Ha szeretnél egy nagyon hatékony, szakszerű diétás programmal belevágni az új évbe, akkor az Alakorvoslás 30 napos programja neked szól. Ezt az exkluzív programot ugyanis azok számára dolgoztam ki, akik szeretnének teljes körű, napról napra szóló segítséget kapni az intenzív fogyás érdekében. Ezzel a programmal egy hónapon keresztül minden egyes nap pontosan tudni fogod, hogy mit kell enned és tenned a célod eléréséhez. Minden naphoz fix étrend tartozik, melyben változatos és nagyon finom recepteket ajánlunk. Ebben a posztban összefoglaltam, hogy néz ki egy napi étkezés a 30 napos program első, szigorúbb szakaszában. Ez a 4. nap étrendje.

Reggeli

Reggelire fogyaszd a tetszőleges MedWay Diet Shake-et 2,5 dl 1,5 százalékos tejjel, vagy natúr joghurttal készítve.

Ebéd

Az ebéd legyen a legbőségesebb étkezés: almás céklafőzelék, főtt tojás, csirkemell

Hozzávalók az ebédhez:

• cékla
• alma
• burgonya
• hagyma
• fokhagyma
• tejföl
• só, bors, fahéj, szerecsendió, citromlé
• főtt tojás
• csirkemell

Elkészítés:

Az alapanyagokat felkockázzuk, közepes méretűre. A vöröshagymát felaprítjuk, a fokhagymát átnyomjuk fokhagymanyomón és kevés olajon megpirítjuk őket. Ezután hozzátesszük a zöldséget, almát, és pár percig pirítjuk. Felengedjük annyi vízzel, hogy éppen csak ellepje, ízesítjük sóval, borssal, pici fahéjjal és szerecsendióval. Egy harmad részét kiszedjük és összeturmixoljuk. A tejfölt a turmixba keverjük, majd az egészet visszaöntjük a főzelék másik részébe, majd átforraljuk a főzeléket. Végül pici citromlevet teszünk bele és szükség esetén ízesítjük még fűszerekkel. Főtt tojással és tetszés szerinti fűszerezésű (pl.: petrezselymes citromos, provance-i) sült csirkemellel fogyasztjuk.

Vacsora

Vacsorára jöjjön a fantasztikusan finom almás-chia magos túró, amit feltétlenül ki kell próbálnod.

Hozzávalók a vacsorához:

• sovány túró
• alma
• joghurt
• chia mag
• fahéj, citromlé, szegfűszeg
• darált dió vagy mandula
• folyékony édesítő/eritrit

Elkészítés:

Az almát lereszeljük, és a többi hozzávalóval együtt egyszerűen összekeverjük a túróval. Ezután hagyjuk egy kicsit állni a keveréket, hogy a chia mag fel tudja szívni a nedvességet.

Snack

Az étrendet kiegészítheted snack étkezéssel, mivel a program szerint ehhez a naphoz meghatározott testmozgás is tartozik. Ilyenkor ihatsz még egy Shaket, vízzel vagy cukormentes mandulatejjel. A MedWay Diet szelet szintén kitűnő fehérje és szénhidrátforrás, a természetes alapanyagoknak köszönhetően ez is egészséges választás snack étkezésre.

Jó étvágyat egész napra, az új 30 napos programmal is!