Májusban rendre elérkezik a fogyókúraszezon, és most azt tapasztalom, hogy olyanok is küzdenek pár kiló felesleggel, akik korábban nem. Bármi is legyen a motiváció, abszolút jó időben vagyunk ahhoz, hogy változtassunk és nyárig látványos eredményt érjünk el. De nem mindegy, hogyan vágunk bele. Rendezni kell az anyagcserét, egy szakmailag megalapozott diétával átállítani a szervezetünket hízásról a fogyásra. Ebben szeretnék most nektek segíteni.

1. Felejtsük el a napi öt étkezést

Az étkezések gyakorisága hat a hasnyálmirigy által termelt hormon, az inzulin szintjére. Érzékenységének van egy természetes napszaki ciklusa: reggel magas, dél felé leesik, este ismét emelkedik. Így napi háromszori étkezéssel a táplálkozási szokásainkat igazíthatjuk a testünk működéséhez, és nem fordítva.

A legtöbb divatos diéta napi öt étkezést ír elő, azonban így a szervezet nem tud megfelelően zsírt égetni. A kevesebb energiabevitel miatt, ugyan elindulhat a fogyás, azonban a leadott kilók nagy része nem a zsírból megy le.

Tehát, ha zsírból szeretnénk inkább fogyni, akkor háromszor együnk egy nap.

2. Két étkezés között 4-6 óra teljen el

A gyakori étkezés, a rendszeres nassolás felborítja az inzulintermelés természetes napszaki ritmusát, nincs lehetősége alacsony tartományba visszatérni, így a szervezet nem tud zsírt égetni, a zsírraktárnak egyszerűen nincs lehetősége kiürülni. A három étkezés között ne vigyünk be semmit. Hiába gondolod azt, hogy ez csak 1-1 falat. Valóban nem lehet sok kalóriában, mégis mivel belezavar a zsírégetés folyamatába, így sokkal több kárt tud okozni a fogyási folyamatunkban.

Két étkezés között minimum 4, maximum 6 óra teljen el és ekkor semmilyen kalóriát ne vigyünk be, nincs nasi! Ez könnyedén tartható, ha szem előtt tartunk néhány szabályt: az ebéd legyen a legbőségesebb étkezés, míg a reggeli és a vacsora szerényebb mennyiségű, de fehérjében dús legyen. Fontos, hogy 6 óránál több idő ne teljen el két étkezés között! Természetesen ez az aktív ébrenléti időt jelenti,

3. Reggelire ne együnk szénhidrátot

Ébredés után az inzulinszint magas, ezért a szénhidrátban gazdag reggeli eredménye az, hogy a hasnyálmirigy még több inzulint bocsát ki. A szervezetnek így délelőtt nincs lehetősége a zsírégetésre a magas inzulinszint zárva tartja a zsírbontás előtt a sorompót.

Felejtsük el a szénhidrátban gazdag reggeliket, válasszunk fehérjedús falatokat, mint például a tojás, a túró vagy egy természetes Shake. Így igazodunk az inzulinszintünkhöz, és elkerülhetjük, hogy 11 körül már korgó gyomorral számoljuk a perceket az ebédig.

Extra tippem, hogy ha van rá lehetőség, reggeli előtt, éhgyomorra végezzünk alacsony intenzitású testmozgást. A legjobb módja a zsírégetés maximalizálásának.

4. Az ebéd legyen a leghangsúlyosabb étkezés

Délben a szervezet inzulinszintje élettanilag alacsony, így az ilyenkor elfogyasztott kalóriák kisebb mértékben raktározódnak, ezért ez legyen a szénhidrátfogyasztás ideje.

Ebédre mindenképpen töltsük fel alacsony glikémiás indexű, jó minőségű szénhidráttal a glikogén raktárunkat, legyen ez a legtartalmasabb étkezés. Ne felejtsük el, hogy nem ellenségünk egyik tápanyag sem, a szervezetünk megfelelő működéséhez szükségünk van mindenre. Proteinre az izmaink miatt, szénhidrátra az agyunk működéséhez és zsírokra a vitaminok felszívódásához és az ízületeink védelme érdekében. Kulcsszó, hogy mindent mértékkel, megfelelő időben fogyasszunk.

5. Együnk rendes kajákat

Minél természeteseb az étel, minél kevésbé feldolgozott annál jobb, az egészségünknek is, az alakunknak is.

Tudjuk meg, mit, mikor jó enni, étkezzünk változatosan és élvezzük a fogásokat, így a diétát is. Ne a speciális élelmiszerboltokban, inkább a piacon keressük a jó táplálkozás és a fogyás titkát. Minél természetesebb az étel, annál jobb.

Különösen fontosnak tartom azt hangsúlyozni, hogy teljesen nonszensz azt hinni, csak előírt étrenddel lehet elérni a fogyást. Tanuljuk meg az adagokat, az összetételt, mikor, miből jó válogatni és ezen kereten belül válasszunk szabadon. Amit éppen kívánunk, vagy ami a hűtőben, illetve a vendégségben az asztalon van. Ne az életed igazodjon a diétádhoz, hanem fordítva, a diétád az életedhez.

+1. A kilókon túl az testösszetétel is számít

A fogyás alaptörvénye, hogy kevesebb energiát kell bevinni, mint amit leadunk. A kettő közötti különbség a fogyás. Ez egy rendkívül egyszerű képlet. Az azonban, hogy az elfogyasztott kalóriamennyiség hogyan épül fel, milyen tápanyagösszetételben és mikor fogyasztja azt el a fogyni vágyó, abban döntő, milyen lesz a végeredmény. A kalóriadeficit a leadott kilókban mutatkozik meg, az összetétele pedig abban, hogy milyen lesz az új testsúlynak a zsír és izomaránya, azaz mennyire lesz szép formája is a testnek. Ez pedig csak szakszerű módszerrel érhető el.

Nézd meg Andit, aki az Alakorvoslás Programnak köszönhetően érte el az álomalakját. Történetét itt olvashatod: Andi fogyástörténete.

Az Alakorvoslás Programról 2019 decemberében olvastam először. Ami legelőször megfogott benne, hogy orvos által létrehozott életmódváltásról van szó, amivel lehet fogyni, de nem fogyókúra. A másik, ami szimpatikus volt benne, hogy szinte bármit lehet enni, amit szeret az ember. Nem erőltet a program semmilyen ételt kötelezően. Magamnak állíthatom össze a menüsort, még azt is én döntöm el, hogy mikor eszek. Arra már csak a program alkalmazása során jöttem rá, hogy milyen sok új recepttel, új ízekkel ismerkedtem meg, melyeket korábban nem főztem.

2020. január 13-án, hétfői napon kezdtem a programot a 30 napos kihívás keretén belül, 4 hét Speed szakaszt csináltam meg. Akkor még nem voltam aktív tagja a zárt facebook csoportnak, „kezdőként” inkább csak figyeltem a csoport működését, a tagok által feltett fényképeket, szívtam magamba az információkat. 74 kg-ról indultam, az első 4 hetes Speed szakaszt -4 kg-mal zártam. Valójában már 3 hét után elértem a 4 kg fogyást, az utolsó héten nem fogytam semmit, csak tartottam az elért eredményt. Itt kicsit kétségbe estem, de Kitti és a csoporttagok megnyugtattak, hogy ez a stagnálás teljesen normális. Majd február 10-től az Easy szakasz szerint folytattam az életmódváltást három hétig., ami további -1 kg-ot jelentett.

