A szerelem hizlal?

2020. február 14. - dr. Farkas Kitti

Sokaktól halljuk, akár már mi magunk is tapasztalhattuk, hogy amint boldog párkapcsolatba kezdünk, a plusz kilók megindulnak felfelé. Erre szokás mondani, hogy „a szerelem hizlal“. De valóban a szerelem az oka? Vagy inkább a megváltozott szokásoknak van szerepe? Nézzük a témát az élettan oldaláról.

A szerelem rengeteg kémiai folyamat összejátszása. A tipikus első jeleket – pirulás, tenyérizzadás, szapora szívverés, euforikus érzés – az agyban hirtelen nagy mennyiségben termelődő szerelmi szubsztancia, a fenil-etil-amin okozza. Ez azonban még csak a kezdet.

_ooo0741_1.jpg

Amikor szerelmesek vagyunk, megemelkedik bennünk az oxitocin, a dopamin, és a különféle endorfinok mennyisége is. A szexuális együttlét során felszabaduló nagy mennyiségű oxitocin felelős az orgazmusért. Az endorfinok rendkívül jó testi és lelki fájdalomcsillapítók, emellett a szerelem kábulatában, mámorában van szerepük. A dopamin anyagcseretermékei, az adrenalin és a noradrenalin hatására csökken az alvásigényünk, illetve minden akadály leküzdésére képesnek érezzük magunkat.

A szerelem szó szerint tehát egy sok-sok komponensből álló koktél. A felszedett plusz kilókat azonban nem ezek a vegyületek okozzák, hanem a párkapcsolatban megváltozott életmódbeli szokások.

Először is, nagyon gyakori, hogy a lángoló szerelem időszakában megszaporítjuk a kiadós, „romantikus“ vacsorákat, vagy az összebújós, nassolós filmnézések számát. Inzulinháztartásunk természetes ingadozását követve viszont a vacsora nem szerencsés, ha bőséges és szénhidrátban gazdag. Ellenben, az ebédnek, mint legfontosabb fogásnak, tartalmaznia kell szénhidrátot. Egy-egy kezdeti randi során persze beleférhet egy kis esti tudatos kilengés, de egy romantikus ebéd – napközben, a munkahelyünk közelében, vagy hétvégén, közös főzőcskézés után – épp olyan hangulatos tud lenni, mint a vacsora.

shutterstock_515518624.jpg

Az is természetes, sőt egy ideig érthető, ha a jól bejáratott edzésprogramunkat randikra és új szerelmünkkel való időtöltésre váltjuk. Igyekezzünk ugyanakkor ne véglegesen változtatni: találjunk ki közös edzésformákat, amiket a párunkkal együtt végezhetünk! A közös kocogás, edzőtermi kihívások még inkább összekovácsolnak, hisz együtt, egymást motiválva és bátorítva éljük át mind a nehézségeket, mind a kisebb-nagyobb mérföldköveink megugrásának örömét.

A harmadik ok jellemzően az alváshiány. Szerelem elején gyakori, hogy kevesebbet alszunk, ami sajnos szintén a zsírlerakódásnak kedvez. A megfelelő zsíranyagcseréhez szükséges hormonok és a glükóz-anyagcsere egyes folyamatai ugyanis szorosan kapcsolódnak az alvás-ébrenléti fázisainkhoz. Igyekezzünk tartani a napi 7-8 óra alvást, hétvégen pedig, ha tehetjük, akár egy ennél is hosszabb, kiadós szunyókálást is engedjünk meg magunknak.

A szerelem tehát önmagában nem hizlal. Élvezzük nyugodtan ezt a boldog változást az életünkben, csak figyeljünk rá, hogy ami nem egészséges, az átmeneti maradjon, és minél előbb hangoljuk össze a fontos új személyt a szintén fontos egészség- és alakőrző szokásainkkal.

Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amelyet dr. Farkas Kitti dolgozott ki. Újszerű megközelítéssel, tudományos háttérrel és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás programhoz, tanuld újra, amit a fogyásról tudsz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.

További információ: https://alakorvoslas.hu/alakorvoslas

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu címre.

Programosok kedvence: Sült túrószelet

Édes is lehet egy fogyókúra

2020. február 03. - dr. Farkas Kitti
A legszigorúbb diéta idején sem kell lemondani az édes ízekről. A sovány túróból készült desszertek kiválóan beilleszthetők a fogyókúrás étrendbe. Az alábbi recept például az egyik legnagyobb sláger volt az elmúlt hetekben az Alakorvoslás Program résztvevőinek körében. Nagyon sokan elkészítették és szinte mindenki elképesztően finomnak találta, ezért teszem fel ide a blogra is. Ebédre ajánlom, érdemes előtte enni egy jó zöldséglevest. (A hozzávalóknál a megadott mennyiségek egy személyre vonatkoznak, a legjobb ha 4-6 adagot készítünk el egyszerre.)
Hozzávalók (1 személyre):
− 130 g félzsíros túró a lányoknak, 175 g a fiúknak
− 50 g sovány túró
− 1 egész tojás
− 2 tojás fehérje a lányoknak, 3 fehérje a fiúknak
− pár csepp citromlé
− 0,5 citrom reszelt héja
− 0,5 kupak folyékony édesítő
− pár csipet fahéj
− 1 mk olaj
− 1 mk vaníliaaroma
− 10 g (1-1,5 evőkanál) light jam
Íme néhány elkészült remekmű, amit a programosok a privát Facebook csoportba töltöttek fel. 
img_7582.JPG
Elkészítés: 
Egy hőálló üvegedényt kikenünk olajjal. A túrókat villával áttörjük, belekeverjük a tojást, a citrom héját (lehet a levét is). Ízesítjük fahéjjal, vaníliával, édesítővel ízlésünk szerint. Végül óvatosan összeforgatjuk a kevés citromlével habbá vert tojásfehérjékkel és 180 fokon barnulásig sütjük (kb. 35-40 perc). Az utolsó 5-8 percben megkenjük a tetejét light lekvárral és úgy sütjük készre.

