappilléreket, azonnal rájöttem, hogy az egyik hibám a napi 5-szöri, 6-szori étkezés volt. Már az első hét után tudtam, hogy most jó helyen vagyok, ez a program valóban működik! A MedWay Diet shakek nagyon finomak, azóta is azt reggelizem minden nap. Az ételeket imádom, tényleg azt eszek, amit szeretek. Gyakran előfordult, hogy az autóban volt időm ebédelni vagy vacsorázni, mégis finomat, táplálót és egészségeset ettem. A program edzőnőjével, Szalka Andival hetente háromszor biztos, hogy tornázom.

nevtelen_terv_masolata_1.pngCsak úgy olvadtak le a kilók rólam, még úgyis, hogy sajnos tornázni csak korlátozottan tudtam egy műtét miatt. Ennek ellenére könnyedén elértem a célomat. Őszintén bevallom, hogy az óriási öröm után nem koncentráltam kellőképpen a súlymegtartásra, elszaladt velem a ló. Tudom, hogy a hiba egy kis plusz uzsonna (csokitorta) beiktatás volt. Szerencsére tudtam, hogy mihez nyúljak. Újra nekivágtam a diétának, és nagyon gyorsan leadtam azt a felszaladt öt kilót.


Nagyon hálás vagyok a programnak, hogy újra magabiztos nőnek érzem magam. Régebben a kis pocim, az úszógumim nagyon zavaró volt, nem éreztem magam jól a bőrömben. Inkább zsák ruhákat vettem vel, eltakarván mindenem. Most úgy öltözködök, ahogy mindig is szerettem volna, mert valljuk be, hogy egy nő szívesen vesz fel nemcsak farmert és pulóvert.

Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amelyet dr. Farkas Kitti dolgozott ki. Újszerű megközelítéssel, tudományos háttérrel és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás programhoz, tanuld újra, amit a fogyásról tudsz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.

További információ: https://alakorvoslas.hu/alakorvoslas

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu  címre.

 

Kata története: Imádom a programot, testileg és lelkileg is feltölt.

2022. február 08. - dr. Farkas Kitti

Kata fogyástörténete mindenki számára inspiráló. Egy hároméves és egy négy hónapos kislány édesanyjaként nem a kifogásokat keresi, nem az anyai és háztartásbeli teendőivel magyarázza a plusz kilókat, hanem odafigyel arra, hogy mikor és mit eszik és amikor csak teheti, mozog. Biztos vagyok benne, hogy hamarosan ismét ugyanolyan vonzó és fitt külsővel fog rendelkezni, mint a második állapotossága előtt.

Az alábbiakban megosztja, hogy milyen könnyedén megy számára a diéta, milyen energikusan telnek a minden napjai.

2_4.jpg

Az Alakorvoslás Programmal több, mint két éve ismerkedtem meg. Az egészségügyben dolgozóként fontosnak tartottam, hogy egy szakmai módszerrel adjam le a túlsúlyomat és ne csak egy fogyás legyen az eredmény, hanem egy új, egészséges életmód, amely a továbbiakban is könnyen fenntartható.

Három évvel ezelőtt, első kislányom születése után 103 kg voltam. Korábban a 90 napos szétválasztó diétával ugyan 8-9 kg lement, de sajnos kamatostól visszajöttek a kilók. A sikertelen próbálkozások után az Alakorvoslás Programnak köszönhetően többet is leadtam, mint amennyi az álmom volt kezdetben. 2020 szeptemberében 68 kg-ot mutatott a mérleg, utoljára gimiben voltam ennyi. Fogyásom történetének első fejezetét itt olvashatjátok el.

A gyes-ről visszatértem a munkába, a program alappilléreit betartva a súlyom nem változott. Majd jött egy munkahelyváltás, intenzív osztályos lettem, és elkezdődött a Covid-19 járvány 2. hulláma. Talán írnom sem szükséges, hogy tudjátok, valódi kaotikus káosz uralta az életemet: sok munka hektikus beosztással, család. Ekkor lettem állapotos a második kislányunkkal. A Kismama program segítségével sikerült nagyon hosszú ideig tartani a súlyomat, de sajnos a végén elengedtem a gyeplőt, és megindultak a kilók felfelé.

nevtelen_terv.pngIdén januárban úgy döntöttem, hogy jöhet a Speed szakasz, visszaszerzem a régi alakomat. Imádom a programot, testileg és lelkileg is feltölt. A MedWay Diet Shake tökéletes reggeli a gyermekek mellett. Hogy biztos ne maradjon ki a napomból, ekkor szoktam az Omega3 kapszulát is bevenni. A receptek közül a főzőseket kedvelem, mind nagyon gyorsan elkészíthető. Mozgalmasabb napokon pedig a túrópizza, a tortilla és a tonhal saláta a befutó. Az ebéd után pedig a kollagénital frissít fel. A MedWay Diet szeletek közül nincs kedvencem, a kislányomnak természetesen a csokis a nagy favorit. A mozgás kikapcsol és sokkal több az energiám két kisgyermek mellett is. Szívesen tornázok Szalka Andival vagy épp tabatázok Ivettel. Szinte minden nap sétálok a gyerekekkel, hétvégén pedig közös családi programozás a kirándulás, biciklizés. 

