Ildikó feltett a zárt csoportba egy képet a nyaralásáról, ami mellé odatett egy hasonló beállítású képet tavalyról. Nagyon látványos a változás, fantasztikus látni milyen szép eredményt ért el. Azzal a kommenttel tette fel, hogy úgy jött haza a nyaralásból, hogy nem szedett fel egy dekát sem, pedig nagy vacsi, fagyi is volt, és ez az érzés leírhatatlan számára. Nem lehetnék rá büszkébb, így meg is kértem, ha van kedve írja meg nekünk a történetét, és ezt nagy örömömre megtette.

Olvassátok el, merítsetek belőle motivációt! Ildikó, neked pedig még egyszer szívből gratulálok, és nagyon köszönöm, hogy én segíthettem neked. Nagyon tetszik a történetedben az is, hogy fontosnak tartod a példamutatást, és ezzel az egészséges életmód üzenetét viszed el az embereknek. 

Íme Toldi Ildikó története:

4 gyermekem van, lassan közeledek az 50 felé. Ápolónőként nap mint nap találkozom a túlsúly okozta egészségügyi problémákkal. Sosem voltam vékony, de a szülések utána 67-68 kg súlyommal jól elvoltam. Igaz a 164 centimhez ez éppen határeset. Az étkezéseimre, amióta az eszemet tudom, mindig figyelnem kellett. Tavaly ősszel, amikor már inkább 68-69 kg voltam, komolyan elgondolkodtam, hogy valamit tennem kell.  

Találkoztam az Alakorvoslás programmal, aminek szakmai alapja megkérdőjelezhetetlen volt számomra. Be is regisztráltam, szorgalmasan olvasgattam az elméletét és a recepteket. Vásároltam is a program termékeiből Shake-t és szeletet is. Figyelemmel kísértem a blogot és a facebook-os bejegyzéseket is a csoportban.

Jött a karácsony és minden az elméleti síkon maradt. Tudtam, hogy változtatni kell, de maradtam a “majd holnap” opciónál. Az apróbb változtatások ellenére a mérleg nyelve szépen felfelé kúszott. Éreztem a ruháimon, de amikor mérlegre álltam, rosszul lettem, 75 kg-ot mutatott! Nekem nem csak magam miatt fontos, hogy normál testsúlyom legyen, hanem a munkám miatt is. Így nem tudom egy páciensnek sem hitelesen javasolni, hogy életmódot kellene váltani.

Március első napjaiban a Speed szakasszal és erős elhatározással startoltam és szépen el is indult a fogyás. Megismételtem a Speed szakasz, ami így összesen 4 hét volt, majd szorgalmasan folytattam az Easy szakasszal. Reggelente gyakran csokis szeletet ettem. Ha volt időm a Shake-re mindig vízzel ittam, mert a tejet a kávémba hagytam meg, sajnos erről nem tudok lemondani. Szép lassan magtanultam és rögzültek bennem a szabályok. Bevallom az első rendelésemnél nem voltam túl bátor és csak csokis termékeket vásároltam, amik nagyon ízlettek. A facebook-os bejegyzéseken felbuzdulva kipróbáltam a többit is és mind nagyon ízlett. Kedvencem az almás-fahéjas proteinszelet. Sokat segített a program, nagyon jók a receptek, külön jó, hogy Kitti a szaladós napokra is gondolt, így nem-főzős napokat is be lehet iktatni. Köszönet, hogy időről időre kapunk új recepteket, ötleteket és támogatásodról is mindig biztosítasz minket. 

Ahogy haladtam célom felé étkezési szokásaim is változtak: kenyeret és tésztát csak nagyon ritkán eszem és akkor is csak keveset, fagyiból is elég egy gombóc, a régi három helyett. Mi a helyzet a mozgással? Azt még nem sikerült elkezdenem, de már tervezem. Addig is minden másnap amikor délutános vagyok gyalog megyek dolgozni, ami 40 perc intenzív sétát jelent.

A célom az a bizonyos 67kg volt, amivel úgy „elvoltam”, de annyira belejöttem, hogy végül 61 kg lettem, azaz összesen 14 kg-ot fogytam. Nagyon jól érzem magam, és nagy örömmel tölt el, hogy elértem.

Most a célom a jelenlegi súlyom megtartása. Az első kihívás azt hittem a nyaralás lesz, de tévedtem. Vittem magammal a termékeket és a “napi rutint”. Nagyon jól éreztem magam, voltak kilengések, nagy vacsora, fagyi........., de ezeket kompenzálta, hogy a reggelimen nem változtattam, ebéd és vacsi előtt is beiktattam az alacsony kalóriás szeletet és sokat mozogtam.  Nyilván érzi az ember magán, hogy felszedett, vagy sem, ez velem is így volt, éreztem, hogy nem lehet nagy gond. De az igazi kontroll a mérleg volt, amire megérkezésünk után felpattantam. Legnagyobb meglepetésemre nemhogy nem híztam, de fél kilóval kevesebbet mutatott. Igazi boldogság volt ez nekem!