 

Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amelyet dr. Farkas Kitti dolgozott ki. Újszerű megközelítéssel, tudományos háttérrel és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás programhoz, tanuld újra, amit a fogyásról tudsz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.

További információ: https://alakorvoslas.hu/alakorvoslas

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu címre.

Gabi életmódváltásának teljes története

Hogy van 20 hónappal a fogyása után?

2020. január 27. - dr. Farkas Kitti

Abban hiszek, hogy az életmódváltás egy jó fogyókúrával kezdődik, majd mire elérjük azt az alakot, amit szeretnénk, már nem is tudnánk másképp élni. Fittek vagyunk, csinosak, energikusak és boldogok. Az eredmény pedig tartós, hiszen ez lett az új életünk, amit sokkal jobban élvezünk. Gabi elsők között próbálta ki az Alakorvoslás Programot. Az álomsúlya elérése után 20 hónappal nézzük meg, mi a helyzet vele.

A kezdet

Gabi a vezető asszisztens, főnővér az RMC-ben, ahol rendelek és altatok műtéteknél. El volt keseredve, mert már 70 kilót mutatott a mérleg és nagyon nem érezte jól magát. A program húsvétkor indult, ő meg úgy döntött, hogy nem vár tovább és el is kezdte. A Speed szakasz kétszer csinálta végig, bár tartott tőle, hogy mennyi fogja bírni. Simán ment, nem volt éhes, megmaradt az energiaszintje és dinamikusan elindult a fogyása, 5,5 kg zsírt adott le ennyi idő alatt.

A teljes sztorit olvasd el itt: 4 hét alatt 5,5 kg zsírt adtam le gabi1.jpg

A cél elérése

A program elkezdése után 2 hónappal úgy állt a tükör előtt, hogy örömében sírt, mivel ráment egy olyan ruha, ami 5 éve nem. A 4 hét Speed után az Easy-re váltott és így haladt a céljáig, amit el is ért: 8 kg-ot adott le összesen. Közben nyaralni is volt és ennek kapcsán fogalmazta meg, hogy az a jó a programban, hogy nem nehéz csinálni, abszolút élhető. Nem az van, hogy van a család, a barátok, akik esznek rendesen, ő meg tőlük leszakadva eszi a saját menüjét. Együtt esznek, gyakran ugyanazt. Belefér buli, nyaralás, nem kell kirekesztenie magát a családi és társasági életből.  

Erről az időszakról itt olvashatod el a teljes sztorit: 2 hónap alatt kétszer sírtam a tükör előtt, egyszer bánatomban, egyszer örömömben 

4 hónappal később

4 hónappal később Gabi arról számolt be, hogy tartja a súlyát, sőt! Biztos benne, hogy már tartani is fogja, mert nem tudna másképp élni már. Úgy nyilatkozott, hogy a program során megtanulta azt a szabályrendszert, amivel tudja tartani a súlyát és nem is tudna már másképp étkezni. Nagyon jól érzi magát így, ezt szeretné megtartani. Nyáron természetesen volt kilengés, elment nyaralni, többet evett, nasizás is volt. Azóta is vannak alkalmak, amikor többet eszik, desszertezik, de ez így van teljesen jól.

Teljes beszámoló itt: Meg tudtam tartani az eredményt! 

20 hónappal a fogyás után

Végül egy aktuális helyzetképet szeretnék mutatni. Az elmúlt másfél évben nap mint nap látom, szuperül néz ki és gyönyörűen tartja az elért eredményt. Nemrég beszaladt hozzám egy kontroll BIA mérésre, hogy megnézzük a testösszetételét. Elképesztő az eredmény!

Az elmúlt másfél évben nemhogy megőrizte a leadott kilóit, de további 3 kg-t fogyott. Hogy miből? Leginkább a „rossz helyen lévő”, az anyagcserét akadályozó vízből. Amit Gabi testösszetételéről tudni kell, hogy nagyon hajlamos a vizesedésre. Bár tavaly a 8 kg leadása mellett sikerült a sejten kívüli vízállomány mennyiségén is javítanunk, de még így is csak az egészséges felső tartományig tudtuk csökkenteni.  Viszont most úgy látszik a kitartó életmódváltás, odafigyelés, a rendszeres testmozgás meghozta a kirobbanó sikert az anyagcseréjében, mert további 3 literrel csökkent a „rossz helyen”, a sejten kívüli térben lévő vízmennyisége. Ez hatalmas segítség, hogy a sejtjei jobban hozzáférjenek a tápanyagokhoz, energetikusabb legyen.  Izomállománya 1,5 kilóval gyarapodott és közben a maradék 1 kg zsírpárnától is megszabadult, így egy deka zsírfeleslege sem maradt. Szenzációs testösszetétel, példa értékű eredmény!

gabi_2.jpg

Hogy éli mindezt meg? Nemhogy könnyen, hanem már teljesen természetesen. Aktív életet él, elképesztő sokat dolgozik, kirobbanó energiával. Közben neveli férjével közösen a kislányukat, sportol és sokat jár társaságba is. Ha ünnepek, buli alkalmával többet eszik, utána tart egy pár napos diétát.

Gabi csodálatos története megmutatja, miért érdemes jól fogyni és hogyan kell ezt elérni.

Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amelyet dr. Farkas Kitti dolgozott ki. Újszerű megközelítéssel, tudományos háttérrel és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás programhoz, tanuld újra, amit a fogyásról tudsz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.

További információ: https://alakorvoslas.hu/alakorvoslas

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu  címre.

Ebéd: joghurtos padlizsánfőzelék görögös vagdalttal, vacsora: angolos frittata

Ízelítő az új Easy étrendből

2020. január 26. - dr. Farkas Kitti

Ki mondta, hogy diéta csak unalmas lehet? Nem kell annak lennie. Fogyókúra idején is együnk rendes ételeket, minél több természetes, feldolgozatlan alapanyagból készített, változatos fogást. Használjunk bátran fűszereket és élvezzük az ízeket! A most következő recepteket is ebben a szellemben ajánlom az Alakorvoslás Súlycsökkentő programjának új Easy étrendjéből. Mindkét étel könnyen elkészíthető vegeteriánus fogásként is.

