Új év, sőt új évtized kezdődik. Ha itt az alkalom arra, hogy elérd azt az alakot, amit szeretnél, akkor van egy jó hírem. Sikerülni fog! Felejtsd el a korábbi kudarcaid és mindent, amit korábban a fogyásról gondoltál és kezdj abszolút tiszta lapot. Válaszd magad, azt ami az életedhez közeli, a testednek természetes és menni fog! Szakmai tanácsaimmal, programommal végig segíteni fogok neked, és nem csak 2020-ban, de az egész évtizedben a legjobb formádban leszel!

Gyere, és tarts velem! Így az az 5 tanács, amit ha megfogadsz a legjobb utat fogod választani. 

Ne legyen túl általános!

Az egyik legtipikusabb hiba egy fogadalom esetében, hogy az nem eléggé konkrét. Az, hogy „egészségesebben fogok élni”, vagy, hogy „végre lefogyok”, valójában semmit nem mond, így nem is vehető komolyan. Nem ad keretet és szabályokat már a váltás elkezdéséhez sem, nemhogy a folytatáshoz. Azt tanácsolom, hogy tervszerűen fogalmazzuk meg, mit szeretnénk tenni és ezzel elérni, így komolyan tudjuk venni a fogadalmunkat.

Például, ha azt mondjuk, „szeretnénk leadni 8 kg-ot”, az még csak egy cél, egy álom. De, ha azt mondjuk, hogy „napi háromszor fogok enni, a legtartalmasabb az ebédem lesz, reggel és este pedig sok fehérjét és kevés szénhidrátot eszem, így fogok leadni 8 kg-ot”, akkor egy sikeres tervünk lesz, amelynek megvalósításával elérjük az álmunkat.

Legyen betartható!

Ha elkezdünk edzésre járni, cserébe azonban még többet eszünk, nem váltunk életmódot. Ahogy attól sem, ha egyoldalú étkezést folytatunk hónapokon át. Ha csodabogyókat szedünk be, ami nem tudjuk, mit tesz a testünkkel, szintén nem egy új életmód kezdete. A sanyargatás, tápanyaghiányos (pl. szénhidrátmentes) diéta pedig több kárt okoz, mint gondolnánk.

Az a legjobb, ha olyan módszert választunk, ami az élethez közeli, a testünknek természetes. A fogyáshoz nem extrémitásra, különleges módszerek felfedezésre, vagy „forradalmi újdonságra” van szükség, hanem élettani ismeretekre.. Az emberi test reagál arra, amit teszünk. Ha tudjuk, mit kell ennünk ahhoz, hogy úgy reagáljon, ahogy szeretnénk, akkor a saját kezünkben lesz a megoldás és mi fogjuk megváltoztatni azt, ami valahol egyszer kisiklott.

Úgy kerüljük el a fogyási kudarcot, ha a testünk élettani működésére alapozva egy természetes, normális ételeket tartalmazó diétát követünk. Így zsírból fogunk fogyni, nem leszünk éhesek és az eredményt nem csak elérjük, de tartósan meg is őrizzük. Mindezt úgy, hogy nem küldjük magunkat kényszerszabadságra az élettől, hanem továbbra is a családunkkal, barátainkkal és kollégáinkkal étkezünk és finomakat eszünk.

 Az életmódváltás fogyókúrával kezdődik!

Nincs életmódváltás fogyókúra nélkül, de hosszútávon ne ismétlődő fogyókúrákban, hanem egy teljes változtatásban gondolkodjunk, amibe időnként belefér egy-egy tudatos kilengés is a születésnapok, a karácsony és más ünnepek alkalmával.

Orvosként az az álláspontom, hogy az elhízáshoz vezető folyamat a normálistól való eltérést jelenti, a fogyókúra épp azt szolgálja, hogy helyreállítsuk az anyagcserénk normál működését. Tulajdonképpen a testünk tápanyagfelvételének és leadásának a rendszerét, melyet egészségtelen táplálkozással és életmóddal, valamint helytelen diétás módszerekkel rontottunk el hosszú idő alatt. Ha úgy döntünk, nem megyünk tovább a hízás útján, hanem lefogyunk, akkor egy erőteljes kormánymozdulatra van szükség. Egy minimum két, maximum hathetes időszakra, amikor szigorú diétát tartva meggyógyítjuk az anyagcserénket és megszabadítjuk a testünk a korábbi túlevések és sikertelen fogyókúrák nyomaitól. Átállítjuk hízásról fogyásra.

Ezt követően haladhatunk tovább egy könnyebb diétával az úton, és menet közben el is fogjuk felejteni azt, hogy diétázunk. Az életünk része lesz a kiegyensúlyozott, természetes és hétköznapi étkezés, amelynek keretét a fogyási célunk elértése után is tartani szeretnénk. Egyszerűen azért, mert már másképp nem szeretnénk táplálkozni, így érezzük jól magunkat. De akkor már többet eszünk, mégis tartani fogjuk a súlyunk. Ezt nevezem én valódi életmódváltásnak, amikor egy új életvitelt érünk el, amivel csinosabbak, energikusabbak és egészségesebbek vagyunk.

Ne álljunk meg!

Talán még az eddigi háromnál is fontosabb szabály, hogy ne csak a kezdéshez legyen tervünk, hanem az egész útra, ami a célig vezet. Tudnunk kell, hogy a fogyás, ahogy egyébként a hízás sem, nem egy egyenes vonal. A testünk nem programozható robotként működik. Van, amikor gyorsabban megy a fogyás, van, amikor megtorpan. Az újévi elhatározás mindig nagyon erős, kipihenten, feltöltődve, sok evés után könnyűnek érezzük a váltást. De elkezdődik a munka, a stressz, a mindennapok nehézsége, és fontos lenne elérni a célunkat. Már csak azért is, mert ha a túlsúlytól megszabadulunk, egészségesebbek, fittebbek, energikusabbak leszünk, jobban érezzük majd magunkat.