Volt időm fénylépeket nézegetni, ott találtam egy tavalyi képet, még számomra is megdöbbentő volt látni a változást. Őszintén nem készültem ekkora változásra. 

Hálás vagyok az Alakorvoslás programnak, hogy segített leküzdeni a túlsúlyom.

Frissítés szeptember 25-én. Dr. Farkas Kitti: "Ma találkoztam vele először személyesen és bevallom, még mindig a hatása alatt vagyok. Hihetetlen eredményt ért el, 59 kg a mai súlya, nincs zsírfeleslege és az izomállománya a felső határon van. Fantasztikusan néz ki és nagyon jól érzi magát, energikus és sugárzik. Most volt a lánya esküvője (!) és rengeteg dicséretet bezsebelt. A mai napon az enyémet is.  Gyönyörű történet, óriási motiváció mindenkinek."

Íme a kép a találkozásról: 

Írtam már arról, hogy mire figyelj az alakod érdekében nyaralás előtt, illetve nyaralás közben. Most nézzük, hogyan lehet gyorsan és jól fogyni nyaralás után vagy két vakáció között.

A lényeg, hogy nyaralás után ne indulj el a lejtőn, hanem térj vissza a normál kerékvágásba. Ez azért különösen fontos, mert nem a nyaralás alatt lehet elhízni, hanem utána. Ez azonban nem fog megtörténni veled, ha megfogadod következő a tanácsokat.

1. Ami Vegasban történt, maradjon is Vegasban! Azaz: nem baj, ha „bűnöztél” a nyaralás idején, de hazatérve ezzel le kell állni. Ettől marad tudatos a kilengés. Ha jól működő anyagcserével indultál nyaralni, nem kell izgulnod a szabid után sem. Ami történt, megtörtént. Ami esetleg feljött rád, könnyen le is fog menni.
2. Ne állj rögtön a mérlegre! Teljesen természetes, ha a szabadságod alatt felszedtél pár kilót. Ennek a túlsúlynak azonban a nagy része víz, amely pár nap alatt távozni fog a szervezetedből. Felesleges tehát azon izgulnod, hogy valamennyivel többet mutat a mérleg, mint az elutazásod előtt.
3. Közvetlenül nyaralás után ne kezdj rögtön diétába! Ha sokat ettél és ittál, tarts egy-két átvezető napot egyél mindig egy kicsivel kevesebbet, és utána kezd el szigorúbban rendezni az anyagcseréd. A fokozatosságot meghálálja a szervezetünk, hiszen egyetlen testnek sem tesz jót, ha ide-oda rángatják. Autóban vagy kerékpáron ülve is jobb és biztonságosabb, ha nem satufékezünk, hanem előbb lassítunk, majd utána fékezünk egy nagyot.
4. Ha az egy-két napos átvezető napon túl vagy, csinálj meg egy két hetes súlyrendező fogyókúrát! (A program Speed szakasza szerint.) Ez az anyagcsere helyreállításának leggyorsabb és leghatékonyabb módja. Egy ilyen két hetes szakasz el fogja tüntetni a nyaralás alatt felszedett pluszt, tehermentesíti a szervezeted, és jól is fog esni, hiszen nagyon keményen dolgozott a szervezeted a többletbevitel feldolgozásán. A két hetes szakasz elég arra, hogy a nyaralás alatt felszedett súlyt leadd, de ha további kilóktól szeretnél megszabadulni, folytasd tovább a diétát. (Az Alakorvoslás program 3 szakaszból áll, amelyek egymásra épülnek, Speed, Easy és  New Life.)
5. Picit többet próbálj mozogni a nyaralást követően! Ha lehet, reggel és éhgyomorra időzíts alacsony intenzitású edzéseket. A testedzés sokat fog segíteni az alakod és a testsúlyod helyreállításában.

Ha többször mész nyár folyamán szabadságra, akkor nagyon fontos, hogy két nyaralás közötti is járj el a fentiek szerint. Bármilyen kevés idő is van két szabi között, fordíts elég figyelmet a regenerációra. Ha egyben eszel és iszol sokat heteken keresztül, akkor elindulsz azon a bizonyos lejtőn, és a hízást fogja támogatni minden egyes elfogyasztott falat.

Összességében a tudatos kilengés tényleg maradjon csak egy kilengés, majd következzen az egyensúlyi állapot visszaállítása. Ez legyen a terved a nyaralás utánra.

Az Alakorvoslás Programban résztvevők most a nagy melegben sokat kérdezik tőlem, hogy egyenek, igyanak, sportoljanak másképp. Ilyenkor a hőség tűrése eleve teher a szervezet számára. Nem esik olyan jól az étel, az általában végzett mozgás sem. De közben szeretnének továbbra is fogyni.  

Összegyűjtöttem a legfontosabb tanácsaim a témakörben. Alakítsd át a programod az alábbi tippek egyikével, vagy akár mindegyikkel, a lényeg, hogy érezd jól magad! 

