Sokszor találkozom azzal a csalódott kijelentéssel, hogy „sportolok, diétázom, mégse ment le egy kiló se”. Az 1. részben végigvettük a leggyakoribb diétabakikat. Most nézzük, milyen hibákat követhetünk el a mozgás során.

Sportbakik

• Nulla mozgás után, élsportolóként edzünk. – Be kell tartani a fokozatosságot, lépésről-lépésre terheljük a szervezetet, ne sokkoljuk. Ne akarjunk gyorsan mindent helyrehozni, és vadul edzeni. Az nem a célhoz vezet, hanem a gyors kimerüléshez, sérüléshez és a feladáshoz.
• Maratont is futottam már, versenyeztem is gyerekkoromban. - A jelenlegi, ne a múltbeli edzettségi szintünkről induljunk. Ugyan a „test nem felejt”, azaz ha régebben edzettünk, akkor könnyebben formába lendülünk, mintha sosem sportoltunk volna. De ha hosszabb idő kimaradt, ne onnan induljunk, ahol abbahagytuk, legyen egy fokozatosság.
• Túl magas pulzuson edzünk. – Oda kell figyelni arra, hogy túlsúly mellett a maximális pulzus 55-60 százalékán végezzük a testmozgást, minimum 40 percig. Mivel túlsúly esetén, illetve, ha valaki nem edzett korábban, hamar felmegy a pulzus, ezért ez a tartomány valóban csak alacsony intenzitással érhető el. Ne legyünk türelmetlenek, mindenképpen alacsony intenzitáson végezzünk kardiómozgást, mert így fogunk fogyni.
• Nem megfelelő mozgásformát választunk. – A fogyáshoz szükséges alacsony pulzustartományban végezhető mozgásformák kímélő edzésmunkát jelentenek. Ilyen például a séta, az úszás, a biciklizés, a jóga, a tánc, melyek minimum 40 percig végzendők, és a pulzust nem emelik meg nagyon. Ezek a mozgásformák segítik a fogyást és a testet is kímélik.
• Súlyokat azt ne, nem akarom kigyúrni magam. - Nagyon jó, ha heti 1-2 alkalommal ellenállással, azaz súllyal is történik az edzés, de nem kell egyből nagy súlyokat emelni, csak ami elég nehéz, de nem túl nehéz. A súlyzózás nagyon is támogatja a fogyást és a zsírégetést, és nagyon szép testet eredményez. A legjobb, ha kombináljuk az alacsony intenzitású edzést és a súllyal végzett edzést.
• Sporthoz enni kell. – Nem a reggeliből van energiád az edzéshez, hanem a glikogén raktáraidból.Tehát, igen enni kell, a raktárat tölteni kell megfelelő módon és mértékben, de lehet mozogni, sőt kifejezetten jó üres hassal sportolni. Az alacsony intenzitású kardióedzés a legjobb, ha reggel, éhgyomorra történik és csak utána reggelizünk fehérjében gazdag és szénhidrátban szegény reggelit.
• Majd elkezdek mozogni, ha már leadtam a súlyomból. Akinek nagyobb súlyfeleslege van, annak is kifejezetten ajánlott rendszeresen mozognia. Szakszerű diéta és sportolás mellett csökken a hasi zsír mennyisége, csökken a magas vérnyomás érték, javul a glükóz tolerancia, az inzulinérzékenység és a vérzsír értékek, továbbá a közérzet, a fizikai állóképesség. Fokozódik az alapanyagcsere, azaz több energiát használ fel a szervezetünk akkor is, amikor éppen nem sportolunk. Így még hatékonyabban fogyunk. 

Összefoglalva: igen a 70%-30% szabály igaz, de egyáltalán nem mindegy, hogy minek vesszük a 70, illetve 30 százalékát! Ebben a két részes sorozatban az alapot vettük végig. Hogyan kell jól mozogni és táplálkozni ahhoz, hogy zsírból fogyjunk és legyen energiánk az edzéshez.

+1 záró gondolat: Szerintem kell a 30% nem csak a 100%-hoz, de a 70%-hoz is. Ha rendszeresen mozgunk, akkor könnyebben fogunk fogyni, illetve sokkal több erőnk és motivációnk lesz arra, hogy a táplálkozási szabályokat betartsuk.