Tavaly július 22-én 130 kg voltam, azóta eltelt 8 hónap és 50 kg-mal vagyok könnyebb, köszönhetően az Alakorvoslás Programnak.

Hogy jutottam el a 130 kg-ig? Teszik fel nekem ezt a jogos kérdést. Az okát pontosan tudom, elkényelmesedtem és egyáltalán nem érdekelt, hogy évről évre eggyel nagyobb méretű ruhákat kell vásárolnom. A reggelt 5 (!) cukros, tejszínhabos kávéval indítottam, de a nap folyamán még megittam legalább egy ilyen kalóriabombát. Ezenkívül tésztát ettem tésztával, süteményt süteménnyel. A kedvenc cukrászdámban – ahova gyakran jártam - két somlói galuska volt az alap fogyasztásom. A mozgás egyáltalán nem volt az életem része, pedig profi kézilabdázó voltam, de annak befejezése után teljes mértékben elmaradt a sport az életemből.
Egyáltalán nem foglalkoztam a testsúlyommal, az egészségemmel. Őszintén bevallom, mosolyogtam, hogy milyen nagy lettem. Vasalni már csak ülve tudtam, az 5. emeletre csak hosszú percek alatt, a korláton húzva magam, lihegve jutottam fel, ha nem működött a lift, a kerti napozóágy többször leszakadt alattam, a fürdőruha méretem 5XL volt.

A döbbenet, a felismerés, hogy ez így nem mehet tovább egy júniusi reggel jött, a menyemnek köszönhetően, aki megmérte az éhgyomri vércukorszintemet és 7,5 lett. Ekkor bepánikoltam, nem akaratam beteg lenni. Rohantam a körzeti orvosomhoz, aki közölte, hogy nincs itt nagy probléma, „csak” fogyjak le.
Hazamentem és kidobáltam a konyhából a fehér lisztet, a cukrot, a tésztát. De tudtam, hogy az életmódváltásba egyedül nem tudok belevágni, szükségem van segítségre, útmutatásra. Ekkor jutott eszembe, hogy a TV-ben láttam egy doktornőt, aki az egészségértésről, a helyes diétáról beszélt. Ő volt Dr. Farkas Kitti, az Alakorvoslás Program alapítója. Így kezdődött az én fogyásom története.

A SuperSize Programot követem, betartom az alapelveket, egy nap háromszor étkezem. 26 éve vagyok vegetáriánus, de ez egyáltalán nem jelent nehézséget, szuper húsmentes receptek vannak a receptkeresőben vagy épp az egyszerűsített étrend alapján kísérletezek ki saját recepteket ebédre és vacsorára. Reggelire a program saját termékét, a MedWay Diet Shake-t fogyasztom, el sem tudom képzelni már a reggeleket nélküle, a csokis a kedvencem. Bónusz hatása, hogy a kávéról is leszoktam.
Pluszban úgy gondoltam, hogy belevágok az időszakos böjtbe, mert nagyon sok jót olvastam róla Dr. Bajnok Éva, az Alakorvoslás Program endokrinológusának cikkjében. Jelenleg a 8:16-os időkeret szerint étkezem. 

A mozgást is vissza kellett vezetnem az életembe, az egyik családtagomtól elkértem az évek óta használatban nem lévő biciklijét. Első nap 2 km-re jutottam, azt is kínkeservesen. Ma már a saját, fiamtól kapott kék bringámmal járok nap, mint nap bevásárolni vagy csak úgy tekerni. A 12 km sem okoz problémát, a célom pedig a velencei kör nyáron. Szeretek tempós, nagy sétákat tenni, az 5. emeletre vígan felszaladok.
A 8 hónap alatt 50 kg-ot fogytam. Testösszetétel (BIA) mérésen is voltam, ahol bebizonyosodott, hogy az izomállományom a normál tartományban helyezkedik, a fogyás zsírból történt. 

Utólag visszagondolva, el sem hiszem, hogy mennyi felesleges kalóriát, cukrot vittem be a szervezetembe, hogy milyen óriási többletsúlyt cipeltem nap, mint nap, hogy milyen szinten rongáltam a saját egészségemet, testemet.