Március 1-jén úgy gondoltam, hogy csatlakozom a „Közösen programozunk” sorozathoz. Újra a Speed szakaszt céloztam meg, számomra az könnyebb volt, hiszen előtte sem ettem olyan sokat. Az eredmény viszont gyorsabban jött, mint az Easy-nél. Nagyon motiválónak találtam a kihívást, erőt adott. Elhatároztam, hogy én is megosztom a csoportban a fényképeimet, tapasztalataimat. Minden reggel, délben és este készítettem a fotókat az ételekről. Külön kihívást jelentett számomra, hogy változatosan főzzek, szépen tálaljak, hiszen mindenki látja a képeimet. Élveztem a programnak ezt a részét, vártam az estéket, hogy megoszthassam a képeket és lássam a többiekét is.

Az elérendő célként a 65 kg-ot tűztem ki magam elé. Ehhez segítséget nyújtott a fekete színű, kedvenc „minta farmerom”, amibe bele kell férni. Ez volt az egyik motiváló erőm. Március 7-én volt a farmer próba, amikor megdöbbenve tapasztaltam, hogy nagyon kényelmes a nadrág, sőt már inkább csúszik rólam lefelé, mint szűk lenne. Ekkor örömömben megmértem magam és 67 kg-ot mutatott a mérleg. Viszont a rendszeres mindennapi testmozgástól és az életmódváltástól a testem átalakult, jól éreztem magam a bőrömben. De még nem álltam le, hiszen a célt még nem értem el. Már ekkor éreztem, hogy vékony vagyok, de ugyanakkor erős és kiegyensúlyozott, nem voltam fáradt. A március hónapot végigcsináltam a Speed-del, nagyon könnyen ment. A hónap végére elértem a célom, sőt 64 kg lettem.

A férjem is eldöntötte, hogy elkezdi a programot, látván az én eredményemet. Így április 1-jével csatlakoztunk az egész családdal (a férjem, aki fogyni szeretett volna, a fiam, aki a rendszeres, aktív testmozgás elkötelezettje és jómagam, aki szerette volna megtartani az elért eredményét) az „Otthon programozunk” sorozathoz. Ez azt jelentette, hogy a férjem a Speed szakaszt én pedig az Easy szakaszt csináltam, a fiam pedig csatlakozott hozzánk, ő egészségesen táplálkozott, bár néha neki kellett kiegészítést is készíteni.Enikő és családja mindennapjait a programosok zárt csoportjában követhettétek nyomon, illetve készítettünk egy összefoglaló albumot, amit itt tudtok megnézni. FOTÓALBUM. 

Az ételkészítést tekintve ez a hónap nagy kihívás volt, hogy mindenkinek a megfelelő étel kerüljön a tányérjába, de sikeresen vettük. Ebben a hónapban is megosztottam az ételekről készült fotókat a csoportban. A hónap végére én nemcsak, hogy megtartottam az elért súlyomat, hanem további 1 kg-ot fogytam. Így négy hét Easy után áttértem a New Life szakaszra, amit azóta is tartok. Itt megjegyzem, hogy tartom a súlyom, sőt inkább egy kicsit még lejjebb ment a mérleg mutatója. Összesen 11 kg-ot fogytam. Élvezem ezt az „új életet”, hiszen szinte újra ehetek mindent, megjegyzem már csokit is ettem. Viszont a programnak köszönhetően nagyon jól tudom kontrollálni az étkezésemet, tudom, meddig mehetek el.

A férjem is fogyott 4 kg-ot áprilisban, ő még aktívan folytatja tovább a programot. A fiam tartotta a súlyát, nem hízott az otthonlét alatt. Valamennyien egészségesen táplálkoztunk és ezt azóta is tartjuk, szinte csak Alakorvoslásos recepteket főzök, annyira finom mindegyik. Úgy érzem, hogy az életmódváltásom sikerült, a rendszeres testmozgás pedig a mindennapi életem része lett.

A program csodálatos, a termékek nagyon finomak, mind a protein szeletek, mind az alacsony kalóriás szeletek a kedvenceim lettek. Ha édességet kívánok, akkor mindig az alacsony kalóriás szelet után nyúlok. A program alatt folyamatos segítséget kaptam Dr Farkas Kittitől, az Alakorvoslás program megalkotójától. Bár személyesen nem találkoztunk, mégis úgy éreztem végig, hogy jelen van a mindennapjaimban. Tanácsaival, ötleteivel támogatott a nehezebb napokon is.

Kedves Enikő! 

Szívből gratulálok az eredményedhez, és külön öröm és elismerésem, hogy a férjed is veled tartott! Sok fogyni vágyó sajnos arról szokott beszámolni, hogy a családja igazán nem támogatja, "újabb fogyókúrás dilinek" tartja. Aztán, amikor látják, hogy ez működik, és teljesen életszerű, rugalmas lehetőségeket adni, és normális kaját lehet enni, akkor máris támogatóvá, sőt részesévé válnak. 

Nagy öröm volt látni a hónap során, ahogy a férjed is szépen elindult az úton és a fiad is örömmel csatlakozott hozzátok, a komoly sportolás miatt még fontosabb, hogy jól egyen. 

Örömmel hallottam, hogy megtanultad, hogy milyen fontos a fehérje a testnek, amit korábban alig fogyasztottál és elsajátítottad azt is, hogyan készíts magadnak olyan ételt, amivel 4-5 órán keresztül energikus leszel. Bizony, kell a fehérje.

Szívből gratulálok Nektek, és nagyon örülök, hogy az életetek része lett az egészséges táplálkozás, és már tudod, mit jelent az, hogy kereten belül, de szabadon táplálkozni. nem meglepő számomra, amit a New Life kapcsán írsz, hogy már többet eszel, mégis úgy érzed, tovább alakul a tested. Ez annak köszönhető, hogy egészségesen működik már az anyagcseréd. Ha valakinek nem, akkor minden falattól hízik, akinek igen, ott egy -egy kilengés mintha mi sem történt volna. Neked a program során sikeürlt elérni az optimális anyagcsereműködést és annak ilyen áldásos hatásai vannak. :) 

Nagyon köszönöm, hogy a programom választottad és továbbra is maradunk kapcsolatban a csoportortban. 

Büszke vagyok rátok és üdvözlöm a fiúkat. 

Kitti. 

Áprilisban két család és két egyéni programos táplálkozási naplóját ismerhettük meg, akik egy hónapon keresztül napról napra bemutatták, hogyan érik el céljukat: a fogyást, a súlymegtartást, az egészséges táplálkozást. Klaudia fogyni szeretett volna, és ez sikerült is neki, eddig összesen 14 kg-ot adott le. Megírta, hogyan élte meg ezt a hónapot és milyen fantasztikus eredményt ért el. Ismerd meg a történetét és nézd meg, mit evett minden nap!

Következzen az ő fogyástörténete.

43 éves vagyok és nem emlékszem az életemnek olyan szakaszára, amikor ne kellett volna odafigyelnem a súlyomra. Olyan alkat vagyok, aki egy mandulaműtét után is 6 kg plusszal jött ki a kórházból, szülés után pedig 3 kg mínusszal. Gyakorlatilag nem volt olyan diéta az életemben, amit ne próbáltam volna ki. A teljesség igénye nélkül próbálkoztam a következőkkel: 90 napos diéta, káposztaleves éjjel-nappal, Bécsi-diéta, tojásdiéta, Attkins, lébőjt, 400 kalóriás diéta, rizsdiéta, csokis-turmixos-csúcsfogyasztó, monodiéták, candida-diéta, vércsoport-diéta, juharszirupos-borsos diéta, burgonyadiéta, búzafűlé és zöld turmixok. Ezek a csodadiéták nem kevés összegbe kerültek az évek folyamán. Ha kezdeti sikereket értem is el, gyorsan visszajött a sanyargatással, éhezéssel leadott pár kiló, de olyan is előfordult, hogy több jött vissza. A mozgással sosem volt problémám: futás, séta, túrázás, úszás, torna, mindenféle kondizás gyakran szerepelt a programjaim között, edzővel is vagy akár nélküle.