A cél az, hogy az új, fittebb mindennapjaink menete természetessé és automatikussá váljon számunkra. Ez pedig csak akkor lehetséges, ha nem okoz nekünk rendszeres szenvedést, önkínzást.

Olyan utat válasszunk, olyan életmódváltó programot, amely segít abban, hogy megértsük, mi zajlik a testünkben, amikor átállítjuk hízásról fogyásra, vagy mi történik, amikor éppen nehezebb, miért lassul le a fogyás üteme és mit tehetünk, hogy ismét meginduljon. Ha tudjuk, mi zajlik a testünkben, tudjuk irányítani és úgy irányíthatjuk, ahogy nekünk jó és így leszünk sikeresek a fogyásban.

 Legyen okos a módszerünk!

A terv felállításakor ne essünk abba a hibába, hogy csábító csodadiétákat próbálunk ki, amelyek minden erőfeszítés nélküli, gyors eredményeket ígérnek. Ezek ugyanis csalókák, helytelen módszerek, és a sikertelenségük miatt elveszíthetjük minden motivációnkat – sőt, akár súlyos egészségkárosító hatásukat is megszenvedhetjük. Azt a szakmailag alátámasztott módszert találjuk meg, ami kiegyensúlyozott, a saját életünkben kivitelezhető, fegyelmet és néha kitartást igénylő, de betartható koncepció, amit hosszú távon követni tudunk.

Itt vagyok, és segítek Neked! Boldog új évtizedet kívánok Neked!

Karácsony van, Bori az új alakját teheti a fa alá. Elhatározta, hogy sok kudarc, több évnyi sikertelen próbálkozás után, mintegy utolsó próbálkozásként ad egy esélyt az Alakorvoslás Programnak. Az elmúlt hetekben nyomon követhettük az egész történetét, és hihetetlen változást láthattunk. Leadott 12 kg-ot, magabiztos lett, ez látszik a munkájában, magánéletében is, fantasztikusan érzi magát, és hihetetlen csinos is. Új irányt vett az egész élete, amitől nagyon boldog. Olvassátok el a záró posztját és örüljünk együtt vele. 

Az utolsó héten is csábítottak az adventi finomságok, többnyire sikerült azért ellenállnom. A szabadság előtti munkaroham ellenére is több testmozgást sikerült beiktatnom a programjaim közé, amire igazán büszke vagyok, még korizni is elmentünk.

Nem győzöm hangoztatni, hogy mennyire örülök annak, hogy rátaláltam az Alakorvoslás Programra. Nagyon sok minden megváltozott szeptember óta, először is az alakom. Egészen elképesztő, hogy ez mennyi minden mást is magával hordoz, nem csak külsőségeket. Azzal, hogy bebizonyítottam saját magamnak (és másoknak), hogy az eddigi sikertelen próbálkozások és kudarcok ellenére most sikerült elérnem a kitűzött célomat, nőtt az önbizalmam, ezáltal a kisugárzásom is más lett. Ez egyértelműen kihat a lelki világomra, a magán- és a szakmai életemre egyaránt. Bizton állíthatom, hogy az elmúlt időszak szakmai sikereihez a magabiztosabb fellépésem által a fogyásom is hozzájárult. A számos pozitív visszajelzésről, dicséretről és bókról pedig nem is beszélve... :)

Nézzük a száraz tényeket, a számokat. Összesen 12 kilót fogytam, jelenleg 64 kg vagyok. A derékbőségem 17, a csípőm 6, a karom 5, a combom pedig 7 centivel lett kisebb. A mellbőségem és a mell alatti körfogatom is jócskán csökkent, 9, illetve 6 centivel. Végül a vádlim is megadta magát, 2 centivel lett kisebb a körmérete. Jóleső érzés kimondani, hogy csinos vagyok!

Talán emlékeztek az első bejegyzésemre, amelyben beszámoltam nektek arról, hogy a többéves sikertelen próbálkozás után milyen kilátástalannak látom a helyzetemet a fogyás terén. Mintegy utolsó esélyként tekintettem az Alakorvoslás Programra. Az első intenzív szakasznak köszönhetően nagyon gyorsan megindultak a kilók lefelé, ekkor állt át a testem a folyamatos hízásról a fogyásra. Ez hatalmas erőt adott, így egy percig sem fordult meg a fejemben, hogy feladom a diétát. Ráadásul éhezés és szenvedés nélkül fogytam, a MedWay Diet termékek nemcsak természetes alapanyagúak, hanem finomak is. A programban található receptek ízletesek, könnyen elkészíthetőek, így a jövőben, a New Life (súlymegtartó) szakaszban is örömmel válogatok közülük.
A nehezebb időszakokban sokat segítettek Kitti videói, magyarázatai a testem működéséről, a Facebook csoportos bejegyzések, és ez a blog is. Ezúton is köszönöm!

Büszkeséggel tölt el, hogy most már többet sportolok, és hosszú idő után a cigit is sikerült letennem.

Mindenkit csak biztatni tudok, hogy az új évben, újult erővel vágjon bele az Alakorvoslás Programba, érje el az álomalakját és érezze azt az elégedettséget önmagával szemben, amit én érzek most!

Meghitt karácsonyi ünnepeket és az enyémhez hasonló sikeres fogyástörténetet kívánok Nektek 2020-ra!

Nézzétek meg, honnan indult Bori: 

A „Karácsonyra lefogyok“ történetem lassan a végéhez ér. Előző bejegyzéseimben olvashattatok az eddigi fogyásom miatt kapott bókokról, arról, hogy bekúszott az életembe a mozgás, ráadásul évek után letettem a cigit is. Most pedig az utolsó előtti hetemet szeretném bemutatni nektek.