30 nap elteltével a mérleg -6,5 kg-ot mutat, még legalább 10 kg-tól szeretnék megszabadulni, de tudom, hogy a programmal ez könnyedén fog menni.

Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amelyet dr. Farkas Kitti dolgozott ki. Újszerű megközelítéssel, tudományos háttérrel és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás programhoz, tanuld újra, amit a fogyásról tudsz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.

További információ: https://alakorvoslas.hu/alakorvoslas

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu  címre.

Dekánként hízunk el, de kilónként szeretnénk lefogyni

2022. január 28. - dr. Farkas Kitti

Sokan vágtak bele egy diétába az év elején. Egy hónap elteltével pedig a legtöbb fogyni vágyó türelmetlen magával szemben és azonnali eredményt szeretne, ráadásul nem kismértékűt. Ez érthető, de gondoljunk csak bele, hogy hosszú hónapok, évek alatt szedtük fel a pluszt, majd hirtelen, hetek, napok alatt akarjuk azt leadni. A leadott kilók mennyisége és üteme sok mindentől függ. Sokkal inkább fontos, hogy szakszerűen adjuk le a kilókat és tartós legyen a fogyás.

shutterstock_239423872_kicsi.jpg
 
Egy szakszerű diétás program nem csak abban segít, hogy elérje a fogyni vágyó azt a súlyt, amit szeretne, hanem abban is, hogy megtanulja az alapszabályokat, amelyeket ha utána is betart, akkor nem lesz probléma a súly megtartása. Ehhez viszont elsősorban az szükséges, hogy szakszerű legyen a diéta, azaz ne izomból, hanem zsírból történjen a fogyás. Amennyiben rövid idő alatt érünk el nagy súlyvesztést, akkor a fogyás nagy része izomból történik. Ebben az esetben egyszerűen bármit tehetünk a kontroll érdekében, hamarosan a leadott kilók vissza fognak térni. Ez a jojó effektus. Ez nem csak a fogyni vágyó kedvét szegi, hanem a szervezetét is károsítja.

Egy fogyókúra minimum hat hétig kell, hogy tartson. Ennyi idő mindenképp szükséges ahhoz, hogy rendezzük az anyagcserét, főleg akkor, ha esetleg már több fogyókúrával megterheltük eddig a szervezetünket. Az Alakorvoslás Program egy intenzívebb, de nagyon hatékony Speed szakasszal kezdődik, majd a szintén diétás Easy szakasszal elérjük a célunkat, végül a New Life szakasz következik, amely a súlymegtartás időszaka. Nagyon fontos, hogy minden fogyókúrát egy súlymegtartó szakasszal zárjunk, amely arra tanít meg, hogyan lehet úgy növelni a bevitt kalória mennyiséget a tápanyag-összetétel megtartása mellett, hogy már többet lehet enni, mégis meg tudjuk tartani a súlyunkat. Így tudni fogjuk, hogy melyik az az út, amelyikre vissza kell térni, ha nem így táplálkozunk, picit kilengtünk. Így lesz egy új életmódunk, amit aztán nem nehéz betartani, hiszen ez válik természetessé.

Ha belevágunk a diétába, legyünk türelmesek magunkkal szemben. Nem szabad csak az eredményre fókuszálnunk, sokkal inkább koncentráljunk az erőfeszítésre is. Arra, hogy mit teszünk az új alakunkért nap, mint nap. Ha tartottuk a diétát, a keretrendszert, mozogtunk is, aludtunk is rendesen, akkor egy sikeres napot zártunk, amire legyünk nagyon büszkék. Nem szabad folyamatosan mérlegre pattannunk és a kilókat méregetnünk. A mérleg tökéletes egy iránymutatásnak, a nagy kép szempontjából kell és hasznos. De tévút, hogy napi szinten erre fókuszáljunk, a testösszetétel számít. A súlyunk mellett a testösszetétel (azaz a víz-, izom- és zsírállomány a szervezetben) a fontosabb.

Ha tartós fogyást szeretnénk elérni, akkor kerüljük a hangzatos csodadiétákat, amelyek erőfeszítés nélkül ígérnek látványos és gyors eredményt. Válasszunk inkább szakmailag megalapozott fogyókúrás programot.

Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amelyet dr. Farkas Kitti dolgozott ki. Újszerű megközelítéssel, tudományos háttérrel és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás programhoz, tanuld újra, amit a fogyásról tudsz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.

További információ: https://alakorvoslas.hu/alakorvoslas

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu  címre.