Ebéd: Joghurtos padlizsánfőzelék görögös vagdalttal

shutterstock_100937863.jpg

Hozzávalók az ebédhez (egy személyre):

A főzelékhez:

  • 1 db közepes padlizsán
  • 1 dl joghurt
  • 0,5 evőkanál (ek) tápióka keményítő
  • 0,5 fej fehérhagyma
  • 1,5 teáskanál (tk) olívaolaj
  • só, bors, citromlé
  • 0,5 tk rozmaring
  • 0,5 tk kakukkfű

A vagdalthoz:

shutterstock_133488623.jpg

  • 165 g darált sertés comb
  • 1 db tojás
  • 6 ek (kb. 45 g) zabpehely
  • 2 tk friss petrezselyemzöld
  • 2 tk görög sültek fűszerkeverék
  • 1 mokkáskanál (mk) zsálya
  • só, tarka bors

Elkészítés:

A felkockázott padlizsánt és apróra vágott hagymát megpirítjuk az olajon, majd ráöntünk annyi vizet, amennyi ellepi (kb. 3 dl). Fűszerezzük gazdagon, és addig főzzük, míg a padlizsán megpuhul. A tápióka keményítőből és joghurtból habarást készítünk, sűrítjük vele a főzeléket. Összeforraljuk, míg sűrű nem lesz.

A vadalt hozzávalóit összedolgozzuk és 30 percig állni hagyjuk, hogy a zabpehely megszívja magát. Gombócokat formázunk, olajjal vékonyan megkent alufóliára tesszük, amit összecsukunk felette. 180 fokon kb. 40 perc alatt megsütjük.

Tipp: ha kihagyjuk a zabpelyhet a húsgombócból, 30 gramm szénhidrátértékben kenyeret ehetünk a főzelék mellé, például 3 kis szelet Pur-pur vagy 60 gramm súlyú teljes kiőrlésű kenyeret vagy rozskenyeret.

A vegetáriánus változathoz készítsünk 80g csicseriborsóból fasírtot, és azt tegyük feltétként a főzelékre a hús helyett.

Vacsora: Angolos frittata

shutterstock_475174243.jpg

Hozzávalók a vacsorához (egy személyre):

  • 1 db tojás (kb 50 g)
  • 2 db tojás fehérje (kb 50 g)
  • 1 csík bacon (30 g)
  • 150 g bab, konzerv (0,37 db)
  • 0,3 db vöröshagyma
  • só, bors

Elkészítés:

Egy kerámia/teflon serpenyőben a kisebb darabokra vágott bacont lepirítjuk, hozzáadjuk a félfőre vágott hagymát és a babot és átforgatjuk. Egy kisebb szilikon formába öntjük át, a sóval, borssal felvert tojásokat a tetejére. 180 fokon megsütjük (kb. 10-15 perc), míg barnás nem lesz a teteje. Tűpróbával ellenőrizhetjük, hogy megsült-e rendesen.

A vegetáriánus változatot készítsük bacon nélkül, 180 g babbal.

Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amelyet dr. Farkas Kitti dolgozott ki. Újszerű megközelítéssel, tudományos háttérrel és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás programhoz, tanuld újra, amit a fogyásról tudsz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.

További információ: https://alakorvoslas.hu/alakorvoslas

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu címre.

Ezért nem igaz, hogy a „nők a szülésnél cseszik el”

Reakció Schobert Norbert nyilatkozatára

2020. január 24. - dr. Farkas Kitti

A magyarországi elhízással kapcsolatos problématengerbe akkor dobnánk igazán nagy követ, ha végre azoknak a felelősségét vizsgálnánk meg, akik 20 éve osztják az észt mindenféle szakmai felkészültség nélkül.

_mg_4812.jpg

”Az ostoba, mindig tökéletesen meg van elégedve önmagával” – ez a Bonhoeffer-idézet jut eszembe arról a magabiztosságról, mellyel a magyar fogyókúrás piac vezető szereplője a „fájó igazságra” hivatkozva igyekszik védeni kijelentését, amivel az elhízás jelenségét sikerült leszűkítenie a szülés utáni túlsúllyal küzdő nőkre, valamint a házaspárok szexuális problémáira. Hiába az utólagos magyarázkodás, azt a megfogalmazást, hogy a „nők a szülésnél cseszik el” nőként és orvosként egyaránt felháborítónak tartom. Szakmai szempontból egyszerűen téves és káros útra visz az megközelítés, mely kizárólag a túlsúlyos emberek felelősségét hangsúlyozza.

Miért téves és káros?

1. A nők kipécézése miatt. Az egyik legnagyobb magyar akadémiai felmérés szerint az elmúlt évtizedekben a túlsúlyosak és főleg az elhízottak aránya jelentősen megnőtt hazánkban, de leglátványosabban a fiatal férfiaknál. A férfiaknál a túlsúlyosak aránya 40 százalék, az elhízottaké 32 százalék, míg nőknél mindkét kategória valamivel kevesebb, mint 32 százalék. A világon a negyedik legelhízottabb ország vagyunk, ez tehát aligha szülés utáni probléma.

2. A megközelítés miatt, mely az elhízást motivációs problémaként, a túlsúlyos emberek hibájaként írja le. Ezzel szemben a valóság az, hogy az elhízás olyan népbetegség, amelynek számos civilizációs oka van. A legtöbbször nem a lustaság vagy az akaraterő hiánya áll a háttérben. Aki a túlsúlytól szenvedőket hibáztatja, és ezzel szégyenérzetet okoz, több kárt okoz, mint hasznot.