Úgy gondolom, hogy a csábításokkal teli advent nem a legkönnyebb időszak a fogyás és a diéta kapcsán felállított célok szempontjából. A munkahelyi süteményeknek továbbra is ellen tudok állni, a gondot az otthoni csokihalom jelenti. Őszintén be kell vallanom, hogy sajnos lecsúszott egy-két szaloncukor. Ezért most még jobban megemberelem magam karácsonyig, hogy jövő héten az utolsó blogposztomban olyan fogyási eredményről számolhassak be nektek, amelyekkel teljes mértékben elégedett vagyok.

Nagyon tetszik a honlapon az ünnepi menü, biztosan csinálok majd belőle valami finomat. A nagy karácsonyi főzés idén nem az én feladatom, szüleimhez megyünk, szokásos karácsonyi ételek lesznek az asztalon. Mindenesetre igyekszem az ünnepek alatt is betartani Kitti tanácsait, ehhez remek segítséget nyújt az Alakorvoslás Program Facebook oldalán a héten megjelent „Tudatos kilengés karácsonykor. Hogyan?“ 5 részből álló tippsorozat.  Elhatároztam, hogy odafigyelek, hogy az étkezések közötti minimum 4, maximum 6 órás szünet legyen, ebéd és vacsora előtt pedig nem fogom kihagyni a Shaket vagy az alacsony kalóriás szeletet. A reggelit szigorúan tartani fogom, kizárólag Shake lesz, amit majd egy tartalmasabb ebéd (akár desszerttel) és egy könnyű, szénhidrátban szegény vacsora követ.

Van most is egy jó hírem: a céges karácsonyi bulira sikerült beleférnem egy olyan ruhába, amit évekkel ezelőtt, egy vékonyabb periódusomban vettem, ráadásul akkor is kicsi volt. Talán ismeritek a szituációt, amikor a „Majd belefogyok!“ gondolat meggyőzi a „Meg kell–e venni egy nem megfelelő méretű ruhát?“ kétkedést. Ez a ruha évek óta lóg a szekrényben, árcédulástól. Évente felpróbáltam, a látvány egyre elkeserítőbb volt, de azért megtartottam, hátha jó lesz majd a kislányomnak. Az összejövetelre eredetileg egy másik ruhát akartam felvenni (ugyanilyen megfontolásból vásároltam pár éve, már az is jó), de túl hideg volt, úgyhogy próba-szerencse alapon felpróbáltam az évek óta talonban lévő ruhát. Nem csak rám jött, de még kényelmes is volt. Számos dicséretet zsebeltem be, igazán boldog voltam.

Amit viszont sajnos nem tudtam a bulin tartani, az az abszcinencia. Mondjuk az Easy szakasz szerint eszem már, egy kis vörösbor elvileg belefér, így egyszeri kihágásként megengedtem magamnak.

Volt még egy nagyon jó élményem a karácsonyi bulin. A munkahelyemen titkosan szoktuk kihúzni a neveket, hogy abban az évben kit ajándékozzunk meg karácsony alkalmából. Idén egy nagyon dögös, széles fekete övet kaptam egy kollégámtól, rajta egy cédulán a következő mondat állt: „A vékony derekadra.“ A hab a tortán, hogy a méret is tökéletes (és nem is csak az utolsó lyukkal tudom hordani). :)

Bevallom, Zsuzsanna történetét már vártam. Reméltem, hogy megírja, de persze nem akartam kifejezetten megkérni rá. Bíztam benne, hogy maga eljut oda, hogy megírja és ti is megismerhetitek. Nagy örömömre, így is történt. Az őszi kihívás kapcsán ismertem meg személyesen, járt nálam viziten is, majd az új szelet kóstoláson, és rendszeresen hallok felőle, mert a Facebook privát csoport nagyon lelkes tagja. Egy igazi motivátor, aki ráadásul fantasztikusan főz és elképesztő eredményt ért el, 10 kilót fogyott és visszatért az életébe a mozgás, nem is akárhogy!

Mindig óriási öröm számomra, amikor azt fogalmazzák meg a programosok, hogy nem csak a túlsúlyuk adták le, de az egész életük jó irányt vett. Ezért alapítottam az Alakorvoslást, ez volt a célom. 

Íme, következzen a története:

Kopeczki Zsuzsanna vagyok, és most elmondom a személyes történetemet.

A 2019 év nagyon sok nehéz eseményt hozott az életembe. Az első, hogy januárban letten 50 éves. Sok ember úgy gondolja, hogy ez egy csodálatos kor. A nő beérik, a gyerekek már nagyok a karrier szalad.

Ez mind teljesen igaz. Az én életemben is minden a helyén lévőnek tűnt, de az élet nem ilyen korrekt. Februárban különváltam a gyerekek apjától. Márciusban beláthatatlan időre külföldre költözött a barátnőm, aki egyben az edzőm is volt. A munkámban minden rendben lévőnek tűnt, amikor a kolléganőm, akivel 10 éve együtt dolgoztunk felmondott. A kis unokám születése rengeteg felelősséget rótt a lányomra, ami nagyon megterhelő a számomra. Na, ennek a sok eseménynek a következtében elkezdtem bánatevő lenni. A sport is elmaradt az életemből. Szépen lassan elkezdtem hízni. Januárban is volt már rajtam súlyfelesleg, de augusztusra ez már aggasztóvá vált.

Ekkor mondtam ki hangosan magamnak: „Eddig bírtam és ennyi!” Ekkor találkoztam az Alakorvoslással, ami teljesen megváltoztatta az életemhez való viszonyomat. Végig néztem a videókat, megértettem a lényegét. Megrendeltem a termékeket és augusztus 31-én belevágtam. A mérleg ekkor 78 kilogrammot mutatott. Ez egy 167 cm-es nőnek nagyon sok. Igaz, hogy szerencsés alkat vagyok és a hízás nálam úgy néz ki, hogy mindenhol egyformán növök, de a hiúságomat nagyon bántotta a dolog.