• Ebédre hideg túródesszert! Ha úgy érzed, nem megy most egy tartalmas ebéd, két szelet hússal, körettel, akkor ebédelj desszerttel! Fogyassz egy húsos salátát, vagy egy húsos levest, utána pedig egyél egy túródesszertet. Egy doboz zsírszegény túró felét keverj el natúr joghurttal és adj hozzá 10 deka gyümölcsöt. Citromlé, édesítőszer, menta mehet bele ízlés szerint. Ha gondolod, beteheted picit a fagyasztóba, így lesz belőle túrófagyi. 
• Vacsira igyál csak Shaket!Ha nem kívánod este a szilárd táplálékot, akkor idd csak a MedWay Diet Shaket 2,5 dl tejjel. Ha teszel bele jégkockát, még jobban fog esni. Tökéletes időzítés kánikulában a Speed program, ahol az első három napban eleve ez a vacsi. 
• Igyál, igyál és igyál! A napi 3 liter kalóriamentes folyadék alap. Kánikula idején legyen még több. Variáld! Hűsítő limonádé, mentával és jégkockával. Jegestea. Kalóriamentes üdítők. Bármi, ami jól esik. 
• Sportolj odafigyelve. Ha sportolsz, ne hagyd abba hőség idején sem. Menj légkondicionált terembe, ússz, kelj fel korán, vagy időzítsd az edzést késő estére. Lényeg, hogy sportolás előtt 30 perccel mindenképp igyál meg fél liter vizet.
• Kávé után víz. Aki kávézik, az ilyenkor sem mond le róla. Nem is kell. De tartsd be, hogy kávé után igyál meg 3 dl vizet. Ez egyébként is fontos, mert vízhajtó hatású, de kánikula idején még inkább figyelj oda.

A programot tartsd, ne térj el tőle, mert nem lesz meg a végeredmény, amiért olyan keményen dolgozol. De segíts a testednek a fentiek szerint, hogy könnyebb legyen elviselni a kánikulát.

Legutóbb arról írtam, hogyan őrizheted meg az alakod a balatoni nyaralás során, miközben csábít a lángos, a sült kolbász és a fagylalt. Most pedig a magyarok második legkedveltebb üdülő helyére, a horvát tengerpartra látogatunk.

Ha Horvátországban nyaralsz, könnyebb fogások közül választhatsz, mint például a Balatonnál. A friss tengeri halak, a grillezett húsok és zöldségek diétásak és elképesztően finomak is. Ugyanakkor itt is oda kell figyelni a pékárura, az édességekre és az alkoholos italokra. Nyugodtan „bűnözz” persze, de csak tudatosan!

Az általános a táplálkozási keretszabályok a megszokottak. Figyeljünk

• a napi háromszori étkezés betartására,
• arra, hogy a legtöbbet ebédre együk,
• és két étkezés között minimum 4, maximum 6 óra teljen el, energiabevitel nélkül.

Reggeli

Félpanziós ellátás esetén fehérjében gazdag reggelit válassz: tojást, halat, húsféléket, felvágottakat, sok zöldséget és kevés szénhidrátot. Gyümölcslé helyett vizet javasolok, mely a szomjúságot is jobban oltja.

Ebéd

Az ebéd legyen tehát a legbőségesebb étkezés. A horvát specialitások közül az alábbi fogásokat javaslom:

• prlolica (olajban sütött marhahús) + köretként fél adag gnocchi, rizs, burgonya vagy puliszka
• janjenita (nyárson sült bárány) + köretként egész adag ajvar
• citromleves (édes) + egy hús- vagy halétel salátával, például dalmát káposztasalátával, vagy blitva, azaz répás salátával
• manestra (tésztás leves) + halétel + saláta
• hal- vagy húsétel + saláta + desszert (burek, strukli, pritula, rozsota, szentjánoskenyér) vagy gyümölcs (pl. füge)
• cevapcici vagy kebab + fél adag köret + saláta
• kis adag crni rizo (fekete rizottó) mellé nagy adag grillezett hal/rák.

Vacsora

Este fogyassz könnyebb ételeket és kevesebb szénhidrátot, mint ebédre. Lehetőleg vacsora után már ne egyél desszertet.

Ilyenkor ajánlom

• a fantasztikus horvát grillezett halételek, szardíniát, tonhalat, tintahalat (lignja), makrélát (girice), vagy tenger gyümölcseit salátával
• a hallevest (brodet, brudet)
• a cevapcici vagy kebabot, köret nélkül salátával, illetve grill zöldséggel.

Nagyon jó nyaralás kívánok Horvátországban is!

Vakáció? Balaton? Strandkaják? Fagyi? Csak semmi pánik! A nyaralás nem törvényszerűen egyenlő a hízással, még a lángosáról híres magyar tenger partján sem.

Ahogy korábban is írtam: néhány egyszerű táplálkozási szabály betartásával megőrizheted az alakod, amiért megdolgoztál. Melyek ezek a szabályok?

• A napi háromszori étkezés,
• amelyből a legbőségesebb az ebéd legyen,
• két étkezés között pedig minimum 4, maximum 6 óra teljen el, energiabevitel nélkül.