3. A helytelen módszereket kínálók elhallgatott felelőssége miatt.  Mert nem az a kérdés, hogy helyes-e, ha valaki a szexualitás emlegetésével igyekszik figyelmet irányítani magára és a fogyókúrás termékeire, hanem, hogy jó-e az a diétás módszer, amit kínál vagy inkább káros. És ezzel meg is érkeztünk a legnagyobb és leginkább elhallgatott problémához: ahhoz, hogy virágzik a fogyókúrabiznisz, mégis egyre kövérebbek vagyunk. Tegyük fel a kérdést: ennek nem fordítva kellene lennie? Nem a fogyni akarókkal van a baj. Az emberek többségében megvan az elszántság, a motiváció, de sajnos többnyire bedőlnek a csodadiétáknak, a manipulált élelmiszereknek és helytelen módszereknek, amelyeket olyan kontárok kínálnak, akik soha nem foglalkoztak szakmai értelemben az emberi test működésével és a fogyás élettanával. Ehelyett különböző ideológiákkal, mesékkel próbálnak reagálni az elhízás civilizációs okaira.

Mindezek hatása az, hogy a saját praxisomban minden harmadik páciensem úgy fordul hozzám: „én már mindent kipróbáltam, mégsem tudok lefogyni“. A helytelen módszerek ugyanis tönkreteszik az anyagcserét, amit először is helyre kell állítani ahhoz, hogy az egészséges és tartós fogyás végül tényleg elérhető legyen. A magyarországi elhízással kapcsolatos problématengerbe akkor dobnánk igazán nagy követ, ha végre azoknak a felelősségét vizsgálnánk meg, akik 20 éve osztják az észt mindenféle szakmai felkészültség nélkül.

7 szempont, hogy garantáltan jól válassz diétát

2020. január 21. - dr. Farkas Kitti

Az egész világ fogyókúrázik, mégis egyre kövérebb. Ezért foglalkozom azzal, hogy orvosként rámutassak arra, el kell kerülni a helytelen módszereket, ami ezt még tovább tetézi. Számtalan cikket, blogposztot írtam a témában és adtam interjút, szerveztem workshop-ot, vagy élő videós bejelentkezésben mondtam el, mi az, amit felejtsünk el, ha tartósan fogyni szeretnénk. De mi a helyes módszer? Ezt járom körül most ebben a cikkemben.   

Szakmai program_ooo0454_1.jpg

Összesen több mint félmillió tudományos kutatás jelent meg a világban eddig az elhízás témakörében. Még a területet kutatóinak is nehéz, ha egyáltalán lehetséges lépést tartani ezzel. Azoknak, akik nem ezzel foglalkoznak, lehetetlen. Mindenki mást mond, persze valamilyen tudományos kutatásra hivatkozva. Ki tudja ebből kihámozni, hogyan kell lefogyni?! Tökéletesen megértem.

Azt ajánlom, hogy olyan tanácsait kövessük, aki maga szakember a területen. Orvos, táplálkozási szakértő, dietetikus. Nézzük meg, hogy mire alapozza az érveit. Odaáll, melléáll a mondatai mögé, felelősséget vállal értük. Meggyőző és felkészült szakembernek tűnik-e és nevével, végzettségével együtt vállalja-e, amit mond.

Élhető, az élet élvezetéről szól

Nem szólhat az élet a fogyókúráról. Nem szigetelhetjük el magunkat fogyókúra közben. Olyan módszert válasszunk, amivel a fogyókúra alatt sem kell eltávolodnunk a családunktól, barátainktól. Ne kelljen lemondani egy közös ebédet, vacsit, nem kelljen magunknak más ételt készíteni, mint a családnak.

Olyan módszert válasszunk, ami élhető, az életünk nem áll meg tőle, hanem úgy folytatódik, hogy közbe egyre csinosabbak és energikusabbak leszünk. Ha pedig nyaralunk, bulizni megyünk, akkor a tudatos kilengés jegyében tegyük, és másnap tudjuk, hova kell visszalépnünk, mit kell tennünk.

Kiegyensúlyozott vércukorszintet biztosít

Az a cél, hogy az étkezésünk igazodjon a természetes anyagcsere-folyamathoz. Az „anyagcsere-pörgető” diéták három óránkénti evésre buzdítanak, ez napi 5 alkalom, ami pedig kifárasztja a szervezetet és sejtjeink inzulinérzékenységét is csökkenti. Emellett nevük is félrevezető: az anyagcserét, ha szükséges, optimalizálni kell, de pörgetni semmiképpen se tudjuk többszöri evéssel. A helyes módszer igazodik anyagcserénk napszaki természetes ritmusához. Ha az inzulinszintünk napszakon belüli ingadozásához igazítjuk étkezéseinket, mellette pedig mozgunk és eleget alszunk, akkor tudunk hatékonyan súlyt veszíteni. Ez a gyakorlatban napi háromszori étkezést jelent, melyek közül az ebéd a legtartalmasabb, fehérjében és szénhidrátban is gazdag.

Nem vagy tőle rosszul

Egy diéta beindításakor természetes, hogy előfordulhatnak kisebb kellemetlen érzések, de ezeknek el kell múlniuk pár nap alatt. Ellenben, ha hosszú távra olyan diétát választunk, amely nehezen tartható, nem életszerű – mint például a ketogén – akkor ártunk magunknak. A ketogén típusú diéta túlélő üzemmódba kapcsolja a szervezetet, ami hosszú távon nem fenntartható állapotot eredményez. A drasztikusan alacsony szénhidrátbevitel fáradtságot, koncentrációhiányt, alvási zavarokat okozhat. Sose tarts fenn olyan étkezési rendszert, amelytől rosszul érzed magad, gyenge vagy és úgy érzed, az agyad sem kap megfelelő energiát._mg_4845.jpg

Nem vagy éhes

A rendszertelen éhezés, kihagyott étkezések hatására mind a testi, mind a szellemi teljesítmény csökken, és bár fogyás történhet, a szervezet ilyen helyzetben az izmot is bontani fogja, illetve, ha abbahagyjuk a koplalást, egyből fellép a jojó-effektus, és zsírt kezdünk raktározni. Kerüljük az olyan módszereket, melyek az étkezések kihagyását javasolják vagy “bűnözési napot” iktatnak be, nagy zabálásokat engedélyeznek a szigorú tápanyagmegvonások közé. Ne feledd: egy-egy kilengés vagy süti nem fog kárt okozni, de a szélsőséges módszerek igen.