Európai Egészségfelmérés: A magyar férfiak kétharmada, a nők fele túlsúlyos

2022. január 04. - dr. Farkas Kitti

Szomorú adatok és helyzetkép Magyarországról. Annak tükrében különösen, hogy a fogyókúra ipar évről-évre sikeresebb. Sajnos nem tudok ebből másra következtetni, minthogy a legtöbb fogyókúrás módszer szakszerűtlen és éppen ezért kudarcra van ítélve a fogyni vágyó. 

Az Európai Unió Statisztikai Hivatala közzétette az Európai Egészségfelmérés (EHIS) legfrissebb eredményeit. A kutatássorozat, melyet 5 évente megismételnek minden uniós országban, a testtömegindexet (BMI) veszi alapul, mely a testsúly és a testmagasság négyzetének hányadosa. 25-nél magasabb érték esetén túlsúlyról, 30 feletti érték felett pedig elhízásról van szó. Utóbbi jelentős negatív hatást fejt ki a szervezetre.

 _mg_4812_1.jpgEz azért nagyon rossz hír, mert az elhízás megnöveli a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és egyes daganatos betegségek kockázatát. Az elhízás az eredmények alapján hazánkban olyan mértékű, hogy népbetegségnek tekinthető, akárcsak azok a betegségek, melyek velejárnak.

A felmérésből kiderül:

- A magyar az EU-ban a negyedik leginkább túlsúlyos nemzet, az össznépesség 58,3 százaléka túlsúlyos (az EU-átlag 51,3 százalék), csupán Málta, Horvátország és Csehország előz meg bennünket.

- A magyar férfiak esetében különösen aggasztó a helyzet: 65,3 százalékuk túlsúlyos szemben az 58,4 százalékos EU-átlaggal. A túlsúlyos emberek közel fele elhízottnak is számít, ami azt jelenti, hogy körükben fokozottan számolni kell a plusz kilókhoz köthető életmódbetegségekkel.

A felmérés eredménye szerint Magyarországon az elhízottak csoportjába tartozik a teljes lakosság 23,9 százaléka, nemekre lebontva minden ötödik nő (19,9 százalék), és minden negyedik férfi (25,1 százalék).

Az EU-ban a magyar nők a hetedik helyen állnak a túlsúlyosság nemzeti rangsorában, a túlsúlyos magyar nők aránya 52,1 százalék. Figyelemreméltó, mennyivel jobban állnak ezen a téren az olasz nők: körükben a túlsúlyosak aránya 36,2 százalék. Ha pedig az elhízási adatokat vizsgáljuk meg, akkor még inkább kinyílik az olló. Minden ötödik magyar nő elhízott (19,9 százalék), míg az olasz nők közül csak minden tizedik

evi_kitti_mg_4728.jpg

Valódi és szakszerű változásra van szükség!

Nagyon nehéz nekem orvosként ezt a statisztikát látni, miközben az intenzív osztályon és a műtőben sajnos magam is látom, ahogy azt is, mit okoz a túlsúly.

Óriási a kereslet és rengeteg a diétás módszer, melyekből választhatnak az emberek, stílusosan azt mondhatjuk, hogy a bőség zavara áll fenn. Ezek a módszerek azonban az eredmények szerint is többségükben nem hatékonyak és nagy részük pénzkidobás. 

Hogyan virágozhat a diétás termékek piaca? Nem nehéz belátni: úgy, hogy a módszerek jelentős része nem működik.

Tudnunk kell, hogy sajnos a számos kudarcos diéta jojóhatáshoz vezet. Ez azt jelenti, hogy minden szakszerűtlenül és szenvedéssel leadott kiló az adott fogyókúrás módszer abbahagyásakor gyorsabban tér vissza és több kiló formájában. A csodadiéták az anyagcserét teszik tönkre. Sajnos az életkor előrehaladtával mind a túlsúlyosak, mind az elhízottak aránya nő. A magyaroknak szakszerű fogyókúrákra van szükségük, mely nem kampányszerű, hanem sokkal inkább hosszú távon is fenntartható életmódváltás és egészséges életmód, mely megfelelő mennyiségű mozgást is magában foglal.

Két orvos, Dr. Farkas Kitti alapító és Dr. Bajnok Éva endokrinológus szakorvos különböző felépítésű, de azonos koncepciójú online programjai közül mindenki ki tudja választani a neki valót. Ez egy szakszerű program, amely segítséget nyújt azoknak, akiknek az eddigi próbálkozásaik nem voltak sikeresek.

További információ: www.alakorvoslas.hu

 

A programosok számára saját felületet fejlesztettünk, amelyet belépés után érhetnek el. Itt találják a programjaikat saját vezérlőpulttal, receptkeresővel, edzéstárral és fejlődési naplóval.
A programtervezővel könnyedén megtervezhetik, mit szeretnének enni. Szeretnénk, hogy érezze, nálunk minden róla szól. Nem az élete alkalmazkodik a diétájához, hanem a diétája az életéhez. Ehhez pedig minden támogatást megkap tőlünk. Nincs még egy olyan diétás program, ami ezt nyújtja.

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu címre. 

süti beállítások módosítása