Évekkel ezelőtt az én utánajárásomnak köszönhetően derült ki, hogy inzulinrezisztenciám van. Akkor azt a „segítséget” kaptam, hogy hagyjam el a fehér lisztet és a cukrot, amelyek akkor már évek óta nyomokban sem voltak megtalálhatók a háztartásomban.

Ezután több, mint egy éven keresztül rögzítettem minden étkezésem és mozgásom a kalóriabázisban. Rendszeresen futottam, másfél év után egész szép eredményem volt, kezdtem magam jobban érezni a bőrömben. Ezt követően szomorú családi események miatt nem ettem és nem aludtam, viszont rettenetesen híztam, szépen lassan mind a korábban leadott 15 kiló visszajött. Ekkor ötször ettem keveset és a lelki egyensúlyom miatt ismét elkezdtem jógázni.

Jött a 2020-as év, és bár sosem fogadok meg semmit, egyre jobban zavart, hogy ugyan sok mindent teszek magamért, de még sem vagyok elégedett, így elhatároztam, hogy tennem kell valamit. Nem szerettem volna egy újabb divatdiétát kipróbálni, komolyabb eredmény nélkül. Ekkor unokatestvérem saját tapasztalata alapján ajánlotta az Alakorvoslás Programot. A telefonbeszélgetésünknek az lett a következménye, hogy még aznap este regisztráltam, másnap megrendeltem a kezdő csomagot, miután plusz segítséget és információkat kaptam az Alakorvoslás csapatától.

Valentin nap óta a program szerint élek. Rengeteget tanultam, alapjában dőlt meg nálam sok régebbi gondolat. Például aludni kell eleget és igen, enni is kell, ráadásul lehet finomakat és tartalmasakat, akár egy diéta ideje alatt is.
Kollégáim (míg nem kényszerültünk home-office-ba) gyakran csodálkoztak, hogy nem vagyok sem nyűgös, sem éhes, ha igen, akkor ott volt a MedWay Diet alacsony kalóriás szelet, ami segített. Megkóstolták az otthon készített egészséges ételeimet, amelyek mindenkinek nagyon ízlettek. 

Az ételeikről készült képeket minden nap megosztotta a privát csoportban, az összeset egy albumban itt nézheted meg: FÉNYKÉPALBUM.

Büszke vagyok a fiamra, ő is sokat tanult a programból, a receptek is elnyerték a tetszését, úgy gondolom, sikerült neki átadnom az egészséges étrend szemléletét. Ő versenyszerűen sportol, judozik, így rendkívül fontos, hogy jó erőben legyen, egészségesen táplálkozzon.

Összességében 76 nap alatt 14 kg-t fogytam és a legfontosabb, hogy sokkal jobban és fittebbnek érzem magam, jó a közérzetem és most először nem látom olyan furának magamat, ahogy fogyok. Az Alakorvoslás Program egy kerek rendszer, elegendő szabadsággal és egy nagyon jó közösséggel.

Nyárra készülve természetesen folytatom a programot és remélem, további kilókat fogok leadni. Most már nem támasztok magammal szemben túlzó elvárásokat, de szívesen venném, ha még tíz kilóval mutatna kevesebbet a mérleg.

Dr. Farkas Kitti: Minden nap nyomon követtem a csoportban Klaudia és a többi programos napjait, segítettem, ahol kellett, motiváltam őket, de többnyire csak dícsértem őket. Utolsó nap felhívtam Klaudiát és gratuláltam neki, átbeszéltük személyesen is, hogyan élte meg, hogy érezte magát, illetve a továbiakat. Nagyon jó érzés volt személyesen is meghallgatni a tapasztalatait, naponta létni, ahogy rugalmasan táplálkozik és finomakat eszik, jozog, valamint szépen fogy

Még egyszer gratulálok Neked Klaudia, és további sok sikert kívánok a célodhoz. 

Májusban "nyárra készülünk" tematikus programmal várunk mindenkit a programosok privát csoportjában, csatlakozz te is, ha van kedved egy nagyszerű közösség motivációjával fogyni. https://alakorvoslas.hu/oldal/keszuljunk-egyutt-a-nyarra

Nem tudjuk pontosan, hogyan fogjuk tölteni a nyarat, de azt igen, hogy lesz nyár és azt mi irányítjuk, hogy milyen alakunk lesz a nyári ruhákban. Bízunk benne, hogy biztonságosan, de szép élményekkel teli klassz nyarunk lehet. Ha szeretnél leadni pár kilót, most kezdd el, ebben fogok most segíteni neked.

Nem vagyok híve a kampánydiétáknak, de hiszek abban, hogy az életmódváltás egy jó és sikeres fogyókúrával indul el. Megértem, ha a nyár közeledtével szeretnél gyorsan fogyni és ezt a bizonyos első lépést gyorsan megtenni. Ezt is lehet jól csinálni. Ha megfogadod a következő tanácsokat, rövid idő alatt formába hozhatod magad a nyári szezonra, és utána is meg tudod majd tartani a súlyod. 

 1. tanács: Felejtsd el az összes fogyókúrás tanácsot, amit eddig hallottál, kezdj tiszta lappal.

Felejts el mindent, amit olvastál, vagy tudsz a fogyásról, mert sajnos a legtöbb egyszerűen nem helyes. Ötszöri evés, koplalás, böjtölés, éheztetős, szénhidrátmentes, zsírdús, váltakozó étrend, mindenmentes, ételhelyettesítős......stb. Felejtsd el ezeket, kezdj tiszta lappal! Legyen egyértelmű a célod, szilárd az elhatározásod, képzeld el magad olyannak, amilyen lenni szeretnél. Legyél tudatos, hogy elkerüld a hibákat! Így fogsz fogyni.

2. tanács: mérsékeld az inzulinszinted szakmailag megalapozott diétával!

A hízás, azaz a zsírraktárak felépülése magas inzulinszint mellett megy végbe, a fogyás alacsony, kiegyensúlyozott inzulinszint mellett lesz elérhető. Az inzulin olyan, mint egy színész, aki egyszerre tud szuperhőst és főgonoszt is játszani. Ha azt szeretnénk, hogy átálljon a sötét oldalról a jó fiúkhoz, el kell érni, hogy minél kevesebb termelődjön. Hogyan? Egy ezt a célt szolgáló szakmai diétával. Megalapozott módszert válassz.

3. tanács: felejtsd el a napi ötszöri étkezést!

Ha ötször vagy még többször eszünk egy nap, akkor végig magasan tartjuk az inzulinszintünket. Az inzulin köti a zsírt. Az eredmény? Nem hagyjuk a testünket zsírt égetni, a zsír marad. A kevesebb energiabevitel miatt, valamennyit fogyhatunk, de annak nagy része nem a zsírból megy le. Egyél egy nap háromszor!

4. tanács: két étkezés között 4-6 óra teljen el!