Nem tesz beteggé

Se hosszú, se rövid távon ne szembesüljünk se mellékhatással, se betegséggel. A szétválasztó diéták a nem megfelelő tápanyagbevitel miatt hiányállapotokat idézhetnek elő, illetve gyomorpanaszokat, hosszú távon akár gyomorfekélyt is okozhatnak. Ha kényszeresen kerülünk egy-egy tápanyagcsoportot, például űrhajós diéta esetén a gyümölcsöket, akkor ez a rosthiány miatt étkezési panaszokhoz, hosszabb távon emésztőszervi megbetegedésekhez vezethet. 

Rendes kajákat eszel!

img_0376.JPG

A műkaják, csodadiéta-kiegészítők beszerzése sok macerával jár, amellett, hogy senki sem bizonyította, hogy a javasolt tabletták és bogyók segítenék a fogyást, ezzel ellentétben akár egészségtelenek is lehetnek. Nem ezektől lehet fogyni. A mentes ételekkel pedig az a helyzet, hogy ha nincs szükségünk rá, mert nincs ételérzékenység, akkor ne együk, mert felesleges, sokszor magasabb a kalóriatartalmuk, mint nem mentes társaiknak.

A diéta egyik sarokköve a kitartás. Ez jobban megy, ha élvezzük az ételeiteket. A nem természetes összetevőket a szervezet előbb-utóbb megunja, esetleg nem kívánt tünetek is jelentkeznek a hatásukra. Válasszuk a természetest, tudjuk, hogy mit eszünk, étkezzünk változatosan és rájövünk, hogy a diéta élvezetes is lehet. A cél, hogy ne unjuk meg, és étrendünk legyen hosszú távon fenntartható.

Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amelyet dr. Farkas Kitti dolgozott ki. Újszerű megközelítéssel, tudományos háttérrel és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás programhoz, tanuld újra, amit a fogyásról tudsz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.

További információ: https://alakorvoslas.hu/alakorvoslas

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu  címre.

Bori története: A program megváltoztatta az életemet

2020. január 10. - dr. Farkas Kitti

Bori történetét folyamatában is nyomon követhettük, hiszen ő volt az, aki több részes sorozatban tudósított a fogyásáról. Most egy történetbe szerkesztve olvashatod, milyen fantasztikus átalakuláson ment keresztül, és hogyna élte meg. Bori, szívből gratulálok Neked, nagyon büszke vagyok Rád!

Idén 40 éves leszek. Elhatároztam, hogy erre a „minden nő életében vízválasztónak nevezett” kerek születésnapra lefogyok és fittebb leszek. Szerettem volna magamat csinosnak érezni, amire az elmúlt években - sőt évtizedekben - nem volt példa. Az igazat megvallva sosem voltam elégedett önmagammal, az egész eddigi életemet fogyókúrázással, önsanyargatással töltöttem, melyekkel csak ideiglenes kisebb-nagyobb sikereket értem el. Ráadásul mindezt szenvedéssel, lemondásokkal. Az utóbbi években, ha fogytam is pár kilót, nagyon gyorsan visszaszedtem, az a bizonyos "jojó" effektus engem sem kímélt.

_mg_4845.jpg

A 76 kg-omhoz és a 167 cm-es magasasságomhoz nem túl fényes fizikai állapot, folyamatos fáradtság társult. Az előző számadatok és a hízási tendenciám teljesen elkeserítettek. A túlsúlyom a lelki állapotomra is hatással volt. Minden reggel a lift tükrében látottak alapozták meg a hangulatomat, igencsak negatív irányba befolyásolva a kedvemet.

Tudtam, hogy ezen változtatnom kell, de azt még nem, hogyan tegyem.
Ekkor bukkantam rá egy női magazinban az Alakorvoslás Programra. Megnéztem a weboldalt, a blogon elolvastam a sikeres fogyástörténeteket. Tetszett, hogy nem egy egyszerű diétáról van szó, hanem az emberi test élettani működésére vonatkozó megvilágításokról, amelyek állatorvosként különösen érdekelnek. Ezek a magyarázatok számos tévhitemet oszlatták el, melyek közül korábban többről is meg voltam győződve. Ekkor döntöttem úgy, hogy belevágok a programba. Mintegy utolsó esélyként.

Speed szakasszal kezdtem, hogy berobbantsam a fogyásomat. Meg voltam róla győződve a korábbi sikertelen tapasztalataimból kiindulva, hogy ha két hét elteltével nem billen lefelé a mérleg nyelve, biztosan előszedem egy elkeseredett pillanatomban a nutellás üveget a rejtekhelyéről, és onnantól nem lesz visszaút.

Az anyagcserém rendeződésével azonban elkezdtem fogyni, ami a környezetemnek is gyorsan feltűnt. Napi szinten kaptam pozitív, motiváló visszajelzéseket, amelyek arra sarkalltak, hogy folytassam a programot. A következő heteket a Speed és az Easy szakasz előírásai szerint éltem. Korábbi fogyókúrás tapasztalataim után hihetetlen volt számomra, hogy szenvedés nélkül is lehet fogyni. A MedWay Diet termékek és a könnyen elkészíthető – a családom szerint is ízletes – ételeknek köszönhetően nem éheztem a program ideje alatt.

A program alappillérei közül a napi víz- és alvásmennyiség betartása volt nehéz számomra, ezekre mindig tudatosan figyeltem. Sport terén kifejezetten nagy előrelépést tettem az elmúlt hónapokban, amire nagyon büszke vagyok. Napjainkban is rendszeresen tornázok, sétálok és még futni is szoktam. Energikusabb lettem, saját magam is meglepődtem, hogy többszöri sikertelen próbálkozás után az egyetlen káros szenvedélyemtől, a cigarettától is megszabadultam.