Az első hónap végére 6 kilóval voltam kevesebb. Ez nagy lendületet adott és úgy döntöttem, hogy összehozom a táncos csapatot, akit a barátnőm irányított és elkezdem a táncórákat magam megtartani. Nem kell mondanom, hogy imádták az ötletet. A második hónap végére újabb 2 kilóval lettem vékonyabb. A program nem engedi, hogy túlzásokba essünk, úgyhogy ez a tempó csodálatosnak tűnt. A Speed és Easy szakaszokat váltogatva, ma már éppen 10 kilóval vagyok kevesebb, mint indulásnál.

Először szerettem volna egyben leadni az összes súlyfeleslegemet, de valószínűleg korom okán be kell látnom, hogy nem szabad túlerőltetni a dolgokat. Az első CÉL megvan, elértem a 68 kg-os súlyt. Belekerültem a NORMÁL kategóriába, kimondottan CSINOS lettem és NAGYON JÓL érzem magam a bőrömben. 

Sok sikert kívánok mindenkinek! :)

Szívből gratulálok neked, és nagyon köszönöm, hogy a programom választottad! Nagyon büszke vagyok Rád, és további sok sikert kívánok a célodhoz. A csoportban, meg azon kívül is, remélem, hogy aktív marad a kapcsolat. Kitti.

Itt a várva várt ünnep! Amikor az egész év fáradalmait kipihenhetjük, ünnepelhetjük az évet, a családunkkal, barátokkal összejövünk és élvezzük az együtt töltött pillanatokat. Természetesen ez a gasztronómia és az ünnepi étkezésről is szól (nagyon helyesen).  Nem a fogyókúráról. De szeretnénk az eddig elért eredményt lenullázni? Vagy a hízás lejtőjén egy kövér gázt nyomni? esetleg rosszullétig enni magunkat? Naná, hogy nem. Ezért fogadjátok tőlem szeretettel az alábbi 5+1 tippet, amelyet, ha betartotok, jókat esztek, isztok és az alakotok is hálás lesz érte.

1. Ilyenkor ne fogyókúrázzunk

Élvezzük az ünnepeket, a közös, családi étkezéseket és a karácsonyi süteményt is. De ne a mértéktelen zabálásról szóljon a karácsony! Ha tudatosan táplálkozol és így készülsz az ünnepekre is, akkor utána se indulsz majd el a lejtőn, hanem könnyedén vissza fogsz térni a normál kerékvágásba.

2. A hadsereget, vagy a családod látod vendégül?

Vendéglátóként: Tipikus hiba, ha karácsonykor túltervezzük a menüt és ennek megfelelően is vásárolunk: ezerféle kaja, többszörös mennyiségben. Mindezen napokat dolgozunk és rengeteg pénzt beleölünk. Majd eltelik a 3 nap és úgy érezzük, mennyit dolgoztunk ezért a sok szép ételért, és milyen sok megmaradt, kár lenne kidobni, meg kell enni mind. Ez nem jó terv. Vásárolj és főzz finom karácsonyi ételeket, legyen különleges a menü. De miért kellene rosszullétig etetni a vendégeket? A kajakómától nem lesz szép az ünnep.

Vendégként: Ha vendégként te mész egy olyan vendégségbe, ahol túltolták a főzést, nyugodtan mondd, hogy élvezni szeretnéd az ízeket, mert olyan finomat. Ha rosszul leszel, akkor nem lesz szép élmény ez a csodás ebéd/vacsora.

3. Napi háromszori étkezés karácsonykor is

Karácsonykor nem kell számolgatnod a kalóriákat: ehetsz többet, többféle fogást, de tartsd a napi háromszori étkezést, minimum 4, maximum 6 órás szünetekkel. Ünnepek idején persze legális a „bűnözés”, de nem árt tudni, mennyi plusz energiát viszünk be szervezetünkbe, és érdemes a kisebb „bűn” felé hajlani. A legjobb, ha például ebéd után eszünk a karácsonyi desszertből, és a legkevésbé jó, ha este, vacsora után.

4. Fehérjedús reggeli, mindenben gazdag ebéd, szerényebb vacsi

A különböző tápanyagok megfelelő időben történő bevitelére is érdemes figyelned. Erre abszolút van lehetőséged, a magyar karácsonyi konyha fogásait kell csak okosan megválasztani.

Fehérjében gazdag és szénhidrátban szegény reggelit ajánlott fogyasztani.

A legtartalmasabb étkezés az ebéd legyen, desszertet is ilyenkor a legjobb enni, mert kevésbé rakódik le. A töltött káposzta, a mákos guba, a bejgli a legjobb, ha ebédre van.

Vacsora legyen könnyű és szénhidrátban szegény, ilyenkor jöhetnek a halas ételek, például egy jó hagyományos halászlé.

 5. Kompenzálás, az egyensúly visszaállítása

Egy kiadós étkezés másnapján próbáljunk beiktatni egy alacsony intenzitású mozgást, lehetőleg a reggeli előtt. Egy laza séta, esetleg egy kis kocogás segít abban, hogy az előző napi menüből a lehető legkevesebb raktározódjon el zsírban. Plusz térjünk vissza a normális étkezéshez és igyunk sok vizet.

Több napig tartó kilengés után ajánlott egy anyagcsere rendezés, amire egy alacsony energia és szénhidrátbevitelen alapuló, de fehérjét optimális mennyiségben tartalmazó diéta a legjobb. Az Alakorvoslás Speed szakasza pont ezt tudja.

+1 tipp: Segíts a testednek feldolgozni a többletet!

Fogyasszátok a MedWay Diet termékeket karácsonykor is? Ha szeretnétek igen, de rá nem foglak titeket beszélni. A karácsony nem a fogyás ünnepe. Utána segít majd a fogyásban, a súly visszaszerzésben. De mégis, ha szeretnétek, akkor elmondom, miben tudnak ilyenkor segíteni.