Két étkezés között minimum 4, maximum 6 óra teljen el és ekkor semmilyen kalóriát ne vigyünk be. Így tud a szervezetünk a leghatékonyabban zsírt égetni. Hiszen gyakori étkezéssel vagy nassolással újra és újra feltoljuk az inzulinszintet, akkor a szervezetnek nem marad ideje a zsírégetésre, viszont a 4-6 órás étkezési szünet biztosítja a zsírraktárak kiürítését. Egyszerű, de döntő szempontról van szó.

5. tanács: szakaszosan haladj!

Egy sikeres és tartós fogyás egy szigorúbb szakasszal kezdődjön, ez a programomban a Speed szakasz. Majd 2-6 hét után válts egy továbbra is diétás, de több kalóriát megengedő szakaszra. A fő szabályokat tartsd be továbbra is. Haladj ezen az úton a fogyási célod eléréséig. Ez a programban az Easy szakasz. Ha stagnál a súlyod, akkor visszaválthatsz néha-néha a szigorúbb szakaszra. majd, amikor elérted a fogyási célod, akkor tarts egy legalább 2 hetes súlymegtartó szakaszt, hogy rögzüljenek azok a mennyiségek, amelyekkel megtartod a szép eredményt. Utána már csak ennek megfelelően, de sokkal szabadabban tudod a táplálkozásod irányítani. 

A képen Andit láthatod, az Alakorvoslás Program egyik résztvevőjét, akinek a történetét itt olvashatod el. 

Menet közben életmódot váltasz. Azt gondolom, hogy nincs életmódváltás fogyókúra nélkül. Egy szakszerű fogyókúrával átállítod a tested hízásról fogyásra. Olyan ez, mint egy szélsebesen robogó autó, amelyet egy satufékkel megállítasz a lejtőn. Majd a fogyókúra során szépen áttereled a helyes útra, ami a fogyáshoz vezet. Menet közben megtanulod, mit, mikor lehet enni és milyen mennyiségben. Végül, mikor eléred a célod, meg tudod tartani az eredményt úgy, hogy addig emeled a kalóriamennyiséget, amíg a bevitt és leadott kalóriamennyisége egyensúlyba kerül. Azt tapasztalom, hogy egy könnyen betartható, nem szenvedéssel járó szakszerű program során egyszerűen elfelejti a fogyni vágyó menet közben, hogy fogyókúrázik és így éri el az új életmódját, az új életét. Ez a folyamat egészében az életmódváltás. 

Tartasz tőle, hogy nehéz lesz? Az Alakorvoslás Program saját termékcsaládja ebben segít neked. A szabadalmaztatott, természetes hozzávalókat tartalmazó Shake és szelet termékcsalád abban segít, hogy ne legyél éhes a diéta alatt, a fogyásod zsírból történjen és a tartós legyen az eredmény.

Ismerd meg ennek a természetes étrendkiegészítőnek a hatásmechanizmustát a honlapon itt: https://alakorvoslas.hu/oldal/termekeink

Az elhízás a koronavírus túlélés szempontjából a legelső rizikófaktor! A legjobb védekezés, ha nincs túlsúlyotok.

Belgyógyász, endokrinológus, diabetológus, obezitológus vagyok, közel 20 éve azért dolgozom, hogy az egészséges táplálkozás fontosságára, és a túlsúly okozta betegségekre felhívjam a figyelmet, az aktív gyógyítás mellett.

Pár hónapja csatlakoztam az Alakorvoslás csapatához is, mert azt tapasztaltam, hogy a kivizsgálás, helyes életmód és diéta megtanítása, esetlegesen szükséges gyógyszeres terápia, illetve állandó gondozás mellett igénye van a pácienseknek arra, hogy könnyen, elektronikusan gyorsan elérhető, folytonos, jól érthető, támogató és többször áttanulmányozható, ugyanakkor szakszerű útmutatást kapjanak.

Az alapítóval, dr. Farkas Kittivel már régen tervezzük, hogy más oldalról is megközelítjük az Alakorvoslás programot, hogy az minél szélesebb körben alkalmazhatóvá váljon. Most, hogy a koronavírus járvány annyi mindent felborított, az első sokk után itt az idő, hogy ezzel is foglalkozzunk. Hiszen az élet megy tovább, de nem mindegy hogyan. Itt az ideje a változásnak, változtatásnak. A tudatosságnak és az egyéni felelősségvállalásnak. Soha nem volt ilyen fontos az egészség, amit orvosként üdvözlök, sajnálom, hogy ilyen komoly áron.

Én is, ahogy Kitti is részt veszünk a koronavírus ellátásban, járóbetegellátási szinten, és mindkettőnkben a járvány kirobbanásakor az első gondolataink között szerepelt az, hogy a programmal is tudunk segíteni és hiába vagyunk most extrém leterheltek, tennünk kell, amit csak lehet.

Miért halaszthatatlanul fontos ez a kérdés most? Mert az elhízás a koronavírus túlélés szempontjából a legelső rizikófaktor! A legjobb védekezés, ha nincs túlsúlyotok.

Hátrányból indulunk: Magyarország vezet Európában az elhízásba

Túlsúlyos vagy elhízott a felnőtt magyar lakosság majd kétharmada, ezzel az eredménnyel 2018-ban Magyarország volt a világ negyedik legelhízottabb országa. A fölösleges kilók nemcsak esztétikai problémát okoznak, de az elhízás maga után vonja többek között a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, terméketlenség, depresszió és egyes daganatos betegségek kockázatának növekedését. Az elhízással kapcsolatos tanulmányok szerint, akin többletsúly van, annak 3-10 évvel is megrövidülhet az élete, ráadásul a túlsúlyos személy betegen eltöltött éveinek a száma akár a 25-öt is elérheti. Bár ezt senki nem gondolja végig, de az igazság az, hogy közvetett módon a legtöbb ember az elhízásba hal bele.

Mindezek pedig komoly kockázati csoportba sorolhatják a betegeket egy olyan vírusjárvány esetén, mint most a koronavírus. Aki megkapja a betegséget, súlyosabb állapotba kerülhet, és megnő a halálozás kockázata is. Ráadásul egyes adatok szerint a vírus olyan jelfogókat használ a testünkbe való belépésre, ami magasvérnyomás és cukorbetegség esetén eleve több van a szervezetben.

Miért számít a túlsúly a koronavírussal megbirkózás esetén?

1. A túlsúly eleve terheli a tüdőt.

A hasi elhízás miatt a légzőmozgások beszűkülnek (a rekeszizom magasabban áll), a tüdőkapacitás eleve kisebb. Tulajdonképpen a hason lévő felesleg az, ami terheli a légzőrendszert. A koronavírus elsősorban a tüdőt támadja meg, gyakran tüdőgyulladást okoz. Ha ezzel úgy kell harcolni a szervezetünknek, hogy eleve korlátozottan tud a tüdő működni, akkor hátrányból indulunk.

Mikor egészséges a has körfogata?

Nők esetében ez az érték 80 centi alatt ideális, ha már 88 felett van, akkor számos betegség rizikója megnő. Férfiak esetében 94 centi alatt kellene lennie ennek a számnak, ha már 102, akkor érdemes elindítani valamiféle diétát, vagy szakemberhez fordulni. Nemcsak a hasi zsírszövet okoz problémákat, pusztán az, hogy az ember nehéz, okozhat mozgásszervi panaszokat, és a csonttörés valószínűségét is növeli.