A mérleg által mutatott kisebb számok, a bezsebelt bókok és a dicséretek extra erőt adtak a folytatáshoz. Sokat segítettek Kitti videói és a Facebook zárt csoportjának közössége is, a nehezebb időszakokban is éreztem, nem vagyok egyedül.

img_0844.jpgNagyszerű érzés volt, amikor ismét belefértem abba a munkaruhámba, amit a hat évvel ezelőtti méretemre rendeltek a munkahelyemen. Ahogy múlt az idő és az elfogyasztott fánkmennyiség növekedett, úgy kellett először csak a felső, majd már a második gombot is kigombolnom, végül már fel sem bírtam húzni, így kénytelen voltam két általam vett „tehéngatyában" dolgozni. Eddig. Óriási örömmel tölt el, hogy végre felvehetem azokat az évek óta a szekrényben árcédulástól lógó ruhákat, amelyeket a „Majd egyszer belefogyok!“ gondolattal vettem meg. Egyik kollégámtól egy nagyon dögös, széles fekete övet is kaptam ajándékba, rajta egy cédulán a következő mondat állt: „A vékony derekadra".   bfc54232-cd1e-447f-ae49-1fdeb44f96a8_1.JPG

Összesen 12 kg-tól és óriási önbizalomhiánytól szabadultam meg. Bebizonyítottam saját magamnak, hogy sikerül elérnem a kitűzött célomat. Összefoglalva teljesen új irányt vett az életem, köszönhetően az Alakorvoslás Programnak, így a nyári születésnapomat már csinosan és magabiztosan várom. 

Innen indultam:kep_bori.jpg

unnamed_4.jpg

Itt pedig a legfrissebb képen 2020. január (Kuba.) 

bori_2.jpg

Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amelyet dr. Farkas Kitti dolgozott ki. Újszerű megközelítéssel, tudományos háttérrel és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás programhoz, tanuld újra, amit a fogyásról tudsz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.

További információ: https://alakorvoslas.hu/alakorvoslas

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu  címre.

Új év, új alak: íme 5 tanács, amivel sikerülni fog!

2019. december 30. - dr. Farkas Kitti

Új év, sőt új évtized kezdődik. Ha itt az alkalom arra, hogy elérd azt az alakot, amit szeretnél, akkor van egy jó hírem. Sikerülni fog! Felejtsd el a korábbi kudarcaid és mindent, amit korábban a fogyásról gondoltál és kezdj abszolút tiszta lapot. Válaszd magad, azt ami az életedhez közeli, a testednek természetes és menni fog! Szakmai tanácsaimmal, programommal végig segíteni fogok neked, és nem csak 2020-ban, de az egész évtizedben a legjobb formádban leszel!

Gyere, és tarts velem! Így az az 5 tanács, amit ha megfogadsz a legjobb utat fogod választani. 

Ne legyen túl általános!

Az egyik legtipikusabb hiba egy fogadalom esetében, hogy az nem eléggé konkrét. Az, hogy „egészségesebben fogok élni”, vagy, hogy „végre lefogyok”, valójában semmit nem mond, így nem is vehető komolyan. Nem ad keretet és szabályokat már a váltás elkezdéséhez sem, nemhogy a folytatáshoz. Azt tanácsolom, hogy tervszerűen fogalmazzuk meg, mit szeretnénk tenni és ezzel elérni, így komolyan tudjuk venni a fogadalmunkat.

Például, ha azt mondjuk, „szeretnénk leadni 8 kg-ot”, az még csak egy cél, egy álom. De, ha azt mondjuk, hogy „napi háromszor fogok enni, a legtartalmasabb az ebédem lesz, reggel és este pedig sok fehérjét és kevés szénhidrátot eszem, így fogok leadni 8 kg-ot”, akkor egy sikeres tervünk lesz, amelynek megvalósításával elérjük az álmunkat.

_ooo0454_1.jpg

Legyen betartható!

Ha elkezdünk edzésre járni, cserébe azonban még többet eszünk, nem váltunk életmódot. Ahogy attól sem, ha egyoldalú étkezést folytatunk hónapokon át. Ha csodabogyókat szedünk be, ami nem tudjuk, mit tesz a testünkkel, szintén nem egy új életmód kezdete. A sanyargatás, tápanyaghiányos (pl. szénhidrátmentes) diéta pedig több kárt okoz, mint gondolnánk.

Az a legjobb, ha olyan módszert választunk, ami az élethez közeli, a testünknek természetes. A fogyáshoz nem extrémitásra, különleges módszerek felfedezésre, vagy „forradalmi újdonságra” van szükség, hanem élettani ismeretekre.. Az emberi test reagál arra, amit teszünk. Ha tudjuk, mit kell ennünk ahhoz, hogy úgy reagáljon, ahogy szeretnénk, akkor a saját kezünkben lesz a megoldás és mi fogjuk megváltoztatni azt, ami valahol egyszer kisiklott.

Úgy kerüljük el a fogyási kudarcot, ha a testünk élettani működésére alapozva egy természetes, normális ételeket tartalmazó diétát követünk. Így zsírból fogunk fogyni, nem leszünk éhesek és az eredményt nem csak elérjük, de tartósan meg is őrizzük. Mindezt úgy, hogy nem küldjük magunkat kényszerszabadságra az élettől, hanem továbbra is a családunkkal, barátainkkal és kollégáinkkal étkezünk és finomakat eszünk.

 Az életmódváltás fogyókúrával kezdődik!

Nincs életmódváltás fogyókúra nélkül, de hosszútávon ne ismétlődő fogyókúrákban, hanem egy teljes változtatásban gondolkodjunk, amibe időnként belefér egy-egy tudatos kilengés is a születésnapok, a karácsony és más ünnepek alkalmával.

Orvosként az az álláspontom, hogy az elhízáshoz vezető folyamat a normálistól való eltérést jelenti, a fogyókúra épp azt szolgálja, hogy helyreállítsuk az anyagcserénk normál működését. Tulajdonképpen a testünk tápanyagfelvételének és leadásának a rendszerét, melyet egészségtelen táplálkozással és életmóddal, valamint helytelen diétás módszerekkel rontottunk el hosszú idő alatt. Ha úgy döntünk, nem megyünk tovább a hízás útján, hanem lefogyunk, akkor egy erőteljes kormánymozdulatra van szükség. Egy minimum két, maximum hathetes időszakra, amikor szigorú diétát tartva meggyógyítjuk az anyagcserénket és megszabadítjuk a testünk a korábbi túlevések és sikertelen fogyókúrák nyomaitól. Átállítjuk hízásról fogyásra.