A legjobb reggeli, hiszen fehérjedús, szénhidrátban szegény. Ha többet eszel, másnap éhesebb vagy, ehhez hozzájön az eleve magas inzulinszint, amit ha szénhidráttal csillapítasz, tuti egész nap enni akarsz majd. A MW Shake pont ezt az éhséget csillapítja úgy, hogy a reggeli természetes inzulinszintet nem emeli tovább. Azaz segíti a tested abban, hogy kontrollált legyen a kilengés, a legkisebb "kárt okozza" az aznapi kajálás.

Ebéd és vacsora előtt, ha fogyasztod, akkor pedig abban segít, hogy a menü utána kevésbé raktározódjon el zsírban.

Az előző bejegyzéseimben beszámoltam nektek az Alakorvoslás Programnak köszönhetően leadott kilókról, a sport terén tett nagy előrelépésemről. 

Be kell vallanom, a negyedik hét speed szakasz így adventi időszakban, Mikulással megfűszerezve tele volt kísértésekkel. Ráadásul a kislányomnak mindig házi feltöltésű adventi naptárt készítek, minden csokiból maradt az eredeti csomagolásában is... Jól el is rejtettem a maradékokat, nehogy megtaláljam őket. A gyerek csokiját csak nem fogom megdézsmálni... (Szégyenkezve kell megmondanom, hogy korábban azért volt rá példa, egy-egy hosszúra nyúló éjszakai számítógépes munka közben. Most kibírtam, pedig volt egy-két gyenge pillanatom.) Emellett elkezdődött az adventi csoki- és süteménydömping a munkahelyemen is, ott tartom magam. Az ott kapott elismerő megjegyzések miatt talán könnyebb, mint otthon.

A hétvégén viszont sajnos kicsit megbuktam: kislányom 13. születésnapja volt szombaton, amit szüleimnél ünnepeltünk. Anyukám díjnyertes fekete erdei tortájának nem voltam képes ellenállni, ettem belőle. Most próbálom kompenzálni. Ez az, amit Kitti tudatos kilengésnek hív. Szerencsére a MedWay Diet termékek segítenek, kipróbáltam a héten a málnás-citromos alacsony kalóriás szeletet is, ajánlom mindenkinek, nagyon finom!

Ha elgyengülök, megnézem a facebook-os posztokat a privát csoportban. Nekem sok erőt adnak! Egyrészt, hogy nem egyedül csinálom a programot, másrészt Kitti tanácsai is segítenek, ezért el szoktam olvasni a hozzászólásokat is. A karácsonyi videót is megnéztem. Jó, hogy konkrét ötletek és útmutatások vannak benne. Mindenképpen könnyebb lesz tartani a diétát az ünnepek alatt is, ha nem is olyan tökéletesen, mint a hétköznapokban. A karácsonyi receptek között is találtam pár nagyon tetszetőset. A héten még a hétköznapi étrendekből főztem, kipróbáltam például a tepsiben sült harcsát salátával. Falta a család is, olyan finom lett.
A futással a héten a hideg miatt hadilábon álltam, maradt a torna, illetve a séta. Reméljük, kicsit melegebb lesz a héten, akkor újra kimerészkedem, mert nagyon jót tett a mozgás a múltkor is.

Van azért egy jó hírem is: végre újra beleférek a munkaruhámba. A nadrággal volt gond, nem is emlékszem, mikor tudtam utoljára kényelmesen viselni. Hat éve dolgozom a mostani munkahelyemen, kezdetben jó volt a nadrág, az akkori méretemre rendelték. Ahogy múlt az idő és az elfogyasztott fánkmennyiség növekedett, úgy kellett először csak a felső gombot  kigombolnom, majd már a másodikat is. Szerencsére az unisex „tehénfelső“ takarta a gombolást, ugyanakkor azért a tudat nem volt éppen kellemes. Aztán egyszer csak már fel sem bírtam húzni a nadrágot. Gondolom, ismerős néhányatoknak a helyzet... A büszkeségem nem engedte, hogy nagyobb méretet rendeljek, vettem magamnak két „tehéngatyát“, inkább mostam őket otthon (a munkaruhánkat különben központilag mossák). Eddig még hordtam őket, bár egyre jobban lógtak rajtam, aztán a héten gondoltam egy nagyot, kipróbáltam a szekrényem hátsó részében bújkáló munkanacikat. Csodák-csodája, nemcsak hogy feljönnek, még kényelmesek is, ráadásul teljesen begombolva.

Összességében még tortástul is jól zárult a hét, nem is gyújtottam rá (bár néha szerettem volna.:-)).
Kellemes, elcsábulás nélküli adventi készülődést kívánok mindenkinek!

Ünnepek idején érdemes tudatos kilengést tervezni, nem pedig ész nélkül összezabálni mindent azzal a felkiáltással, hogy majd januártól fogyózom.

• A karácsonyi időszakban induljon a reggel fehérjében gazdag és szénhidrátban szegény fogásokkal. Egy shake tejjel, vagy joghurttal ilyenkor is szuper választás, főleg különleges ízesítéssel.
• Egy tartalmasabb étkezés legyen a nap során, lehetőleg az ebéd, mert ilyenkor alacsony az inzulinszint a szervezetben, így kevéssé raktározódik el, amit eszek. Jobban fel tudja dolgozni a testünk a pluszt. Sütizni is ilyenkor érdemes. 
• Végül a vacsora lehetőleg ünnepek idején is a legyen könnyű, fehérjében gazdag és szénhidrátban szegény.

Ilyen a jó karácsonyi lakoma, amiért a tested is hálás lesz.

Most pedig nézzük a recepteket! (A hozzávalók ezúttal 6-8 személyre vannak megadva.)