2. Mozgáshiány=edzetlen tüdő.

Ha a beteg általában nem mozog, akkor a szervezete aligha van hozzászokva az oxigén hiányos állapotokhoz. A zsírszövet endokrin, hormontermelő szerv, ami pusztán létezése és anyagcseréje során gyulladáskeltő anyagokat termel, ami gyengíti az immunrendszert. Izmaink használat közben ezzel ellentétes hatású produktumokat bocsájt ki, tehát érdemes használni.

3. Túlsúly okozta krónikus betegségek.

Nem csak a 65 év felettiekre veszélyes a vírus, hanem azokra is, akik van, valamilyen krónikus betegségük. Anyagcserebetegség, cukorbetegség, szív-és érrendszeri betegség. Ezek kialakulásának oka elsődlegesen az egészségtelen táplálkozás, a mozgáshiány, a túlsúly és az egészségtelen életmód.

Mit tegyél tehát? Maradj otthon, ha teheted. Ne hízz el, ha van túlsúlyod, itt az ideje, hogy leadd, de mindenképpen szakszerű módszerrel.

Andival korábban, édesanyja fantasztikus fogyása kapcsán ismerkedtem meg. Nagy örömmel vettem, hogy év elején vállalta, a közös Kihívásban ő lesz az egyik, aki megmutatja, hogyan tartja a 30 napos programot. Esetében nem beszélhetünk túlsúly leadásáról, hiszen nagyon csinos volt. De úgy döntött, hogy a karácsonyi evészet és a nászútja között egy 30 napos bomba formába hozó programot szeretne. Mindezt úgy, hogy vállalta azt, a programosok privát csoportjában megmutatja minden nap, ahogy követi a programot. A 30 napos fényképes táplálkozási naplót itt meg tudod visszanézni. 

Nézzétek meg, hogyan élte meg ezt a 30 napot. Fantasztikus eredményt ért el, nagyon jól érezi magát és egészen elképesztő, bomba alakja van, amit a tengerparti képen ti is megnézhettek. Gratulálok neked Andi, már nagyon várom, hogy ismét együtt tornázhassunk Andi edzésén. ;)

Most következzen a története:

Év elején szerettem volna tartani egy tudatosabb anyagcsere rendező időszakot, hiszen karácsonykor többet, illetve olyan ételeket ettem, amiket nem túl gyakran szoktam, ezen kívül nászút előtt is álltam. Az Alakorvoslás Programot már ismertem édesanyám által, aki 15 kg-ot adott le éhezés és önsanyargatás nélkül, az elért eredményét pedig azóta is tartja. Az ő történetét itt olvashatjátok: Ildikó története: 14 kg-ot fogytam - elértem a célom és még többet is

Amikor olvastam a kiírást a Kihívásról, rögtön elhatároztam, hogy jelentkezem. Tudtam, ha vállalom, hogy együtt csinálom a diétát a csapattal, akkor muszáj lesz betartanom, és ez így is lett. A táplálkozási napló bemutatása miatt igyekeztem az étrendem úgy összeállítani, hogy minél változatosabb legyen. A hétköznapi ebédekre, mint sokan mások, én is gyakran ugyanazt a jól bevált salátát vittem munkába, hiszen ez volt a legegyszerűbb. Ezért a program első hetében nekem is meglepetés volt, milyen változatos ebédeket lehet gyorsan elkészíteni. Nagyon jó volt ennyi receptet kipróbálni, sok új kedvencem lett. Mindenkinek ajánlom, aki most vág bele, hogy kísérletezzen, és ne ragadjon meg egy receptnél. A sok recept mellett nem válik unalmassá és ezáltal nehézzé az életmódváltás. 

A Kihívást nagyon élveztem, annyira jó volt, hogy nem egyedül kellett csinálnom. Hatalmas erőt adott a Facebook csapat és Kitti aktív jelenléte a csoportban, szakmai segítsége és folyamatos biztatása.
Motivált, hogy én is inspirálhatok másokat. Az első héten, amikor nassolni támadt volna kedvem, mindig eszembe jutott, hogy ezt most le kellene írnom mindenkinek, ezért gyorsan meg is gondoltam magam. A következő hetekben már nem is kívántam a programban nem szereplő édességeket. A 30 nap elteltével iszonyatosan jól éreztem magam. Valóban ennyi idő kellett, hogy helyreálljon az anyagcserém. Elmúlt a haspuffadásom, és pár kiló is lecsúszott. A közös programokat is imádtam, az edzések nagyon jól sikerültek, el is határoztam, hogy rendszeresen fogok járni Szalka Andi kondi óráira.

A Kihívás után már a New Life szerint élem az életem. Reggelire maradt a shake, mert egészséges és finom, étkezések előtt is gyakran fogyasztok low calorie szelet és az ebédnél, illetve a vacsinál is igyekszem betartani a főbb tápértékeket. A nászutamon is odafigyeltem, amennyire lehetett. Meg is lett az eredménye, hiszen minden sanyargatás nélkül, szinte az összes helyi specialitást megkóstolva 0 kg plusszal jöttem haza, ami igazán fantasztikus érzés.

Márciusban a „Közösen Programozunk” alatt két programos mindennapjait követhettük végig a programosok privát csoportjában. Dia és Martina vállalta, hogy minden nap megmutatja, mit ettek és hogyan oldották meg a napot. Így saját történetükkel és példájukkal motiválnak másokat is. Sokan csatlakoztak hozzájuk és még többeknek adtak extra támogatást a programjukhoz.

A fényképeket azzal, hogy mit ettek, kitettük a nyilvános Facebook oldalra is, itt megnézegetheted: FÉNYKÉPALBUM.

Most pedig Dia megírta nektek, hogyan élte meg ezt a hónapot és milyen személyes eredményt ért el. Minden nap nyomon követtem, ahogy halad, a végén pedig telefonon gratuláltam neki és köszöntem meg neki a hónapot. 

Most pedig következzen a beszámolója.

2020. március 1-jén kezdtem el az Alakorvoslás Program szerint életmódot váltani. Jelentkeztem a Közösen Programozunk sorozatba, így egy hónapon keresztül mutattam be a Facebook privát csoport tagjainak a táplálkozási naplómat. A feladat vállalása után még motiváltabb lettem.
A célom mindösszesen 2-3 kg fogyás volt és az inzulinrezisztenciám rendbetétele. 51,2 kg-mal kezdtem el a programot, nem voltam túlsúlyos, de az IR normál testsúlynál is "támad" és szinte észrevétlenül. A februári rendezvényen Kittitől és Bajnok Éva doktornőtől sok hasznos információt kaptam, többek között ezzel a betegséggel kapcsolatban is és BIA mérésem is volt. Kitti javaslatára 2 hét Speed szakaszt, majd 2 hét Easy szakaszt terveztem. Sajnos egy nem várt családi esemény ezt felborította, az első két hetet nem tudtam teljes mértékben teljesíteni, így inkább Easy helyett megismételtem a Speed-et.

A reggeli shake nekem ízlett, igazság szerint sosem voltam nagy reggelizős típus. A 4-6 óra étkezés nélkül már nehezebb volt, hiányzott a gyümölcs vagy egy kis nasi. A szénhidrátéhség, az édesség iránti vágy leküzdése volt a legnehezebb pont számomra. Gyakran ott volt a kisördög a fejemben: "Jót ettél, egészségesen reggeliztél, ebédeltél, kellene egy kis jutalom... egy csoki, egy szelet süti...". Ilyenkor vettem elő az Alakorvoslás tanácsait: egy pohár víz, egy kis mozgás, "menekülőzöldségek".
Az ételek adagjaival nekem nem volt gondom, sőt előfordult, hogy az adott mennyiséget nem is tudtam megenni. Ilyenkor kaptam a javaslatot, hogy a fehérjét mindenképp vigyem be a szervezetembe, inkább a szénhidrátot hagyjam a tányéron. A folyadékbevitel volt az, amivel meg kellett küzdenem, de mára úgy hozzászoktam a napi 3 liter víz fogyasztásához, hogy a szervezetem jelez (pl: fejfájással), ha esetleg elfelejtettem volna inni. Őszintén bevallom, a mozgás mennyiségében is fejlődnöm kell még.