Ezt követően haladhatunk tovább egy könnyebb diétával az úton, és menet közben el is fogjuk felejteni azt, hogy diétázunk. Az életünk része lesz a kiegyensúlyozott, természetes és hétköznapi étkezés, amelynek keretét a fogyási célunk elértése után is tartani szeretnénk. Egyszerűen azért, mert már másképp nem szeretnénk táplálkozni, így érezzük jól magunkat. De akkor már többet eszünk, mégis tartani fogjuk a súlyunk. Ezt nevezem én valódi életmódváltásnak, amikor egy új életvitelt érünk el, amivel csinosabbak, energikusabbak és egészségesebbek vagyunk.

shutterstock_586501757.jpg

Ne álljunk meg!

Talán még az eddigi háromnál is fontosabb szabály, hogy ne csak a kezdéshez legyen tervünk, hanem az egész útra, ami a célig vezet. Tudnunk kell, hogy a fogyás, ahogy egyébként a hízás sem, nem egy egyenes vonal. A testünk nem programozható robotként működik. Van, amikor gyorsabban megy a fogyás, van, amikor megtorpan. Az újévi elhatározás mindig nagyon erős, kipihenten, feltöltődve, sok evés után könnyűnek érezzük a váltást. De elkezdődik a munka, a stressz, a mindennapok nehézsége, és fontos lenne elérni a célunkat. Már csak azért is, mert ha a túlsúlytól megszabadulunk, egészségesebbek, fittebbek, energikusabbak leszünk, jobban érezzük majd magunkat.

A cél az, hogy az új, fittebb mindennapjaink menete természetessé és automatikussá váljon számunkra. Ez pedig csak akkor lehetséges, ha nem okoz nekünk rendszeres szenvedést, önkínzást.

Olyan utat válasszunk, olyan életmódváltó programot, amely segít abban, hogy megértsük, mi zajlik a testünkben, amikor átállítjuk hízásról fogyásra, vagy mi történik, amikor éppen nehezebb, miért lassul le a fogyás üteme és mit tehetünk, hogy ismét meginduljon. Ha tudjuk, mi zajlik a testünkben, tudjuk irányítani és úgy irányíthatjuk, ahogy nekünk jó és így leszünk sikeresek a fogyásban.

 Legyen okos a módszerünk!

A terv felállításakor ne essünk abba a hibába, hogy csábító csodadiétákat próbálunk ki, amelyek minden erőfeszítés nélküli, gyors eredményeket ígérnek. Ezek ugyanis csalókák, helytelen módszerek, és a sikertelenségük miatt elveszíthetjük minden motivációnkat – sőt, akár súlyos egészségkárosító hatásukat is megszenvedhetjük. Azt a szakmailag alátámasztott módszert találjuk meg, ami kiegyensúlyozott, a saját életünkben kivitelezhető, fegyelmet és néha kitartást igénylő, de betartható koncepció, amit hosszú távon követni tudunk._mg_4845.jpg

Itt vagyok, és segítek Neked! Boldog új évtizedet kívánok Neked!

Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amelyet dr. Farkas Kitti dolgozott ki. Újszerű megközelítéssel, tudományos háttérrel és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás programhoz, tanuld újra, amit a fogyásról tudsz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.

Szeretnél te is végre lefogyni? Csatlakozz itt és kezdd el még ma: https://alakorvoslas.hu/alakorvoslas

Szeretnél többet megtudni az Alakorvoslás Programról? Kattints ide: www.alakorvoslas.hu 

Bori története: Karácsonyra lefogytam!

Új alak a karácsonyfa alá

2019. december 25. - dr. Farkas Kitti

Karácsony van, Bori az új alakját teheti a fa alá. Elhatározta, hogy sok kudarc, több évnyi sikertelen próbálkozás után, mintegy utolsó próbálkozásként ad egy esélyt az Alakorvoslás Programnak. Az elmúlt hetekben nyomon követhettük az egész történetét, és hihetetlen változást láthattunk. Leadott 12 kg-ot, magabiztos lett, ez látszik a munkájában, magánéletében is, fantasztikusan érzi magát, és hihetetlen csinos is. Új irányt vett az egész élete, amitől nagyon boldog. Olvassátok el a záró posztját és örüljünk együtt vele. 


Az utolsó héten is csábítottak az adventi finomságok, többnyire sikerült azért ellenállnom. A szabadság előtti munkaroham ellenére is több testmozgást sikerült beiktatnom a programjaim közé, amire igazán büszke vagyok, még korizni is elmentünk.

Nem győzöm hangoztatni, hogy mennyire örülök annak, hogy rátaláltam az Alakorvoslás Programra. Nagyon sok minden megváltozott szeptember óta, először is az alakom. Egészen elképesztő, hogy ez mennyi minden mást is magával hordoz, nem csak külsőségeket. Azzal, hogy bebizonyítottam saját magamnak (és másoknak), hogy az eddigi sikertelen próbálkozások és kudarcok ellenére most sikerült elérnem a kitűzött célomat, nőtt az önbizalmam, ezáltal a kisugárzásom is más lett. Ez egyértelműen kihat a lelki világomra, a magán- és a szakmai életemre egyaránt. Bizton állíthatom, hogy az elmúlt időszak szakmai sikereihez a magabiztosabb fellépésem által a fogyásom is hozzájárult. A számos pozitív visszajelzésről, dicséretről és bókról pedig nem is beszélve... :)

Nézzük a száraz tényeket, a számokat. Összesen 12 kilót fogytam, jelenleg 64 kg vagyok. A derékbőségem 17, a csípőm 6, a karom 5, a combom pedig 7 centivel lett kisebb. A mellbőségem és a mell alatti körfogatom is jócskán csökkent, 9, illetve 6 centivel. Végül a vádlim is megadta magát, 2 centivel lett kisebb a körmérete. Jóleső érzés kimondani, hogy csinos vagyok!