Reggeli: Narancsos-fahéjas shake

Fogyaszd a MedWay Diet epres, vagy csokis shake-t tejjel, vagy joghurtba keverve és reszelj hozzá narancs, vagy mandarin héjat, plusz tegyél hozzá egy kis fahéjat. Kész is a tökéletes, ünnepi reggeli.

Ebéd: Fűszeres báránysült balzsamos-mézes-diós kelbimbóval

Hozzávalók a bárányhoz:

• 750 g bárányhús
• 4 gerezd fokhagyma
• 1,5 ek tárkony
• 2 tk rozmaring
• 4 ek olaj
• só
• durvára tört tarkabors

Hozzávalók a körethez:

• 800 g kelbimbó, félbe vágva
• 150 g dió (vagy mandula)
• 100 g vörös áfonya (vagy mazsola)
• 50 g (2-2,5 nagy ek) méz
• 80 ml (3-4 ek) balzsamecet
• 1 gerezd zúzott fokhagyma
• só, bors, pirospaprika
• napraforgó olaj
• 1 nagy ek vaj

Elkészítés:

Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. A bárányt sózzuk, borsozzuk és egy olajjal megkent sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük. 2 evőkanál olajjal elkeverjük a tárkonyt, rozmaringot, apróra vágott fokhagymát és bedörzsöljük vele a húst. 25-30 percig sütjük, szeletelés előtt 5-8 percig pihentetjük.

A körethez egy tepsit bélelünk sütőpapírral és kiolajozzuk. A kelbimbókat egy tálban összeforgatjuk 1-2 evőkanál olvasztott vajjal, mézzel, balzsamecettel és fűszerekkel. A tepsibe öntjük és 220 fokon 25 percig sütjük. Ha nagyon pirulna a méz miatt, alufóliával letakarjuk. Az utolsó 5-8 percben megszórjuk dióval, vörös áfonyával és együtt pirítjuk.

Desszert: Klasszikus tiramisu

Hozzávalók:

• 300 g teljes kiőrlésű babapiskóta
• 6 db tojás (szétválasztva)
• folyékony édesítő (ízlés szerint, kb. 1,5 kupak)
• 2-3 dl espresso
• 0,5-1 dl tej
• 500 g mascarpone light
• holland kakaópor

Elkészítés:

A kávéhoz öntjük a tejet, picit édesítjük. A tojás sárgáit az édesítővel fehéredésig verjük, jó habosra. Ehhez keverjük a masracponét, majd 2-3 részletben a kemény habbá vert fehérjéket is. A tál aljára egy kevés krém kerül, majd a kávéba mártott babapiskóták, erre a krém nagyobb része, megint egy réteg babapiskóta. Krémmel zárjuk, kakaóporral díszítjük.

Tipp: ízesítésnek a kávéhoz narancs aroma, narancs leve + héja, mézeskalács fűszerkeverék remekül illik. A mascarponés krémhez pedig egy tojás helyett 1-1,5 dl tojáslikőr is remekül passzol.

Vacsora: Olasz zöldségleves halfilével

Hozzávalók:

• 800 g halfilé (pl. tőkehal)
• 1 szár angol zeller
• 1,5 db sárgarépa
• 1/5 db kelkáposzta
• 1 kis konzerv fehérbab
• 1 doboz paradicsomkonzerv (kis darabos vagy passzírozott)
• 1 liter víz + 2 ek Vegabond/Vegeta Natúr vagy zöldségalaplé
• 0,5 kis fej hagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• 2 tk olíva olaj
• 1,5-1,5 tk oregánó, zsálya, bazsalikom
• só, bors

Elkészítés:

Az olajon megpirítjuk az apróra vágott hagymát és a fűszereket. Pár perc múlva hozzáadjuk a fokhagymát és a szeletekre vágott répát, angol zellert. Felöntjük annyi alaplével, amennyi épp ellepi, fedő alatt puhára főzzük. Ezután hozzáöntjük a többi alaplevet és a babkonzerv felével összeturmixolt paradicsompürét is. A nagyobb szeletekre vágott halat és a maradék babot is beletesszük, felforraljuk és kész.

Bori történetét kísérhetjük nyomon, aki úgy döntött, karácsonyra leadja a súlyfeleslegét. Most 3 héttel az ünnepek előtt tartunk, és egyre több változásról tud beszámolni. A fogyás mellett bekúszott az életébe a mozgás, és egy hete a cigit is letette. Nem semmi! Fantasztikusan néz ki! Kitartás Bori, mindjárt eléred a célod!

A sikertelen fogyókúrás múltam, az Alakorvoslás Programban eltöltött első két hónapom bemutatása után az előző bejegyzésemben egy másik nagy elhatározásomról is beszámoltam nektek: letettem a cigit. :)

Még három hét van Karácsonyig, még három kilót kellene fogynom, hogy elérjem a kitűzött célomat. Ezen a héten úgy érzem, kicsit megtorpantam, csak fél kiló ment le, de legalább nem állt meg a csökkenés. Őszintén szólva ezt a hetet kicsit nehezebben bírtam, talán a hideg, a sötét délutánok és a számos kísértés miatt. A december ennek az időszaka, finom sütemények csábítanak a munkahelyen, karácsonyi vásári finomságok közül válogathatunk. El is döntöttem, hogy inkább nem is megyek vásározni karácsonyig. Nem könnyű nézni, ahogy a család többi tagja a gofri után az óriáspalacsintát is elfogyasztja. Mindenesetre rendkívül büszke vagyok magamra, ugyanis ellenálltam a csábításoknak (ha a fél falat palacsintát nem számítjuk...). :-) De azért már tudom, hogy mit fogok először főzni az Easy szakaszban: zabpalacsintát! Még egy hét Speed, aztán áttérek az Easyre, már várom.