A hónap végére 1,2 kg-tól szabadultam meg, de nem is a súlycsökkentés volt a célom, hanem az inzulinháztartásom kiegyensúlyozása. A vércukrom kezdetben reggel és délben volt magasabb, előfordult 8-8,5 mmol/l éhgyomri érték is. Ez az első hétben még ingadozott, de a második hét végére kezdett rendbe jönni, elértem az 5-5,6 mmol/l értéket is.
Ezen kívül számos, a programban leírt tanácsot követve ma már tudatosabban élek, vásárolok és főzök.
Nagyon jól esett a privát csoportban lévők minden napi visszajelzései. Szuper közösség alakult ki, ahol segítünk egymásnak. Hálás vagyok mindenki tanácsáért, hozzászólásáért. Remélem, én is hozzájárulhattam mások pozitív változásaihoz.

Mindenkinek, aki szeretne könnyebb, tudatosabb, egészségesebb, fittebb életet, javaslom, hogy vágjon bele az Alakorvoslás Programba!  

Új élethelyzetben vagyunk mindannyian. Mindenkinek nehéz. Emberként, nőként, férfiként, szülőként, gyerekként. Betegként, nővérként, orvosként. Munkavállalóként, munkaadóként. Ebben a nehéz helyzetben felelős, egyben nehéz döntéseket kell hoznunk. Otthon maradni, amennyire csak tehetjük, kerülni a fizikai kontaktust, higiéniai óvintézkedéseket bevezetni, erősen tartani a szervezetünket és megtenni mindent annak érdekében, hogy minél előbb véget érjen ez a járvány. Szeretném most megosztani veletek azt, én milyen döntéseket hoztam. Aneszteziológus, intenzíves szakorvosként, a program alapító orvosaként, 1 éves ikrek anyjaként, szülész-nőgyógyász, klinikavezető férjem feleségeként, és két orvos gyermekeként.

A személyes döntésem

• Az Alakorvoslás Programot 2 éve azért hoztam létre, mert aneszteziológus, intenzív terápiás szakorvosként azt tapasztaltam, hogy az emberek nem kapnak valódi, szakmai segítséget a túlsúlyuk leadásához. A túlsúly káros az egészségre, mindezt szakszerűtlenül leadni, tovább károsítja az egészséget. A karcagi Kátai Gábor kórház sokszor végeláthatatlan ügyeleti műszakjai előtt, után, néha közben tettem össze egy online programot, amivel ebben segíteni.
• Az állami ellátást, az intenzív osztályt az ikrek születése miatt, a várandóság végefelé hagytam átmenetileg abba. A születésük után, hamar visszaálltam ugyan a munkába és magán altatást, illetve az alakorvoslást csináltam. Pár hete Budapesten újra beálltam az állami ellátásba, és heti 1 napot kórházban dolgozom aneszteziológus, intenzív terápiás szakorvosként. Hiányzott. A hivatástudatom semmi sem tudja csillapítani bennem, még a legerősebb érzés, az anyai érzés sem. Szépen megfér egymás mellett, erősíti egymást és engem egyensúlyban tart. Így vagyok teljes.
• Ami azonban most jön az intenzív ellátásban, az mindannyiunk rémálma. A koronavírus járvány miatt óriási lesz a nyomás az intenzív ellátáson. Nem lehet kérdés, hogy ebben a járványügyi helyzetben is tartom azt, hogy ott leszek és teszem a dolgom. Mindezt úgy kell tennem, hogy ne veszélyeztessem a gyerekeim és a férjem, a családunkat. Remélem és bízom abban, hogy az a kicsi, amit ebben a heti egy napban hozzá fogok tenni, segítség lesz azoknak a hősöknek, akik minden nap azért fognak küzdeni, hogy ne haljanak meg az emberek.

Döntésem az Alakorvoslás Program kapcsán

Alapító orvosként döntést kellett hoznom az Alakorvoslás Program kapcsán is. A járvány terjedésének lassítása, megakadályozása érdekében mindenkinek meg kell tennie mindent. természetesen mi is átalakítottuk a vállalkozás működését úgy, hogy a lehető legtöbbet tegyünk hozzá a járvány mielőbbi lecsengéséhez.

Mivel a program online működik, minden anyagot (programismertető videókat, recepteket és a tornákat is) neten keresztül éred el, így maga a szolgáltatás érintetlen marad, de az esetleges személyes találkozási pontokat kiiktattuk.

• Sem én, sem a program orvosai nem vállalnak személyes konzultációt és BIA mérést. Ez nem halaszthatatlan vizsgálat, ezért nem szabad most eljönni otthonról és fizikai kontaktusba lépni valakivel. De tudunk nektek továbbra is egyedi tanácsadással segíteni, online formában.
• Megszüntettük a személyes termékvásárlást, és az átvételi pontokat.
• Megrendeltük a GLS érintésmentes szolgáltatását, azaz úgy vesztek át csomagot, hogy nem írtok alá semmit, és nem érintkeztek a futárral. Egyben a házhozszállítást ingyenessé tettük.
• Minden eseményünket lemondtuk, újat nem szervezünk, a teljes kapcsolattartás online történik, a programosok privát Facebook csoportjában.

Te hogy döntesz? – szeretnék segíteni Neked!

• Felelős magatartással tartsd be a hatósági szabályokat, iránymutatást. Minél előbb és a lehető legkisebb károkkal lesz vége ennek a rémálomnak, ha te is hozzáteszel a küzdelemhez. De vigyázz magadra is! A családodra, a gyerekekre. Az egészséges életvitel növeli az ellenállóképességünket és soha nem volt olyan nagy szükségünk erre, mint most. Ebben igyekeztem segíteni nektek, és részletesen megfogalmaztam itt a tanácsaim.
• A tanácsok mellett érzem azt is, hogy soha ilyen fontos nem volt az egészség, mint most. Így még többről kell szóljon a program is. Minden, ami jó, a szakszerű fogyást, megtartjuk benne természetesen, de most úgy fogjuk fejleszteni, hogy még szélesebb értelemben segítsünk egészségesnek lenni és maradni. Itt már egy több szakértőből álló csapatmunka fog megvalósulni.
• Kidolgozok egy olyan ingyenes programot, ami az egész család számára segít abban, hogy egészséges táplálkozással és mozgással vegyétek fel otthon a harcot a vírussal szemben. Erős szervezet, erős immunrendszer, ez kell most mindenkinek. Különösen fontos, hogy ne szedjetek fel túlsúlyt, mert azzal az egészségeteket károsítjátok, nem csak az immunrendszeretek gyengítitek. Egészséges recepteket, végigkövethető otthoni felnőtt, iskolás és ovis tornákat és a tőlem megszokott szakszerű tanácsokat nyújtom át nektek.
• Külön figyeljetek oda a gyerekekre, a gyermekkori elhízás óriási probléma. A koronavírus rájuk nem annyira veszélyes, de az elhízás igen. És most indulhat el, vagy súlyosbodhat a leginkább. Ezért sokat fogok erről is most beszélni, és adok tanácsot abban, hogyan kezeljétek ezt a helyzetet a gyerekek vonatkozásában. Számos cikkben már olvashatjátok a tanácsaim, folyamatosan megosztom veletek a Facebook-on.
• Ha túlsúlyod van, itt a lehetőség leadni. Alakítsd ki az új életviteled úgy, hogy ragadd meg ezt a lehetőséget és érd el. De szakszerű módszerrel! Egyébként is harciasan küzdök a csodamódszerek, és csodabogyók ellen, ami max. arra jó, hogy átmeneti sikerrel csapja be a fogyni vágyót és károsítsa a szervezetét. Szakszerű módszerrel nem csak megőrizheted az egészséged, de úgy adod le a túlsúlyod, hogy közben megerősíted a szervezeted.