A lényeg, hogy érezd jól magad, és bűnözz tudatosan! Ha ezeket betartod, akkor nem fogod a strandalakod a tóparton hagyni. Most pedig nézzük, hogy az általános szabályok keretein belül konkrétan mikor, mit érdemes enni a balatoni nyaralás során.

Reggeli

Ma már a Balatonnál is egyre több a színvonalas szálláshely. Félpanziós ellátás esetén fehérjében gazdag reggelit válassz. Egyél tojást, halat, húsféléket, felvágottakat, sok zöldséget és kevés szénhidrátot. Kerüld viszont a gyümölcsöt és gyümölcslét.

Ha nem szállodában nyaralsz, és nincs félpanziós ellátás, akkor a legjobb MedWay Shake-kel indítani a napot, vagy egy szénhidrátban szegény reggelivel.

Ebéd

Az ebéd legyen a legbőségesebb étkezés, ekkor már nyugodtan ehetsz szénhidrátot is. Az ebédet követő órákban a legjobb „bűnözni”: fagyizni, nassolni, desszertet enni. A fagylaltok közül a tejszín alapúak elhúzódóbb vércukor emelkedést okoznak, célszerű ezeket választani.

A szokványos balatoni kínálatból az alábbi fogásokat javaslom ebédre:

• hekk filé savanyúsággal, maximum 1 szelet kenyérrel,
• rántott hús görög salátával,
• főtt kukorica natúr csirkemell + friss zöldségek,
• natúr hússzelet + saláta + desszert (2 db palacsinta),
• gyros tál sült burgonya nélkül, pitával,
• gyros hús + saláta + fagyi vagy jégkása,
• húsos tészta étel,
• 1 db szendvics (sonkás, szalámis, rántott húsos) + saláta + egy szelet natúr hús/hal,
• fél darab lángos köretként, hal vagy esetleg hús mellé.

Vacsora

Este fogyassz könnyebb ételeket, salátát, húst, halat, és kevesebb szénhidrátot, mint ebédre. Lehetőleg vacsora után már ne egyél desszertet.

Ilyenkor ajánlom

• a grillezett natúr húsokat, párolt zöldségkörettel,
• vagy sült kolbászt, dupla adag savanyúsággal és fél szelet kenyérrel,
• de jó választás a népszerű hekk filé is salátával és fél szelet kenyérrel.

Az alkoholos italok közül a sört kevésbé ajánlom. Kár lenne viszont kihagyni az egyre jobb balatoni borokat. A kulcs azonban ezen a téren is a mértékletesség, az étkezésekhez elfogyasztott egy-két pohár ital jól esik majd, és egyáltalán nem fog megártani.

Nagyon jó nyaralás kívánok!

Nyakadon a bikiniszezon? Nyugalom, rövid idő alatt is formába hozhatod magad! Ha a szabadságodat megelőző 2-4 hétben végigcsinálsz egy szigorú diétát, azzal egyrészt fogysz 1-2 ruhaszámot, másrészt javíthatod az anyagcseréd működését. Ha nincs már 4 heted sem, akkor diétázz két hétig. Már ennyi idő is elég ahhoz, hogy a testedet valamelyest felkészítsd a nyaralásra. Az Alakorvoslás Strand programjával minden egyes nap pontosan tudni fogod, hogy mit kell enned és tenned a célod eléréséhez. A programhoz tartozó étrendben minden naphoz fix étrend tartozik, melyben változatos és nagyon finom recepteket ajánlunk. Ez az első hét 7. napjának étrendje.

Reggeli

Reggelire fogyaszd a tetszőleges MedWay Diet Shake-et 2,5 dl 1,5 százalékos tejjel, vagy natúr joghurttal készítve.

Ebéd

Az ebéd sült csirkecomb friss salátával, utána pedig epres-rozmaringos pohárkrém

Hozzávalók egy személyre az ebédhez:

A csirkéhez: 

1,5 db csirkecomb bőre nélkül (265 g)

• 2 teáskanál majoranna
• 2 tk citromos olívaolaj
• só, bors
• A salátához:
• 1 tálnyi saláta mix
• 0,5 ek almaecet
• 1 tk tökmagolaj
• só, bors

A pohárkrémhez:

• 150 ml kókuszital
• 1,5 ek chia mag
• 1 tk folyékony édesítő
• 0,5 mk vaníliaaroma
• 0,2 citrom héja
• 200 g eper turmixolva
• 1 csipet rozmaring

Elkészítés:

A csirkecombokat olajjal megkent tepsire tesszük, megkenjük olajjal és fűszerezzük. 180 fokon 50 percig alufólia alatt, majd azt levéve még 15-20 percig sütjük.

Az olajból, ecetből páclevet készítünk és összeforgatjuk a salátával. Sózzuk, borsozzuk.