Talán emlékeztek az első bejegyzésemre, amelyben beszámoltam nektek arról, hogy a többéves sikertelen próbálkozás után milyen kilátástalannak látom a helyzetemet a fogyás terén. Mintegy utolsó esélyként tekintettem az Alakorvoslás Programra. Az első intenzív szakasznak köszönhetően nagyon gyorsan megindultak a kilók lefelé, ekkor állt át a testem a folyamatos hízásról a fogyásra. Ez hatalmas erőt adott, így egy percig sem fordult meg a fejemben, hogy feladom a diétát. Ráadásul éhezés és szenvedés nélkül fogytam, a MedWay Diet termékek nemcsak természetes alapanyagúak, hanem finomak is. A programban található receptek ízletesek, könnyen elkészíthetőek, így a jövőben, a New Life (súlymegtartó) szakaszban is örömmel válogatok közülük.
A nehezebb időszakokban sokat segítettek Kitti videói, magyarázatai a testem működéséről, a Facebook csoportos bejegyzések, és ez a blog is. Ezúton is köszönöm!

img_0844.jpg
Büszkeséggel tölt el, hogy most már többet sportolok, és hosszú idő után a cigit is sikerült letennem.

Mindenkit csak biztatni tudok, hogy az új évben, újult erővel vágjon bele az Alakorvoslás Programba, érje el az álomalakját és érezze azt az elégedettséget önmagával szemben, amit én érzek most!

Meghitt karácsonyi ünnepeket és az enyémhez hasonló sikeres fogyástörténetet kívánok Nektek 2020-ra!

 

 

Nézzétek meg, honnan indult Bori: 

kep_bori.jpg

unnamed_4.jpg

Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amelyet dr. Farkas Kitti dolgozott ki. Újszerű megközelítéssel, tudományos háttérrel és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás programhoz, tanuld újra, amit a fogyásról tudsz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.

További információ: https://alakorvoslas.hu/alakorvoslas

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu  címre.

 


Bori története: Karácsonyra lefogyok 6.

Közel a cél :)

2019. december 20. - dr. Farkas Kitti

A „Karácsonyra lefogyok“ történetem lassan a végéhez ér. Előző bejegyzéseimben olvashattatok az eddigi fogyásom miatt kapott bókokról, arról, hogy bekúszott az életembe a mozgás, ráadásul évek után letettem a cigit is. Most pedig az utolsó előtti hetemet szeretném bemutatni nektek.

Úgy gondolom, hogy a csábításokkal teli advent nem a legkönnyebb időszak a fogyás és a diéta kapcsán felállított célok szempontjából. A munkahelyi süteményeknek továbbra is ellen tudok állni, a gondot az otthoni csokihalom jelenti. Őszintén be kell vallanom, hogy sajnos lecsúszott egy-két szaloncukor. Ezért most még jobban megemberelem magam karácsonyig, hogy jövő héten az utolsó blogposztomban olyan fogyási eredményről számolhassak be nektek, amelyekkel teljes mértékben elégedett vagyok.

Nagyon tetszik a honlapon az ünnepi menü, biztosan csinálok majd belőle valami finomat. A nagy karácsonyi főzés idén nem az én feladatom, szüleimhez megyünk, szokásos karácsonyi ételek lesznek az asztalon. Mindenesetre igyekszem az ünnepek alatt is betartani Kitti tanácsait, ehhez remek segítséget nyújt az Alakorvoslás Program Facebook oldalán a héten megjelent „Tudatos kilengés karácsonykor. Hogyan?“ 5 részből álló tippsorozat.  Elhatároztam, hogy odafigyelek, hogy az étkezések közötti minimum 4, maximum 6 órás szünet legyen, ebéd és vacsora előtt pedig nem fogom kihagyni a Shaket vagy az alacsony kalóriás szeletet. A reggelit szigorúan tartani fogom, kizárólag Shake lesz, amit majd egy tartalmasabb ebéd (akár desszerttel) és egy könnyű, szénhidrátban szegény vacsora követ.

bori_6.jpegVan most is egy jó hírem: a céges karácsonyi bulira sikerült beleférnem egy olyan ruhába, amit évekkel ezelőtt, egy vékonyabb periódusomban vettem, ráadásul akkor is kicsi volt. Talán ismeritek a szituációt, amikor a „Majd belefogyok!“ gondolat meggyőzi a „Meg kell–e venni egy nem megfelelő méretű ruhát?“ kétkedést. Ez a ruha évek óta lóg a szekrényben, árcédulástól. Évente felpróbáltam, a látvány egyre elkeserítőbb volt, de azért megtartottam, hátha jó lesz majd a kislányomnak. Az összejövetelre eredetileg egy másik ruhát akartam felvenni (ugyanilyen megfontolásból vásároltam pár éve, már az is jó), de túl hideg volt, úgyhogy próba-szerencse alapon felpróbáltam az évek óta talonban lévő ruhát. Nem csak rám jött, de még kényelmes is volt. Számos dicséretet zsebeltem be, igazán boldog voltam.

Amit viszont sajnos nem tudtam a bulin tartani, az az abszcinencia. Mondjuk az Easy szakasz szerint eszem már, egy kis vörösbor elvileg belefér, így egyszeri kihágásként megengedtem magamnak.

Volt még egy nagyon jó élményem a karácsonyi bulin. A munkahelyemen titkosan szoktuk kihúzni a neveket, hogy abban az évben kit ajándékozzunk meg karácsony alkalmából. Idén egy nagyon dögös, széles fekete övet kaptam egy kollégámtól, rajta egy cédulán a következő mondat állt: „A vékony derekadra.“ A hab a tortán, hogy a méret is tökéletes (és nem is csak az utolsó lyukkal tudom hordani). :)

Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amelyet dr. Farkas Kitti dolgozott ki. Újszerű megközelítéssel, tudományos háttérrel és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás programhoz, tanuld újra, amit a fogyásról tudsz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.

További információ: https://alakorvoslas.hu/alakorvoslas

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu  címre.