Más most az életünk, nagyon nehéz már most is, és még csak az elején vagyunk. Tegyük, amit tudunk. Mindenki, amit csak tud. És így együtt fogjunk ezt a nehéz időszakot átvészelni.

Vigyázzatok egymásra, de vigyázzatok magatokra is.

A koronajárvány miatt életbe lépett hatósági intézkedések miatt új élethelyzetbe kerültünk. Felelős magatartással tartsuk be a hatósági szabályokat, vigyázzunk egymásra. De vigyázzunk magunkra is! Alakítsuk ki az új életvitelt egészségesen magunk, családunk, gyerekeink számára. Az egészséges életvitel növeli az ellenállóképességünket és erre most nagy szükségünk van. Ha elkezdünk egészségtelenül táplálkozni, hízni, kevesebbet mozogni, azzal nem csak az egészségünket károsítjuk, de legyengítjük a szervezetünket a vírussal szembeni védekezéshez.

Az alábbiakban összeszedtem azokat a fő szempontokat, amelyekre figyeljetek:

Együnk rendes kajákat! Többet vagyunk otthon, jut idő a főzésre is. Együnk finom, változatos és természetes ételeket. Különösen figyeljünk oda arra, hogy gyermekeinknek is legyen tartalmas, meleg ebédje. A tartósított ételeket kerüljük, minél természetesebb ételeket együnk.

Diétázunk? Jó módszerrel! A túlsúly csökkentése, leadása a legjobb az immunrendszerünk optimális működése szempontjából. De arra figyeljünk, hogy ezt semmiképpen ne éhezéssel tegyük! Kiegyensúlyozott, szakszerűen felépített diétát válasszunk, amelynek betartása talán most könnyebb is lesz, hiszen több időt tudunk rá fordítani. Különösen fontos, hogy olyan ételeket együnk ilyenkor is, amelyet abszolút a család is szívesen fogyaszt. Hiszek abban, hogy egy jó diéta alapja ugyanaz, mint az egészséges táplálkozásé: rendes ételeket együnk, minél kevésbé feldolgozva és optimális összetétellel. Ne fogyasszunk étkezést helyettesítő diétás termékeket, fogyjunk jól, egészséges, természetes, finom, rendes kajákkal!

Online bevásárlás - egészségesen. Aggasztó látni a felvásárlási pánikot, amely során a tartós élelmiszerek, liszt, cukor, chipsek, kekszek és különféle kényelmi ételek polcai üresek. Vásároljunk lehetőleg online és rendszeresen, minél természetesebb ételeket. Magas fehérje és alacsony glikémiás indexű, minél természetesebb ételeket fogyasszunk. Legyen otthon friss zöldség, gyümölcs, plusz mirelit is, hüvelyesek, túró, joghurt, tojás, tartós tej, növényi tej, sajt, hús, gombafélék, tartósítószermentes zöldségkonzervek, pl. bab, lencse, csicseriborsó, olajos magvak.

Mit együnk és mikor? Tartsunk be 7 alapszabályt!

Az alábbi szabályokat tartsa be mindenki. Ha fogyni szeretnénk akkor ugyanezeket, de egy plusz ponttal, hogy érjük el a kalóriadeficitet is.

1. Naponta háromszor együnk.
2. Két étkezés között teljen el minimum 4 óra.
3. Napközben 6 óránként mindenképpen együnk.
4. Tartsunk 12 órás időszakos böjtöt, amibe beleszámít az alvás is, tehát vacsora és reggeli között teljen el 12 óra, hagyjuk a szervezünket pihenni, regenerálódni.
5. Ügyeljünk arra, hogy optimális legyen a fehérjebevitel! Ez szükséges az izmaink, a testünk aktív sejtállományának fenntartásához, ami alapvetően meghatározza, milyen erősen nézünk szembe egy betegséggel.
6. Reggelire és vacsorára minimális szénhidrátot és sok fehérjét vigyünk be, de ebédre mindenképpen töltsük fel alacsony glikémiás indexű, jó minőségű szénhidráttal a glikogén raktárunkat.
7. Ha sportolunk, akkor közepes és magas intenzitású edzéshez válasszunk egy plusz snack étkezést, de jól válasszunk, hogy legyen elég energiánk az edzéshez, de ne nullázzuk le az edzés eredményét.

+1 ha fogyni szeretnénk: figyeljünk arra, hogy kalóriadeficitet is érjünk el, azaz kevesebb kalóriát vigyünk be, mint amennyit felhasználunk, de ne túl keveset a tartós fogyáshoz fontos, hogy ne éhezzünk. 

Home office, csökken az energiafelhasználás! Számolj vele, ha otthon vagy, kisebb az aktivitásod, mint a mindennapokban, amikor ezerrel rohansz minden felé. Így kevesebb az az energia, amit felhasznál a szervezeted. Ha nem mozogsz, és ugyanannyit eszel, akkor hízni fogsz, ami nem jó. Maradj aktív, tornázz, sportolj otthon lehetőleg minden nap, és ügyelj a kalóriabevitelre!

Mozogj, többet is, mint szoktál! Bár a futóversenyeket lemondták és nem ajánlott csoportos edzésekre menni, de ez nem jelenti azt, hogy ne mozogj. Sőt! A mozgás számtalan pozitív hatása között az első az, hogy mindenféle betegséggel szemben növeli az ellenállóképességünket. Az általános ajánlás az, hogy heti 150 percet kell mozogni. De ha otthon vagyunk, akkor ennél is több javasolt, hiszen a mindennapi aktivitásunk csökkent. Próbálj meg minden nap mozogni, tornázni. A Facebook oldalamon teszek fel ajándékba a programból néhány tornavideót, amit otthon végigkövethetsz. Szalka Andi az Alakorvoslás program edzőjével tornázhatod végig. (Az összes tornát a programban eléred, változatos edzéseket csinálhatsz otthon is.)

Kerüljük a csipegetést, stresszevést, unalom evést! Otthon vagyunk, ott az a rengeteg kaja, félő elkezdünk ezerrel enni, falatozni, észrevétlenül csipegetni. Ha így teszünk, folyamatosan fent tartjuk az inzulinszintünket és a testünk állandó etetésével hízunk is, a bevitt kalóriákat mind raktározni fogja a szervezetünk, és növeljük számos krónikus betegség kialakulásának kockázatát, de rövid távon is a testünket negatívan terheljük.

Napi min. 3 liter vizet igyál! Az optimális sejtanyagcsere, a szervezet méregtelenítése, valamint ha valaki diétázik és fogyni szeretne, ahhoz is mind szükséges, hogy naponta min. 3 liter vizet fogyasszunk.