A desszerthez a kókuszitallal összekeverjük a chia magot, édesítőt, vaníliaaromát, citromhéjat és szuflé formában vagy kis pohárban hűtőbe tesszük 3-4 órára (célszerű ezt előző nap este megtenni). Ha megdermedt rozmaringgal ízesített, turmixolt eperrel rétegezzük a tetejét. Ha sok az eper, akkor felét turmixolni, felét frissen, akár a salátába keverve lehet fogyasztani.

Vacsora

A vacsora kefires zöldbabsaláta, főtt tojással.

Hozzávalók egy személyre a vacsorához:

• 220 g zöldhüvelyű zöldbab
• 85 g kefir
• 0,2 kis db hagyma apróra vágva
• 1 mk mustár
• só, zöld bors
• 2 db főtt tojás
• 3 nagy db főtt tojás fehérje

Elkészítés:

A babot vízben vagy akár mikróban megfőzzük, ha frissel vagy fagyasztottal dolgozunk. Ízesítjük kefirrel, mustárral, apróra vágott hagymával és fűszerekkel. Főtt tojást teszünk a tetejére, vagy összetörve bele is keverhetjük.

Jó étvágyat egész napra, a Strand programmal is!

Sokan kérdezik tőlem, hogy mi tegyenek nyaralás alatt az alakjuk megőrzése érdekében. Erre azt szoktam válaszolni, hogy a vakáció a tudatos kilengés ideje: ha előtte rendezted az anyagcseréd, akkor nyugodtan elengedheted magad, nagy súlyfelesleget nem fogsz összeszedni. Legutóbb arról írtam, hogyan érdemes felkészülni a nyaralásra. Most összeszedtem, mire figyelj, ha már ott vagy. 

Szabadság idején a főszabály az, hogy érezd jól magad. Évi egy hosszabb pihenés eleve jót tesz a testednek és a lelkednek, ezt az érzést nem érdemes elrontani azzal, hogy az esetlegesen felszaladó kilókon aggódsz. Már csak azért sem, mert nyaralás alatt nem lehet különösebben elhízni. Egyetlen plusz kiló zsír felszedéséhez ugyanis 9000 plusz kalóriát, például 18 darab nagy sajtos-tejfölös lángos kell bevinned, azon túl, amit elégetsz. A nyaralás idején felszedett plusz kilók jellemzően inkább a fokozott vízmegkötésből adódnak, hiszen nyaralás alatt bővebben fogyasztunk szénhidrátot, ami emeli az inzulinszintet és ez a szervezetünkben vízmegkötést okoz. Nehéz tehát a nyaralás alatt jelentősen elhízni, a túlsúly inkább a szürke hétköznapok terméke. 

Mire érdemes mégis odafigyelned? Mit jelent az, hogy tudatos kilengés? A következő öt egyszerű tanácsot érdemes megfogadnod.

1. A nyaralás nem a diétázás ideje, de bőven ad lehetőséget az egészséges táplálkozásra. Ilyenkor nem kell számolgatni a kalóriákat: ehetsz többet, de táplálkozz jobban és változatosabban is, mint a hétköznapokon. Ha például tengerpartra utazol, és szereted, akkor fogyassz több friss fehérjedús halat és tengeri herkentyűt, amit itthon kevésbé tehetsz meg. A nyár legyen az egyszerűen és gyorsan elkészített rendes ételek ideje. Ha rákapsz a változatosabb étkezés ízére, akkor talán a hétköznapok során is egészségesebben táplálkozol majd.
2. Figyelj oda arra, hogy lehetőség szerint tartsd magad a helyes táplálkozás fő keretszabályaihoz. Egyél háromszor egy nap, két étkezés között pedig teljen el 4-6 óra. Félpanziós ellátás esetén fehérjében gazdag reggelit válassz, például tojást, túrót, halat. Az ebéd legyen a legbőségesebb étkezés, ekkor már nyugodtan ehetsz szénhidrátot is. Este viszont fogyassz könnyebb ételeket, és kevesebb szénhidrátot, mint ebédre. Ilyenkor érdemes egy jó salátát választani.
3. Nyaralás idején ne tagadd meg magadtól a desszertet sem, de legyél ebben is tudatos. Az ebédet követő órákban a legjobb „bűnözni”, például fagyizni vagy gyümölcsöt enni. A fagylaltok közül a tejszín alapúak elhúzódóbb vércukor emelkedést okoznak, ezért célszerű ezeket választani. Lehetőleg vacsora után már ne egyél desszertet.
4. Nincs nyaralás sör, bor, vagy koktélok nélkül. A kulcs a mértékletesség. Az alkoholos italok energiabombát jelentenek a szervezeted számára, ráadásul az alkohol gátolja a zsírbontást, így lehetőleg módjával fogyasszunk belőle. Az egész napos ivászatot tehát kerüld el, az étkezésekhez elfogyasztott egy-két pohár ital viszont egyáltalán nem fog megártani.
5. A nyaralás arra is jó, hogy többet mozogj! A pihenés legyen aktív! A reggeli előtti éhgyomorra végzett alacsony intenzitású testmozgás a legjobb módja annak, hogy a tegnapi extra kalóriák hatását eltűntessük, mérsékeljük, éljünk vele. De törekedjünk arra is, hogy étkezések előtt és után sétáljunk, mozogjunk. Ilyenkor van ideje az úszásnak, a városnézésnek, kerékpározásnak, a labdajátékoknak. A szabadság lehetőséget ad a sportolásra. Élj ezzel: légy te is aktívabb, és maradj a nyaralás után is.