Fantasztikusan érzem magam a bőrömben, a családtagjaim, ismerőseim szerint megfiatalodtam, a leletemen nincs már csillagozott érték. Új életet kaptam! Egyszerűen áldom a napot, amikor elkezdtem az Alakorvoslás Programot.

57 éves vagyok, 5 éve diagnosztizált IR-es, bejártam a szokásos utat, endokrinológus, dietetikus, gyógyszer, 160 grammos szénhidrát diéta, napi ötszöri étkezés, pici sport és az „én figyelek arra, mit eszem” stratégia. A szó valódi értelmében nem csaltam, nem ettem cukrot, sem álneves cukrot, és a gyümölcsökön kívül gyorsan felszívódó szénhidrátot sem. Az igaz, hogy az erős tüneteim megszűntek, de a súlyommal semmi nem történt. 

Közben volt 2 év, amikor a családban valaki másnak volt szüksége a teljes figyelmemre és a munka mellett megmaradt összes energiámra, és igen, én is azok közé tartozom, akik plusz érzelmi terhelés alatt nem fogynak, hanem híznak, így sikerült elérnem életem eddigi legmagasabb súlyát, rengeteg zsigeri zsírral megspékelve. Nem vásároltam új ruhákat, nem néztem tükörbe, és nem engedtem magam fotózni sem, vagy csak kivételes alkalmakkor, elbújva mások mögé. Rettegtem, ha valami miatt vérvételre volt szükség (joggal).

Pont 1 éve kezdtem el heti kétszer erőnléti edzéseket végezni egy új személyi edzővel (akinek legalább annyi köszönettel tartozom, mint az Alakorvoslás Csapatnak), és vele kezdtünk el azon gondolkozni, hogy nem jó nekem a napi ötszöri evés, sem a 160 gramm szénhidrát. Keresgéltem az interneten, és viszonylag gyorsan rátaláltam a csoportra. Csatlakoztam Dr. Bajnok Éva doktornő endokrin programjához, és megnéztem az összes elérhető videót, elolvastam az összes általa közzétett tájékoztató anyagot. Ezt ma is így csinálom, sőt, ugyanezt teszem Dr. Farkas Kitti doktornő videós és írásos anyagaival is. Folyamatosan tanulok.

Közben sikerült bejelentkeznem Dr. Bajnok Éva doktornőhöz. Egy kisebb regényt tudnék írni, de akkor senki nem olvasná el. Próbálom röviden: a doktornő karizmatikus, empatikus, kedves, ugyanakkor rendszerben dolgozik és következetes, kérdez, figyel a válaszra, meghallgatja a kérdést, válaszol és javaslatot tesz, tájékoztat, de nem ijeszt meg, mindezt hihetetlenül gyorsan és hatékonyan teszi. Aki nem tud, vagy nem szeretne személyesen elmenni hozzá, ne bánkódjon, mert az itt felsorolt pozitívumok tökéletesen átjönnek a videóüzeneteken keresztül is. Biztos vagyok benne, hogy ugyanez a helyzet a csapat minden egyes tagjával. Nekem erre volt szükségem. Olyan szakemberekre, aki inspirálnak, támogatnak, „kordában tartanak”, megdicsérnek, ha jó eredményeket értem el, és leszidnak, ha arra van szükség, mondjuk ez utóbbi a doktornőnél úgy néz ki, hogy  kicsit kevésbé mosolyog, de azért lehet érteni az üzenetét.

 A program étrendjeit magamra szabtam, én a Speed szakaszt kihagytam, annyira bevésődött a régi elmélet, hogy egy IR-es rosszul lesz, ha nem eszik rendszeresen szénhidrátot. Ma már tudom, hogy nem így van. Reggelire MedWay Diet Shake-et iszom, a nap többi részében pedig az Easy szakasznak megfelelően állítottam össze az étkezéseimet. Időközben kipróbáltam egy glükóz-szenzort is, ami nagy segítségemre volt abban, hogy lássam, miként reagálok a rizikósnak vélt ételekre, és hogy valóban a jó úton haladok-e. Végre kiderült, hogy ehetek egy héjában sült krumplit, ha ezt jó időben teszem, és megfelelő ételek társulnak mellé. A cukorgörbém nagyon szépen alakult, és abban sem kételkedem többé, hogy reggelire tökéletesen elég nekem a Shake. Nincs szükségem másra, nagyon jól érzem magam a bőrömben, és nem félek az újabb laborvizsgálattól.