Különösen figyeljünk oda a gyerekekre! Az online oktatás és az otthon maradás azt is jelenti, hogy a rendszeres mozgástól is elesnek a gyerekek, a tesióra, a különórák mind elmaradnak. Többet lesznek a számítógép előtt, talán többet is kütyüznek és tévéznek. Ne engedjük, hogy egészségtelenül egyenek, nassoljanak és mindenképpen gondoskodjunk arról, hogy napi 1 órát mozogjanak. A fenti szabályokat az esetükben még jobban odafigyelve alkalmazzuk. Napi háromszori étkezés, mozgás esetén egy plusz egészséges snack, életkortól függően sok víz fogyasztása. Nagyszerű, ha most megragadjuk az alkalmat és bevonjuk a főzésbe, ételkészítésbe is, hiszen az otthonlét azt is jelenti, hogy otthon kell szabályokat kialakítani és tartani. Több kötelesség otthon vár rájuk, nem egész héten hétvége lesz. Ha ezt úgy alakítjuk ki, hogy az ételkészítés is benne van, lehetőségünk van nekik segíteni az egészséges táplálkozás alapjainak kialakításában. Ha a gyermek válogatósabb, akkor is van lehetőségünk most kibővíteni az otthon fogyasztott ételek listáját, hiszen a menzán sem válogathat. Most ne csak a kedvenceit egye, hanem tegyük változatossá az étkezését, és ha bevonjuk az elkészítésbe, sokkal szívesebben fogja megenni. Legyünk ezekben a szabályokban éppen olyan következetesek és szigorúak, mint az otthoni tanulásban.

Idősebb korosztály, fokozott rizikócsoportba tartozók! Fokozottan igaz, hogy a fentieket tartsátok be, hogy minél erősebb legyen a szervezetetek a vírussal szembeni ellenálláshoz. De kettőt szeretnék még egyszer kiemelni: figyeljetek nagyon oda a megfelelő fehérjebevitelre és  folyadékfogyasztására. Nagyon fontos az aktív sejtállomány megőrzése a védekezőképesség miatt és a megfelelő folyadék bevitel az optimális sejtanyagcsere miatt. Ökölszabály, hogy ebédre nem egy, hanem két szelet húst kell elfogyasztani és a reggelinél, vacsoránál is mindenképpen olyan fogást válasszunk, ami bőven tartalmaz fehérjét. Plusz naponta igyunk meg min. 3 liter vizet. (És mozogjunk otthon!)

Szeretnék segíteni az egészséges táplálkozás kialakításában ebben az új életvitelben. Ezért rendszeresen megosztok a Facebook oldalamon olyan recepteket, amelyeket javaslok a fogyáshoz és teszek hozzá olyan kiegészítést, amivel az egész család, gyerekek tudnak egészségesen étkezni. Plusz otthon végezhető tornákat is megosztok, hogy segítsek a mozgásban is.

Vigyázzunk egymásra és vigyázzatok magatokra is!

Az időszakos böjt (intermittent fasting) az utóbbi időben lett népszerű, amit orvosként is támogatok, azzal a kitétellel, hogy 12 órát javaslok diéta alatt étkezés nélkül tölteni, és ebbe tartozzon bele az alvás is. Nappal, aktív időszakban azonban két étkezés között ne teljen el több, mint 6 óra.

Ahogy már többször is kifejtettem, a napi háromszori étkezést javaslom testünk élettani működését alapul véve. Legyen szó diétáról, egészséges táplálkozásról, minimum 4, maximum 6 óra teljen el két étkezés között. Min. 4 azért, hogy az inzulinszintünk a zsírégető tartományba tudjon kerülni és dolgozhasson a szervezetünk azon, hogy a felesleges zsírt égesse. De miért mondom azt, hogy diéta alatt ez ne legyen több, mint 6 óra? 

6 óránál kezdődik az éhezés

Az éhezés és az éhségérzet nem ugyanaz. Éhezés akkor kezdődik, amikor a szervezet 6 órán túl nem kap semmilyen táplálékot. Az éhezés első szakasza 6 órától 24 óráig tart. A második szakasz utána 72 óráig, majd azon túl kezdődik a harmadik szakasz.

Mi az időszakos böjt és mire való?

Az időszakos böjtölés (intermittent fasting) két leggyakoribb formája az 5:2-es módszer és az időkorlátos evés. Előbbi esetén heti 2 napon csökkentjük a bevitt kalóriát, míg az időkorlátos evés során az evést a nap egy behatárolt időszakára korlátozzuk, ilyenkor a böjt jellemzően 12-16 órán át áll fenn.  Összességében az ilyen rövid, időszakos böjt esetén a szervezet szükségletének megfelelő tápanyag- és energia-bevitel biztosított, az éhezésre jellemző élettani hatások nem alakulnak ki, sőt. Javul a sejtek inzulinérzékenysége, ami azt jelenti, hogy étkezés után inzulinszintünk gyorsabban normalizálódik és hatékonyabb a zsírégetés. Éspedig minden szakszerű diéta célja az, hogy a súlyvesztés zsírvesztéssel valósuljon meg.

Rövid, időszakos böjt esetén is jelentősen átszerveződik az endokrin rendszerünk. Az inzulinszint csökken, a glükagon és a növekedési hormon szintje emelkedik. Ez kell a zsír alapú anyagcsere működtetéséhez. És ha mindez nem lenne elég: az időszakos böjt meghosszabbítja az életet. Egy 2018-ban közzétett egérmakikról szóló, hosszútávú vizsgálat eredménye szerint a kalóriakorlátozás 50 százalékkal növelte az élettartamot.

Ha diétázunk, akkor akár az első éhezéses szakaszban is (ami 6 óránál kezdődik) izombontás kezdődhet, hiszen egy fogyókúra során nincs annyi raktár energia a májban. (Ha nem diétázunk akkor más a helyzet.)

6 óra elteltével védekező mechanizmusokat indít a szervezet: katekolaminok, azaz adrenalin, valamint kortizol szabadul fel a vérünkben, illetve azok a hormokon (glükagon, növekedési hormonok), melyek elkezdik mozgósítani a raktárból az energiát. Az éhezési stressz alatt felszabaduló kortizolnak több negatív hatása is van. Egyrészt csökkenti a sejtek inzulinérzékenységét, másrészt növeli a hasi elhízást, mivel növeli a zsigeri zsírsejtek számát, harmadrészt növeli az étvágyat, tehát az lesz a vége, hogy farkaséhesek leszünk. Ezért nem javaslom a 6 órán túli evést.

Jó az időszakos böjt, de 12 óránál húzzuk meg a határt diéta alatt!

Fontos, hogy naponta háromszor (!), minimum 4, de maximum 6 óránként együnk. Ne sűrűbben, mert akkor nem hagyjuk a testünket zsírt égetni. De ne is ritkábban – 6 óránál több idő ne teljen el aktív időszakban két étkezés között, mert félő, hogy a testünk stresszválaszként nem zsírt, hanem izmot kezd el bontani.

Hogyan tudunk akkor élni az időszakos böjt előnyeivel úgy, hogy a hátrányait kikerüljük?

Húzzuk meg 12 óránál az időszakos böjt határát, és a vacsora és reggeli között teljen el a 12 óra. Tehát például vacsorázzunk este 7 órakor és reggelizzünk reggel 7 órakor. Éjszaka sem mentális, sem fizikai terhelésnek nem vagyunk kitéve, így nem igényel a szervezetünk energiát a működéshez. Tud pihenni, regenerálódni az egész nap beletett erőfeszítéseket (diéta, sport) ekkor tudjuk eredményre váltani.