Ha ezeket tanácsokat megfogadod, akkor nyaralás alatt aligha fogsz hízni. Arra figyelj, hogy ne a hízás lejtőjén indulj meg, hanem egy egészségesebb életmód felé. A nyaralás erre egy kiváló lehetőség. Ezt jelenti a tudatos kilengés.

Úgy érzed, kifutottál az időből, és idén már nem dolgozol a nyári formádon? Inkább hagyod a csudába az egészet, elengeded magad már a nyaralás előtt, és majd utólag fogyókúrázol? Ha ezt gondolod, akkor bizony nagy hibát készülsz elkövetni. Ha ugyanis nem kezded el rendezni az anyagcseréd a vakáció előtt, akkor többet fogsz felszedni alatta, utána pedig nehezebb lesz megszabadulni a súlyfeleslegtől.

Milyen az, ha már nyaralás előtt kilengsz? Mintha rossz irányba indulva próbálnád elérni az úticélod, és ezt te is tudod, de még bele is gyorsítasz, hogy még tovább tartson a visszaút.

Mi tegyél ehelyett? Indulj inkább jó irányba!

Ahogy nemrég a strandszezonra való felkészülésről írtam: rövid idő alatt is formába hozhatod magad. Ha a szabadságodat megelőző 2-4 hétben végigcsinálsz egy szigorú diétát, azzal egyrészt fogysz 1-2 ruhaszámot, másrészt javíthatod az anyagcseréd működését. Ha nincs már 4 heted sem, akkor diétázz két hétig. Már ennyi idő is elég ahhoz, hogy a testedet valamelyest felkészítsd a nyaralásra.

Fontos az is, hogy szakmailag megalapozott módszert válassz. Ne koplalj, ne állj rá a manipulált élelmiszerekre, ne keresd a csodaszereket és csodadiétákat, mert ezekkel csak izmot és vizet fogsz átmenetileg veszíteni. Inkább megbízható, a tested működését értő fogyókúrát alkalmazz.

Nézzük, mi történik ilyenkor, egy helyes módszer hatására a szervezetedben!

A szakszerű diétával már az első 2-5 napban csökkentheted az inzulinszinted, javíthatod a sejtjeid inzulinérzékenységét. Mert a kulcs az inzulin, amelynek termelődését korábban a sok túlevéssel folyamatosan fokoztuk, illetve magas szinten tartottuk. Ha magas a testünkben az inzulinszint, akkor az köti a zsírt, ez azt eredményezi, hogy amilyen táplálékot beviszünk, azt nagy arányban zsírként raktározza el. Ha sokat magas az inzulinszint (sokszori étkezés, szénhidrátdús étkezés, stb.), akkor a sejtek inzulinérzékenysége romlik és egyre több és több inzulin kell ahhoz, hogy fel tudják szívni a tápanyagokat. (Ez a test általános működése, tehát ez nem azokra igaz, akik inzulinrezisztensek, vagy cukorbetegek. Az már ennek a folyamatnak a kóros fázisa.) Olyan ez, mint amikor sokszor rákiabálnak a gyerekre, egy idő után már nem rezzen össze egy hangos szótól. A testünk sem „rezzen össze”, azaz nem kezd el dolgozni a tápanyagokkal, inkább elraktározza, méghozzá zsír formájában. Ezt az állapotot kell megszüntetni. El kell érni, hogy ne termeljen olyan sok inzulint, és amit termel, arra a sejtek érzékenyen reagáljanak.

Ezért kell a fogyókúrát egy rövid, de szigorú szakasszal kezdeni, mert azzal fogjuk ezt elérni, mielőtt még belevágnánk a nyaralásba. A nyaralás viszont a tudatos kilengés, hiszen ki akar akkor fogyózni, ezt hidd el, megértem. De ha egy ilyen diétával felkészítetted a szervezeted a többletenergia érkezésére, akkor sokkal jobban fel tudja dolgozni és kevésbé fog elraktározódni. Kevesebbet szedsz fel és könnyebben leadod majd a nyaralás után.  

Bármilyen hihetetlen a jó étel és a fogyás egyik legfőbb titka ugyanaz: a friss és természetes alapanyag. Minél természetesebb, minél feldolgozatlanabb ugyanis az élelmiszer, annál jobb a testünknek, illetve az alakunknak is.

Ezért mondom én is mindig: egyetek rendes kajákat!

Miért fontos ez a fogyás és az egészséges táplálkozás szempontjából?