Az utolsó kontroll vizsgálatra vittem az alábbi előtte-utána képmontázst a doktornőnek.



Az előtte kép 3 hónappal a programhoz történt csatlakozásom előtt készült, az utána kép pedig idén februárban. Ha a mai állapotot nézem, akkor összesen 14 kg-t sikerült leadnom, aminek jelentős része zsír, pluszban pedig építettem némi izmot. A képen a lányom és az edzőm is látható, akiknek a támogatása nélkül nem sikerült volna. A heti két személyi edzés mellett heti egyszer talaj pilates-re járok. 

Mostantól a New Life szakasz következik, mert a doktornő azt kérte, hogy egyelőre ne fogyjak tovább (pedig már annyira jól belejöttem), hiszen a testsúlymegtartás is nagyon fontos, sőt éppen olyan lényeges része az egészséges életmódnak, mint a fogyás. Ez legalább akkora kihívás lesz, mint leadni a 14 kg-t.

A változó kor, nálam (is) tényleg megváltoztatott mindent. Mindig is része volt az életemnek a sport (évekig heti négy aikido edzés, 4 km úszás), azonban a 46 év felett bekövetkezett változókor úgymond nálam is betette a kaput. Híztam, csak híztam és híztam. Sok mindennel próbálkoztam. Keveset ettem, elkezdtem mozogni, azonban a súlyom nem változott. Elolvastam több ezer oldal cikket a neten, sőt elolvastam több száz fogyókúrás termék ajánlását is. Amióta ismerem a férjemet tudom, hogy vissza akarom kapni a régi alakomat, egészségen szeretnék élni, mert nagyon-nagyon sok időt szeretnénk még együtt tölteni.

 Aztán egyszer csak szembejött a Facebook oldalon az Alakorvoslás Program. Több, mint fél évig olvastam, néztem, figyeltem, barátkoztam. Aztán 2024. február 11-én, egy vasárnap reggel jött egy úgynevezett kattanás az agyba, hogy én mától így szeretnék étkezni, élni. És megtettem az első lépést. Regisztráltam az akkor egy hetes ingyenes programba. Vásároltam két doboz MedWay Diet shaket és szeleteket is. Elkezdtem odafigyelni, ahogy a program is mutatja, hogy mikor, mennyi szénhidrát, fehérje és zsír. Elindult a fogyás és én elindultam a hegyre fel, mert szárnyalni tudtam volna a boldogságtól.  

Pontosan nem tudom, de 74 és 75 kg között voltam. Nem akartam gyors eredményt, hiszen féltem a jojó effektustól, habár a programot teljes mértékben betartva ez nem következik be. Azonban magammal is számoltam, hogy mennyire vagyok kitartó, elszánt, lelkes. Az első célom az volt, hogy se este, se reggel ne menjen a mérleg nyelve 65 kg fölé. Ezt szeptember végén értem el, de ami ennél még nagyszerűbb, hogy az inzulinrezisztenciám már a múlté. 

Az életmódváltás és a sport teljes mértékben megváltoztatta az életemet. Fel kellett volna hamarabb ismernem a tüneteket és nem jött volna a sok plusz kiló, de úgy érzem, hogy időben léptem. Ma már teljesen egészséges étkezem, mert megtanultam a doktornőtől, hogy mi a helyes, mikor, mit egyek.
Reggelire általában shake-t fogyasztok, az ebédet pedig előre elkészítem. Nagyon sok kiváló recept van a recepttárban, nem lehet megunni. Nincs olyan hétvége, hogy túrós ropogóst ne készítsek, már a fiamat is "megfertőztem", neki is nagyon ízlik. Bőven elég a napi háromszori étkezés. Sokszor visszagondolok arra, hogy néha csak úgy szinte unalmamban ettem.
Egyre többet sportok, szeretek futni, ami teljesen meglepő még a számomra is. Heti 3 alkalommal 30 percet futok az edzőteremben és szombat, vasárnap a férjemmel a legkevesebb napi 20 km-t kerékpározunk. Kipróbáltam már a szabadtéri futást is és 60 perc teljesen könnyedén ment.