Ezen a héten is elkészítettem a Speed receptek közül kettőt, köztük az egyik kedvencemet, a baconos csirkemellet párolt répával és céklával.

Sport terén kifejezetten nagy előrelépést tettem: kétszer is voltam futni. Igaz, hogy lassan és keveset. Persze ennek is megvolt az előnye: legalább sokáig tartott! Ezt mindenképpen folytatni szeretném, remélem sikerülni fog. Be kell valljam, hogy nem a kedvencem a futás, sosem volt az. Úszni szívesebben mennék, de az nagyon időigényes. Most viszont jobban ment a futás, mint korábban: először is hála az Alakorvoslás Programnak már tíz kilóval kevesebbet cipelek, és több, mint egy hete nem gyújtottam rá! A harmadik faktor a kutyám, akivel eddig azért nem futottam, mert túl fiatalnak találtam (persze az ízületeinek védelme csak egy újabb kifogás volt a részemről a futás elodázására, mert hát miért is futottam volna nélküle...). Pedig neki a tempóm meg a távolság meg sem kottyant. Szóval futásundorosoknak melegen ajánlom futópartnernek a kutyát: az ember nem azzal van elfoglalva, mikor köpi ki a tüdejét, hanem azt kell figyelnie, melyik szemetet találja ínycsiklandozónak az állat, vagy mikor kezdi rágni a pórázt...

Bori történetét kísérhetjük nyomon, aki úgy döntött, hogy karácsonyig elérni a célját és ezért mindent megtesz. Íme a 3. rész, amelyben az eddig megtett út eredményeit összegzi. Hihetetlen jól néz ki már most! 

Az előző bejegyzéseimben elolvashattátok, milyen sikertelen fogyókúrás múlttal rendelkezem, és azt is, hogyan telt az első két hónapom az Alakorvoslás Programban. Most az elmúlt két hét tapasztalatait szeretném megosztani veletek.

November elején úgy döntöttem, ismét átváltok Speed szakaszra, mert tapasztalataim szerint nagyon jól megdobja a fogyást. Két hét telt el eddig, és még két hetet tervezek. Végeztem egy kis számadást, hogy számokban is lássam a változást amellett, hogy kifejezetten jobban és energikusabban érzem magam. Először is, a legnagyobb örömhír, hogy végre a BMI besorolásom a normál kategóriába esik! Ennek nagyon örültem, mert igazság szerint nem is emlékszem rá, mikor volt ilyen utoljára... Összesen 10 kilót fogytam eddig, a derékbőségem 16 centivel, a csípőm és a karom 5 centivel, a combom 6 centivel lett kisebb. A mellbőség és a mell alatti körfogat is csökkent persze, de nem bánom. Mindig elfelejtjük, hogy a hátunk is benne van a mérésben.

Megfigyeltem még egy nagyon pozitív dolgot: a korábban tapasztaltakkal ellentétben a mérleg nem mutat mást két egymást követő este és reggel (azaz alvás előtt és után). Én ezt annak tudom be, hogy valószínűleg nem raktároz a szervezetem feleslegesen vizet. Ilyet korábban még sosem tapasztaltam, még fogyókúrák alatt sem. Ebből is látszik, hogy ez a módszer nem csak a fogyás szempontjából hasznos, hanem „egészségügyileg“ is rendbe ráz.

A héten kicsit éhesebb voltam, talán a hideg miatt. Általában ilyenkor reggelire nem tejjel, hanem joghurttal eszem a shaket, és teszek bele egy kis chia-magot is. Vacsorára a hét első három napján protein szeletet ettem, ezzel váltottam ki a joghurtos shaket. A többi napon vízzel ittam a shaket vacsora előtt, vagy ha nem voltam otthon, csak közvetlenül vacsoraidőre értem haza, akkor bedobtam útközben egy alacsony kalóriás szeletet. A héten megcsináltam a mustáros sertéssülttet gomba stroganoffal, igazán finom lett. Nekem a gomba volt a köret, a kislányomnak csináltam hozzá tésztát, neki is nagyon ízlett.

Vacsorára általában hideget szoktam enni, legtöbbször saját készítésű fehérjekenyeremet sonkával vagy sajttal, esetleg körözöttel. Kitti kiszámolta a kalória-értékét, így pontosan tudom, hogy mennyit ehetek belőle. Egyébként nagyon laktató, úgyhogy a két szelet bőven elég is.

Az Alakorvoslás Facebook privát csoportjában nem csak Kitti motiváló, szakmai leírásait és a többi programos tapasztalatait, tanácsait szoktam olvasni, hanem az ajándékreceptekből is gyakran válogatok, hogy még változatosabbá tegyem az étkezésem. A csoport támogató hatását az elmúlt két hónapban is éreztem, úgy érzem, egy szuper közösség tagja lettem. Szóval nekem továbbra sem az étkezés okoz nehézséget a programban, mert könnyen elkészíthetőek és ízletesek a receptek és főzni is szeretek. Tényleg szenvedés és éhezés nélkül fogyok. A mozgás beiktatása az életembe már problémásabb, de szerencsére a hétvégén sokat kirándultunk, többnyire hegynek fel, úgyhogy a minimumot azért most is tudtam teljesíteni.

Egyvalamit még mindenképpen meg kell osztanom Veletek, leginkább „önvédelemből“: tegnap letettem a cigit! Azért írom, hogy önvédelemből, mert bízom benne, hogy ha egyszer már így plénum előtt kinyilvánítottam, akkor talán nehezebben gyengülök el. Valójában a kúra befejezésekor akartam letenni, de rájöttem, hogy rossz ötlet. Ha valamikor, akkor most tudom a legbiztosabban meggátolni azt, hogy elkezdjek a cigi helyett nassolni. Remélem sikerülni fog!

Borival az Alakorvoslás Program Nyílt napján találkoztam. Megkértem és örömömre igent mondott, így sorozat formájában mutatjuk be a történetét. A kezdetet olvasd el itt. 

