Májusban rendre elérkezik a fogyókúraszezon, és most azt tapasztalom, hogy olyanok is küzdenek pár kiló felesleggel, akik korábban nem. Bármi is legyen a motiváció, abszolút jó időben vagyunk ahhoz, hogy változtassunk és nyárig látványos eredményt érjünk el. De nem mindegy, hogyan vágunk bele. Rendezni kell az anyagcserét, egy szakmailag megalapozott diétával átállítani a szervezetünket hízásról a fogyásra. Ebben szeretnék most nektek segíteni.

1. Felejtsük el a napi öt étkezést

Az étkezések gyakorisága hat a hasnyálmirigy által termelt hormon, az inzulin szintjére. Érzékenységének van egy természetes napszaki ciklusa: reggel magas, dél felé leesik, este ismét emelkedik. Így napi háromszori étkezéssel a táplálkozási szokásainkat igazíthatjuk a testünk működéséhez, és nem fordítva.

A legtöbb divatos diéta napi öt étkezést ír elő, azonban így a szervezet nem tud megfelelően zsírt égetni. A kevesebb energiabevitel miatt, ugyan elindulhat a fogyás, azonban a leadott kilók nagy része nem a zsírból megy le.

Tehát, ha zsírból szeretnénk inkább fogyni, akkor háromszor együnk egy nap.

2. Két étkezés között 4-6 óra teljen el

A gyakori étkezés, a rendszeres nassolás felborítja az inzulintermelés természetes napszaki ritmusát, nincs lehetősége alacsony tartományba visszatérni, így a szervezet nem tud zsírt égetni, a zsírraktárnak egyszerűen nincs lehetősége kiürülni. A három étkezés között ne vigyünk be semmit. Hiába gondolod azt, hogy ez csak 1-1 falat. Valóban nem lehet sok kalóriában, mégis mivel belezavar a zsírégetés folyamatába, így sokkal több kárt tud okozni a fogyási folyamatunkban.

Két étkezés között minimum 4, maximum 6 óra teljen el és ekkor semmilyen kalóriát ne vigyünk be, nincs nasi! Ez könnyedén tartható, ha szem előtt tartunk néhány szabályt: az ebéd legyen a legbőségesebb étkezés, míg a reggeli és a vacsora szerényebb mennyiségű, de fehérjében dús legyen. Fontos, hogy 6 óránál több idő ne teljen el két étkezés között! Természetesen ez az aktív ébrenléti időt jelenti,

3. Reggelire ne együnk szénhidrátot

Ébredés után az inzulinszint magas, ezért a szénhidrátban gazdag reggeli eredménye az, hogy a hasnyálmirigy még több inzulint bocsát ki. A szervezetnek így délelőtt nincs lehetősége a zsírégetésre a magas inzulinszint zárva tartja a zsírbontás előtt a sorompót.

Felejtsük el a szénhidrátban gazdag reggeliket, válasszunk fehérjedús falatokat, mint például a tojás, a túró vagy egy természetes Shake. Így igazodunk az inzulinszintünkhöz, és elkerülhetjük, hogy 11 körül már korgó gyomorral számoljuk a perceket az ebédig.

Extra tippem, hogy ha van rá lehetőség, reggeli előtt, éhgyomorra végezzünk alacsony intenzitású testmozgást. A legjobb módja a zsírégetés maximalizálásának.

4. Az ebéd legyen a leghangsúlyosabb étkezés

Délben a szervezet inzulinszintje élettanilag alacsony, így az ilyenkor elfogyasztott kalóriák kisebb mértékben raktározódnak, ezért ez legyen a szénhidrátfogyasztás ideje.

Ebédre mindenképpen töltsük fel alacsony glikémiás indexű, jó minőségű szénhidráttal a glikogén raktárunkat, legyen ez a legtartalmasabb étkezés. Ne felejtsük el, hogy nem ellenségünk egyik tápanyag sem, a szervezetünk megfelelő működéséhez szükségünk van mindenre. Proteinre az izmaink miatt, szénhidrátra az agyunk működéséhez és zsírokra a vitaminok felszívódásához és az ízületeink védelme érdekében. Kulcsszó, hogy mindent mértékkel, megfelelő időben fogyasszunk.

5. Együnk rendes kajákat

Minél természeteseb az étel, minél kevésbé feldolgozott annál jobb, az egészségünknek is, az alakunknak is.

Tudjuk meg, mit, mikor jó enni, étkezzünk változatosan és élvezzük a fogásokat, így a diétát is. Ne a speciális élelmiszerboltokban, inkább a piacon keressük a jó táplálkozás és a fogyás titkát. Minél természetesebb az étel, annál jobb.

Különösen fontosnak tartom azt hangsúlyozni, hogy teljesen nonszensz azt hinni, csak előírt étrenddel lehet elérni a fogyást. Tanuljuk meg az adagokat, az összetételt, mikor, miből jó válogatni és ezen kereten belül válasszunk szabadon. Amit éppen kívánunk, vagy ami a hűtőben, illetve a vendégségben az asztalon van. Ne az életed igazodjon a diétádhoz, hanem fordítva, a diétád az életedhez.

+1. A kilókon túl az testösszetétel is számít

A fogyás alaptörvénye, hogy kevesebb energiát kell bevinni, mint amit leadunk. A kettő közötti különbség a fogyás. Ez egy rendkívül egyszerű képlet. Az azonban, hogy az elfogyasztott kalóriamennyiség hogyan épül fel, milyen tápanyagösszetételben és mikor fogyasztja azt el a fogyni vágyó, abban döntő, milyen lesz a végeredmény. A kalóriadeficit a leadott kilókban mutatkozik meg, az összetétele pedig abban, hogy milyen lesz az új testsúlynak a zsír és izomaránya, azaz mennyire lesz szép formája is a testnek. Ez pedig csak szakszerű módszerrel érhető el.

Nézd meg Andit, aki az Alakorvoslás Programnak köszönhetően érte el az álomalakját. Történetét itt olvashatod: Andi fogyástörténete.