Ma már mind testileg, mind lelkileg nagyon jól érzem magam, kiegyensúlyozott vagyok. Nem tudom szavakba önteni, hogy mennyire. Kellett hozzá az Alakorvoslas Program, a sport és én. Nagyon sokat segítenek a doktornők Facebook csoportjaiban lévő videói, annyi szuper bejegyzés, tanács olvasható és kapható. A "Nyomkodás helyett NYOMÁS" Facebook csoport havi kihívásai is mozgásra ösztönöznek. 

További célom év végére még legalább 3 kg mínusz, aztán a többi jövőre. Szeretnék újra 58 kg lenni, ami úgy érzem egyáltalán nem lehetetlen küldetés.

Dr. Seres Zsuzsanna főorvosnő ajánlotta az Alakorvoslás Programot a közösségi médiában. Május elején el is határoztam, hogy kipróbálom ezt a diétát. Sőt, a 34 éves fiamat is bevontam, aki kicsit kezdett pocakosodni. 

Előszöris megfőztem és elajándékoztam a hűtőből a kevésbé diétás alapanyagokat, ételeket. És… mivel "A fogyókúra a bevásárlással kezdődik!” megrendeltem a MedWay Shaket és low cal szeleteket, illetve a protein bar-okat (amelyek irodai napokon azóta is a reggelijeim és néha az ebédjeim is). Többféle ízű terméket vásároltam, mert szerettem volna kipróbálni őket. Mivel a tejet kevésbé tolerálja a szervezetem (az elmúlt időszakban nem ittam, mert nem kívántam) én a vegán shake-ket fogyasztom joghurttal, a nem vegán shakek pedig a fiam reggelijei, az epres a kedvence. Nagyszerű, hogy ilyen nagy a választék. Ebéd és vacsora előtt fél órával pedig a low cal szeleteket fogyasztjuk a preload hatásért. A napi étrendet a mintaértend alapján állítom össze, ügyelve arra, hogy ne lépjük túl az adagokat. Sok fehérjét eszünk, sok zöldséget, kevés szénhidrátot. A korábbi fehér kenyeret lecseréltük WASA Fibrére. A recepttárból kedvencünk a sós túró ropogós. Nagyon szeretjük a körözöttet, amit light túróból, tejfölből és joghurtból készítek, és köménymag helyett egy kiskanál mustárral ízesítek.

Az étrend mellett a program többi alappillérjeit is betartjuk. Törekszünk a napi háromszori étkezésre, csak nagyon ritkán van szükség „menekülő kajára”. Ami óriási előrelépés nálunk az az, hogy elhagytuk az esti rágcsálást, és nem nassolunk. Naponta 5-6 km-t gyalogolunk, szobakerékpározunk (a kertben is van egy) és havonta egy hétvégén úszunk, sokat.

Tervem 10 kiló fogyás most (1,5 hónappal a kezdés után) a 4. kilónál tartok. A fiam 1,5 kg-ot fogyott a mérleg szerint, de centikben nagyon sokat, nála nagyon látványos a változás, egy ruhamérettel hord jelenleg kisebbet, az L-es ruhák helyett újra M-est.
Legnagyobb eredményemnek azt tartom jelenleg, hogy sokkal jobban alszok. Nem ébredek fel éjszakánként többször, 6-7 órát alszok és – az órám szerint – a mélyalvás periódus is hosszabb, mint korábban. Jelenleg a Súlycsökkentő program Easy szakasz szerint diétázunk, úgy gondolom, hogy nyár végéig mindenképpen ezt folytatjuk.

Az első kép a diéta előtt, 2023.10.21-jén készült, a második pedig nem rég, a diéta 6. hetében. 

2023 az az év volt, amely számos változást hozott az életemben. Pályát módosítottam, új képesítéseket szereztem, életmódot váltottam, ismét aktívan mozgok, és menopauza aktivista is lettem.

Projetkmenedzserként napról napra csak ültem a számítógép előtt, lelkesen dolgoztam addig, amíg a testem nem jelezte, hogy ez így nem jó. Elkezdett fájni a térdem, a csípőm, rendszeressé vált a fejfájásom és alvászavarral is küzdöttem. Ráadásul már nem lelkesített az a munka, amit régebben nagyon szerettem. Ezt hívják kiégesnek. Az egészségemmel kapcsolatos apró figyelmeztetések intő jelek voltak, hogy meg kell változtatnom néhány szokásomat és sokkal jobban kell gondoskodnom magamról. Emiatt egy csomó új dolgot csináltam idén. 