Most pedig jöjjön az első időszak, amikor a a program intenzív szakaszának köszönhetően átáll a test hízásról fogyásra.  Nézzük, hogy élte meg és milyen eredményt ért el.

Az előző bejegyzésemből kiderült, milyen sikertelen fogyókúrás múlttal, mintegy utolsó esélyként döntöttem el, hogy belevágok az Alakorvoslás Programba. Most pedig bemutatom nektek a kezdeteket, és az elmúlt 2 hónap eredményeit.

Szeptember elején csatlakoztam a programhoz és a honlap átolvasása után úgy gondoltam, hogy Speed szakasszal kezdek. Szerettem volna, ha gyorsan megindul a fogyás. Ezzel a szakasszal pont ez érhető el, ugyanis berobbantja a fogyást. Tudtam magamról a korábbi sikertelen tapasztalataimból kiindulva, hogy ha két hét elteltével nem billen lefelé a mérleg nyelve, biztosan előszedem egy elkeseredett pillanatomban a nutellásüveget a rejtekhelyéről, és onnantól nem lesz visszaút. Pár nap után -bár be kell valljam, hogy sokszor éhes voltam az elején- rájöttem, hogy ezt a programot nekem találták ki! Leginkább azért, mert a MedWay Diet termékek nemcsak természetes alapanyagúak és finomak, de emellett jól variálhatóak is. Számomra megfelelően édesek, pedig kifejezetten édesszájúnak tartom magam. A receptek könnyen elkészíthetőek, ízletesek, ráadásul többségüket még a gyermekem is szívesen megeszi. Mindezeknek köszönhetően szépen be is indult a fogyás, az első héten máris másfél kiló ment le, amely tovább ösztönzött a program folytatásában. 

A két hét Speed sikeres teljesítése után került megrendezésre a szeptember 21-ei Nyílt Nap Budapesten, ami több szempontból is nagyon jót tett. Először is válaszokat kaptam a még nyitott kérdéseimre Kittitől, amellett, hogy átbeszéltük az alapokat is. Számos tévhitemet oszlatta el élettani, biológiai magyarázataival, melyek közül korábban többről is meg voltam győződve. Végre rájöttem, miért nem ment eddig a fogyás! Itt ismét megbizonyosodtam arról, hogy Kitti laikusok számára is érthető rávilágításai az emberi test működésére, a bennem zajló folyamatokra segítenek elérni a célomat.  

A BIA mérés is nagyon hasznosnak bizonyult, egyrészt, mert elhűltem a testzsírszázalékom láttán, másrészt, mert a mérés alapján úgy tűnt, nem vagyok inzulinrezisztens. Korábban mintegy kifogásként használtam e betegség fennállásának lehetőségét a sikertelen fogyókúráimra vonatkozóan. Előtte a saját magamon diagnosztizált pajzsmirigy-alulműködés volt a kifogás-vesszőparipám, de azt is el kellett vetnem a jó ultrahang- és laboreredményeim után.
Tehát kifogások nélkül, egy jó hangulatú Nyílt Napot követően még motiváltabban folytattam újból két hét Speeddel, s októberben is tovább csökkentek a kilók és a centik, ráadásul szenvedés és éhezés nélkül.
A program alappillérei közül életvitelemből adódóan nem könnyű mindent betartanom, van, amit nem is tudok teljesen. Egy tavalyi veseműtét miatt nem ihatok naponta három liter vizet, maximum kettőt. Az alvás még egy nehéz pont számomra, a hét óra sokszor nincs meg, inkább csak a hat - hat és fél. Ezen igyekszem változtatni, néha sikerül is. Azt legalább elértem, hogy ha este sokáig ébren maradok, akkor sem eszem. Régen sokat nassoltam, ha este még dolgoznom kellett, most már nincs rá szükségem. Egyrészt energikusabb vagyok, másrészt nem szeretném veszélyeztetni a már elért eredményeket. Az evési szabályokat jól tudom tartani, köszönhetően a termékeknek. Az első két héten még sokszor voltam éhes, de a Nyílt Napon Kitti javasolta, hogy emeljek a fehérjeadagon, és ez segített. Az evések közötti 4-6 óra szünet teljesen tartható. Korábban lecsúszott volna az ebédig egy kis mogyoró vagy egy-két falat gyümölcs, de ezt nagyon szigorúan megszüntettem, ami fel is tűnt a munkatársaimnak. A heti 150 perc mozgás is könnyen kivitelezhető, de azért ezen a téren van még mit fejlődnöm. Igyekszem hetente 2-3-szor otthon tornázni (saját testsúlyos gyakorlatokat végzek egy-egy alkalommal 30-40 percig) és sokat sétálok a kutyával is. Tervezem elkezdeni a futást, remélem, lassan már nem csak egy terv marad.

Aminek nagyon örülök, hogy a környezetemnek viszonylag gyorsan, 2-3 hét után feltűnt, hogy fogyok. Szerencsére nagyon családias a légkör a munkahelyemen, szinte napi szinten kapok pozitív, motiváló visszajelzéseket. A családom is rendszeresen szóvá teszi, hogy mennyivel jobban nézek ki.
Összességében elmondhatom, hogy az elmúlt két hónapban több, mint 8 kilót fogytam és sokkal jobban érzem magam, mint ezelőtt bármikor. Nemcsak a heti egy-másfél kiló mínusz miatt, hanem valóban energikusabb, magabiztosabb és kipihentebb vagyok, s tudom, hogy ez még csak a kezdet.
A legjobb visszacsatolás a program sikerességét és az elmúlt két hónapot illetően az volt számomra, amikor bejött hozzám a kislányom a munkahelyemre, és összetévesztett az egyik kifejezetten sovány kolléganőmmel. Először azt gondoltam, csak udvarias, de azt állította, hogy ennyire azért nem... :)