Mert ahogy korábban is írtam itt a blogon, az elhízás egyik legfőbb oka a túlzott energiabevitel, ami arra vezethető vissza, hogy az élelmiszeripar fejlődése egyre nagyobb energiatartalmú, egyre jobban feldolgozott táplálékot kínál egyre több embernek. Ha kész, vagy félkész ételeket veszünk a szupermarketben, az étkezdében, vagy a gyors étteremben, és minden nap ezeket fogyasztjuk, akkor menthetetlenül a hízás útjára lépünk. Az ilyen ételek ugyanis nem pusztán több kalóriát tartalmaznak, hanem tele vannak hozzáadott cukorral, tartósítószerekkel, mesterséges ízesítőkkel, általában a kelleténél több zsírt tartalmaznak, és legtöbbször nem is elég ízletesek.

Számomra ezek a kaják egy kategóriába tartoznak a csodadiéták mostanában divatos fogyasztóipari termékeivel. Súlyos tévedés azt gondolni, hogy mesterséges körülmények között előállított ételféleségekre van szükség ahhoz, hogy valaki fogyjon!

A „mindenmentes” „szénhidrátmentes”, vagy „csökkenetett szénhidrát tartalmú” címkék gyanúsak, nem minden esetben, de sokszor olyan termékeket jelölnek, amelyekből kivettek valamit, hogy helyette mást beletegyenek. A legtöbbnek olyan hosszú a csomagolásán, hogy mit tettek bele, hogy végigolvasni is fárasztó. Illetve az összetevők egy része számomra is ismeretlen, konkrétan nem tudom mi az és az nekem már eleve gyanús. Mostanában egyre több olyan cikket olvasni, amiben azt írják, hogy a rengeteg allergia, ételérzékenység amiatt alakul ki, mert tömegessé vált, hogy mesterséges úton előállított ételeket esznek az emberek. Nem láttam erre tudományos bizonyítékot egyelőre, de az kétségtelen, hogy logikus az összefüggés vizsgálata.

Illetve még egy szubjektív szempontot szeretnék hozzátenni: ezek a műkaják egyszerűen rosszak! A 0 kalóriás tészta olyan, mint a gumi, a szénhidrátmentesített pékáruk elsőre talán finomak, de sokszor okoznak puffadást, gyomorégést. A különböző előállított fehérjetermékek érezhetően szintetikusak. A Paleo ételek ugyan természetesek, de amellett, hogy szörnyen drágák, rendkívül kalóriadúsak és szerintem nagyon tömények is. 

De ha se ez, se az, akkor mi legyen?

Hát irány a piac, vásárolj ott be, és egyél rendes, finom, természetes ételeket! Ha diétázol akkor is, ha pedig a súlyod szeretnéd tartani, akkor is!

A piacon lehetőséged van közvetlenül a termelőtől vásárolni az alapanyagokat. A friss zöldségeknek, gyümölcsöknek, húsoknak, sajtoknak, fűszereknek már az illatán is érezni, hogy nem műkajákról van szó. Tele vannak vitaminnal, értékes tápanyagokkal és eszméletlen finomak!

Az ilyen alapanyagokból kevés munkával nagyszerű ételek készíthetők. Nem kell szétfőznünk semmit. A grillezés, párolás, a hirtelen sütés, a nyers zöldségek és saláták fogyasztása egészséges és tápláló, miközben megmarad az élelem természetes tápanyag- és vitamintartalma. Isteni friss tésztákat is lehet kapni, de a száraztészta is úgy jó, ha minden benne van, aminek benne kell lennie. A pékségekben szinte még melegen kaphatjuk meg a friss, ropogós pékárut. A húsokon látszik, hogy ezek az állatok láttak napfényt, a halak természetes vízből frissen kerültek a halas pultba. Mindent megtalálsz, ami az egészséges, minőségi, jó étkezéshez és diétázáshoz kell. Ráadásul kedvező áron!

Szükséged van proteinre az izmaid miatt, szénhidrátra az agyad működéséhez és zsírokra a vitaminok felszívódása és az ízületeid védelme érdekében. Ez a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás alapja. Egyiket se vond meg magadtól, megfelelő időben, megfelelő mértékben fogyaszd, és ha a szervezeted ennek köszönhetően jól működik, fogyni is jobban tudsz majd és az eredmény megtartása is biztosított. 

Egy szó, mint száz: Egyetek rendes kajákat!

Ez azt jelenti, hogy elő a patikamérleget és jöhet a számolgatás és főzés, dobozolás? Dehogy! Persze lehet, ha szeretnél, találsz az Alakorvoslás program anyagai között többszáz receptet. De ha megtanulod a fő alapanyagok mennyiségét, akkor végtelenül egyszerűen és változatosan össze tudod állítani magadnak az ételeket, amikkel eléred azt az alakot, amire mindig is vágytál. A programban ezért is találsz, Egyszerű étrendet és To-go étrendet is, amivel gyorsan tudsz ebédet, vacsit magadnak készíteni, valamint jól rendelni az étteremben, kifőzdében. 