Eldöntöttem, hogy abbahagyom a pályázatírást és projektmenedzsmentet, ahogy kifutnak a folyamatban lévő ügyek. Elvégeztem néhány edzői alap képzést (Fitness Instruktor, Mozgásneurológia), így már tudom, hogyan sportoljak, hogy ne sérüljek le és jöjjenek a jótékony hatások is. Egyedül elmentem az Everness Fesztiválra sátorral és részt vettem egy jeges vizes merülésen is, pedig korábban sosem akartam ilyet. Újra éreztem, hogy ÉLEK!   

Ezt követően maradt ki a menstruációm először néhány hónapra. Először biztos voltam benne, hogy az az oka, hogy a hideg víz túl nagy stresszt okozott a szervezetemnek, mígnem külső jelzés hatására rá nem jöttem, hogy bizony már a menopauza korban vagyok és a menstruáció kimaradásnak a hormonváltozás az oka. Úgy beszippantott ez a téma, hogy nyáron elvégeztem a Menopausa Coaching Specialista képzést.

Végre úgy érzem megtaláltam a helyem és új célokat tűztem ki az életembe. Létrehoztam a „Menopauza virágzás – boldog női évek” nevű Facebook csoportot, megtartottam az első menopauza előadásomat, jövőre pedig elindítom a MENŐpauza klubot. Nagyon fontosnak tartom, hogy foglalkozzunk a menopauzával, hiszen minden nő benne van egy bizonyos kor fölött. Ha nincs tünete, akkor is megtörténik a hormonváltozás. A menopauza alatt mindenképp módosítanunk kell az életmód szokásainkon, mert ez lesz az utolsó, helyes szokásrendszer, amit életünk végéig fent kell tartanunk.

Azt figyeltem meg, hogy amikor néhány hónapra kimarad a menstruációm a menopauza alatt, akkor egy hónap alatt könnyen felugrik akár 5 kg is. Ami annyiból ijesztő, hogy ha mindent ugyanúgy csinálsz, mint azelőtt, akkor el fogsz hízni. Ezt a főleg hasi zsírt szépen tartottam is néhány hónapig. Bár elkezdtem rendszeresen konditerembe járni, az első 2 hónap után javultak is a test körfogat adataim, viszont újabb két hónap múlva az eredmény nagyon elkeserítő volt, mert 10 cm-rel nőtt a derékméretem és a testsúlyom sem csökkent.

Ekkor kezdtem el a táplálkozásom megreformálását az Alakorvoslás Programmal. Az első két héten csak arra treníroztam magam, hogy 4 órát kibírjak evés nélkül, mert sajnos ennél gyakrabban ettem, és az esti nasizás is rendszeres volt (ami a munkavégzésemmel összefüggött). Ezután kezdtem el inni a MedWay Diet Shaket, és nem viccelek, két hét alatt jelentősen csökkent a testzsír százalékom, szinte leolvadt a hasamról a háj, és az izmaim is elkezdtek „szálkásodni”. Erről okosmérleg nyilvántartásom is van. Az látszik, hogy a mért időszakban a testsúlyom trendszerűen csökkent, de a testösszetételem nem változott, csak a shake bevezetésétől. A testzsír 4%-ot csökkent izomcsökkenés nélkül. 

Végül az adataim és az eredményeim:

51 éves vagyok, 168 cm

 
Ez 9,3% testsúlycsökkenés! Úgy, hogy egy percig sem éheztem. És fiatalodtam 3 évet! Remekül érzem magam, energikusan ébredek, és szeretek tükörbe nézni. 

Miután kiderült, hogy inzulinrezisztenciám és Hashimotóm van kb 20 évvel ezelőtt sikerült 100 kilóról 85 kilóra fogynom. Örültem a sikernek, ami viszont nem bizonyosult tartósnak. Ahhoz, hogy valamit jól csináljak, értenem kell, mi, miért történik. Ennél a résznél vesztettem el a fonalat és adtam fel mindent. Járhattam orvostól orvosra, senkitől nem kaptam alapos felvilágosítást, majdhogynem csak kellemetlen szemrehányást, hogy bizony fogynom kellene. Felőrlődtem és közben tovább fogyasztottam a csokoládét, amint újra megéreztem a csokoládé ízét, elvesztem. Csokoládé-függő lettem.
Egy nap a mérleg sajnos újra elérte a 100 kg-ot. Éreztem, hogy ennek rossz vége lesz, de nem találtam kiutat, és a csokoládékat továbbra is csak pusztítottam. Még inkább hagytam elfajulni a dolgokat és már a 110 kg-ot is mutatott a mérleg. Korábban a 100 kilónál megijedtem, másodjára az sem ijesztett meg. A 110 viszont igen.

2023 áprilisában jött velem szemben a közösségi médiában az Alakorvoslás Program. Gondoltam, megnézem, hogy vágják hozzám megint, hogy fogynom kell. Hiszen ezt könnyű mondani, mikor munka után már alig élek és a háztartást senki nem vezeti helyettem, esélytelen a mozgás. Azt gondoltam, hogy csak ráérő, "semmi dolguk" nők tudják megtenni rendszeresen. Én minden pillanatban elalszom. Egyre jobban belemélyedtem a programba és egyre jobban kezdte elnyerni a tetszésemet. Hiszen itt elmagyarázzák, hogyan működök, mire, mi van hatással.


Végül az Endokrin Programot választottam és innentől nem lehetett megállítani. A program, a facebook csoport, a doktornők által feltöltött videók, bejelentkezések hatalmas inspirációt adtak. A Speed szakasz számomra kimaradt. Abbéli félelmemet, hogy rosszul leszek, nem tudtam teljesen levetni magamról. A New Life és az Easy szakasz számomra bevált, de nem tartom kizártnak, hogy a közeljövőben a Speed-nek is nekivágjak. Talán lassabb így a fogyás, de egy tartható, számomra biztos útnak érzem, ahol nem nélkülözök semmit és a csokoládé sem hoz lázba. Akkor sem, ha nekem kínálják, vagy ott van előttem. A Yazio alkalmazás is segítségemre van a kalóriaszámolásban.

A támpontul adott étkezésnek köszönhetően, április és október között szépen, miden erőlködés, nehézség nélkül leadtam kb 12 kilót. Ezután elhatároztam, hogy jöhet a mozgás is, miután megszűnik a hátfájdalmam. Ennek elősegítésére bejelentkeztem egy ismeretlen masszőrhöz a közelben, ahol lakom. És jött a következő inspiráció. A fiatal srác, Dani nagyon ért az emberi test működéséhez, ráadásul abba a konditerembe jár, amit kinéztem magamnak. Ellátott instrukciókkal és ezt figyelembe véve megvettem az első kondi bérletemet. Félelemmel téli szívvel léptem be az első nap, de azóta már az enyémnek is érzem azt a helyet. Heti 3-szor, olykor 4-szer legalább 60 percet eltöltök ott kardió edzéssel egy kis szakirányú figyelemmel segítve. Danit úgy megérintette a történetem, kitartásom, hogy felajánlotta segítségét a célom elérésében. Így már az étkezésem és mozgásom is megvan, amit év elején még nem is reméltem. Amíg jó idő volt, addig a munkahelyemről gyalog jöttem félútig haza, ami 30 perc séta. Jobb helyzetben teljesen hazáig sétáltam, ami 60-65 perc sétát jelentett. Ez volt a kezdet.

Novemberre sikerült lefogynom összesen 20 kilót. 90 kilogrammon áll a mérleg. A változást érzem és látom. Sokkal jobban érzem magam. Ráadásul a "kinőtt" ruhákból újra jó rám néhány, amit nem dobtam korábban ki. Hihetetlen boldog vagyok, de ez még csak az út eleje. Hiszem, hogy tovább tudok menni az úton, hogy elérjem a végső célom, mégpedig azt, hogy 85 kiló legyek (vagy inkább 80) és legalább annyira egészséges, hogy a két problémámra szedett gyógyszerektől meg tudjak válni és a jövőben is tartsam a jó formám.