Nem vagyok híve a kampánydiétáknak, de hiszek abban, hogy az életmódváltás egy jó és sikeres fogyókúrával indul el. Megértem, ha a nyár közeledtével szeretnél gyorsan fogyni és ezt a bizonyos első lépést gyorsan megtenni. Ezt is lehet jól csinálni. Ha megfogadod a következő tanácsokat, rövid idő alatt formába hozhatod magad a strandszezonra, és utána is meg tudod majd tartani a súlyod. 

 1. tanács: tisztítsd ki a fejed, koncentrálj a célra!

Felejts el mindent, amit olvastál, vagy tudsz a fogyásról, mert sajnos a legtöbb egyszerűen nem helyes. Ötszöri evés, koplalás, böjtölés, éheztetős, szénhidrátmentes, zsírdús, váltakozó étrend, mindenmentes, ételhelyettesítős......stb. Felejtsd el ezeket, kezdj tiszta lappal! Legyen egyértelmű a célod, szilárd az elhatározásod, képzeld el magad olyannak, amilyen lenni szeretnél. Legyél tudatos, hogy elkerüld a hibákat! Így fogsz fogyni.

2. tanács: mérsékeld az inzulinszinted szakmailag megalapozott diétával!

A hízás, azaz a zsírraktárak felépülése magas inzulinszint mellett megy végbe, a fogyás alacsony, kiegyensúlyozott inzulinszint mellett lesz elérhető. Az inzulin olyan, mint egy színész, aki egyszerre tud szuperhőst és főgonoszt is játszani. Ha azt szeretnénk, hogy átálljon a sötét oldalról a jó fiúkhoz, el kell érni, hogy minél kevesebb termelődjön. Hogyan? Egy ezt a célt szolgáló szakmai diétával. Megalapozott módszert válassz.

3. tanács: felejtsd el a napi ötszöri étkezést!

Ha ötször vagy még többször eszünk egy nap, akkor végig magasan tartjuk az inzulinszintünket. Az inzulin köti a zsírt. Az eredmény? Nem hagyjuk a testünket zsírt égetni, a zsír marad. A kevesebb energiabevitel miatt, valamennyit fogyhatunk, de annak nagy része nem a zsírból megy le. Egyél egy nap háromszor!

4. tanács: két étkezés között 4-6 óra teljen el!

Két étkezés között minimum 4, maximum 6 óra teljen el és ekkor semmilyen kalóriát ne vigyünk be. Így tud a szervezetünk a leghatékonyabban zsírt égetni. Hiszen gyakori étkezéssel vagy nassolással újra és újra feltoljuk az inzulinszintet, akkor a szervezetnek nem marad ideje a zsírégetésre, viszont a 4-6 órás étkezési szünet biztosítja a zsírraktárak kiürítését. Egyszerű, de döntő szempontról van szó.

5. tanács: ne térj le a helyes útról!

Egyetlen fogyókúra sem lesz eredményes, ha közben vagy utána visszatérsz a hízás útjára. A diétát szigorúan végig kell csinálni, a diétabakik kijavíthatók. Ha pedig elérted a célod a négy hetes időszak alatt, akkor ezt követően a legfontosabb feladat az, hogy elérd a tartós anyagcsereváltozást is. Ennek érdekében fokozatosan kezd el növelni az energiabevitelt, de úgy, hogy a súlyodat továbbra is tartsd. Így jól fogod magad érezni a nyáron, és még utána is. Ha még szeretnél fogyni, akkor még 2 hetet folytathatod a szigorúbb diétát, de utána mindenképpen el kell kezdened emelni a fenti szabályok betartása mellett a kalóriamennyiséget, de még tovább folytatni a diétát a célod eléréséig. 

Ez lenne az életmódváltás? Azt gondolom, hogy nincs életmódváltás fogyókúra nélkül. Egy szakszerű fogyókúrával átállítod a tested hízásról fogyásra. Olyan ez, mint egy szélsebesen robogó autó, amelyet egy satufékkel megállítasz a lejtőn. Majd a fogyókúra során szépen áttereled a helyes útra, ami a fogyáshoz vezet. Menet közben megtanulod, mit, mikor lehet enni és milyen mennyiségben. Végül, mikor eléred a célod, meg tudod tartani az eredményt úgy, hogy addig emeled a kalóriamennyiséget, amíg a bevitt és leadott kalóriamennyisége egyensúlyba kerül. Azt tapasztalom, hogy egy könnyen betartható, nem szenvedéssel járó szakszerű program során egyszerűen elfelejti a fogyni vágyó menet közben, hogy fogyókúrázik és így éri el az új életmódját, az új életét. Ez a folyamat egészében az életmódváltás. 

Tartasz tőle, hogy nehéz lesz? Az Alakorvoslás Program saját termékcsaládja ebben segít neked. A szabadalmaztatott, természetes hozzávalókat tartalmazó Shake és szelet termékcsalád abban segít, hogy ne legyél éhes a diéta alatt, a fogyásod zsírból történjen és a tartós legyen az eredmény.

Ismerd meg ennek a természetes étrendkiegészítőnek a hatásmechanizmustát a honlapon itt: https://alakorvoslas.hu/oldal/termekeink