Torták a diéta ideje alatt

2021. szeptember 16. - dr. Farkas Kitti

A tortáról általában a csupacsoki kerek édesség jut eszünkbe.
De egy torta lehet értékes tápanyagokat tartalmazó reggeli vagy épp sós vacsi is. Az ikreim nagyon szeretnek "tortá"-t enni, ezért egyre több ételt készítek ebben a formában.

Az egyik kedvencük ez az egyszerű almás túrótorta, tökéletes reggeli.

240909339_848555732527535_7441404727567834768_n.jpg

Az olasz sós torta pedig nemcsak az ikreim kedvence, hanem a férjemé és az enyémé is. Meg is osztom Veletek a receptet, készítsétek el Ti is!

Olasz sós torta

Hozzávalók:
100 gramm sós grissini
250 gramm Skyr sajt
75 gramm natúr joghurt
75 gramm 12%-os tejföl
koktélparadicsom
mozzarella golyó (lehet light)
bazsalikom

A torta formánk alját kibéleljük sütőpapírral, ráfektetjük a grissiniket úgy, hogy lehetőleg mindenhova jusson. A sajtot összekeverjük a joghurttal, a tejföllel és egy marék friss bazsalikomot szórunk a krémbe. A masszát a grissinikre helyezzük, majd hűtőben pihentetjük a tortát legalább 4 órát. Tálalás előtt mozzarellagolyókkal, koktélparadicsommal és bazsalikommal szórjuk meg a tortát.

img_9676.jpg

 

Egyetek rendes kajákat! Ez az Alakorvoslás Program alapelve. 

Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, egy újszerű megközelítéssel, tudományos háttérrel és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás Programhoz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.

Tudj meg többet itt: https://alakorvoslas.hu/alakorvoslas

Ha kérdésed van, írj a hello@alakorvoslas.hu e-mail címre. 

Az ősz ízei az Alakorvoslás Program receptjeiben

2021. szeptember 09. - dr. Farkas Kitti
Minden évszaknak megvan a saját ízvilága, az éppen elérhető alapanyagok, az éppen érő gyümölcsök miatt.
Bármikor is diétáztok a program szerint, óriási recepttárunknak köszönhetően előnyben tudjátok részesíteni a szezonális hozzávalókat, most például - többek között - az almát, a diót, a sütőtököt vagy épp a gombát.

Az almához egész évben hozzá lehet jutni, de mégis ősszel kezdődik igazán a szezonja. Magas rosttartalmú, azaz tisztítja a bélrendszert a káros lerakódásoktól. C-vitamin és antioxidánstartalma miatt remek immunerősítő. Természetes gyulladáscsökkentő, csökkenti a vér koleszterinszintjét, magas káliumszintje a magas vérnyomásúaknak segíthet. Az almában lévő foszfor-, és B-1 vitamin a megfelelő ideg-, és agyműködéshez járul hozzá. Mindezek mellett jelentős mennyiségű A- és B vitamin, folsav, kalcium és magnézium is található benne.
Könnyedén elcsomagolhatjuk gyermekünknek is, tökéletes uzsonna.

desktop2.jpg
Az almát gyakran társítjuk dióval. A dió fogyasztása a benne levő omega-3-zsírsavak, magnézium, kálium, fluor, mangán, réz, szelén és E-vitamin miatt javasolt, de csak kis mennyiségben, ugyanis nagyon magas a kalóriatartalma.

A receptkeresőnkben számos recept tartalmazza ezt a két tipikus őszi alapanyagot, például az almás-diós-quinoás / áfonyás-almás / almás-chia magos túrókrém, de nagyon közkedvelt az almás céklafőzelék is fokhagymás sertéssülttel.

Az ősz másik kedvelt alapanyaga a sütőtök. A sütőtök magas rosttartalmának köszönhetően igen laktató étel. Sok benne a béta-karotin, ami a szervezetünkben A-vitaminná válik, ami nagyon fontos a szemek egészségéhez. Szintén magas a C-vitamin tartalma, így hatékonyabbá teszi immunrendszerünk ellenálló képességét. Magas antioxidáns-tartalma semlegesíti a szabadgyököket, ezzel megakadályozza a sejtek károsodását, így a sütőtöknek bőrvédő hatása is van. Csökkenti a rossz koleszterinek szintjét, így védi az érrendszerünket, a kisebb szívbetegségek veszélyét csökkenti. Bár kevés kalóriát tartalmaz, glikémiás indexe magas. 
A receptkeresőnkben a sült sütőtök és a sütőtök krémleves több változata mellett sütőtökmártásra is található recept.

125504110_682269929156117_7219807451866796973_n.jpg

A gomba szuper rostforrás, esszenciális nyomelemeket, B2-, B3-, B5- és B12-vitamint, káliumot, antioxidánst, szelént és szívvédő rezet is tartalmaz, értékes fehérjeforrás. Tápanyagtartalma mellett állaga miatt is gyakori húspótló a vegetáriánus étkezésben, bár fehérjetartalma attól elmarad. Kitűnő alapanyag levesekhez mártásokhoz, de párolva / töltve köretként is fogyaszthatjuk. 
Tipp: Egyedi fejlesztésű receptkeresőnkben hozzávalókra is tudtok szűrni és kedvenceket is tudtok megjelölni.

Bár a blogon megfogalmazott tanácsok önmagában sokat segítenek, ha szeretnél komplett étrendet receptekkel, teljes élettani kommentárral, mozgásanyaggal akkor ajánlom a saját szakmai programom: www.alakorvoslas.hu

A programhoz csatlakozás egyszeri 4990 forintos díjat jelent és a program anyagait korlátlanul elérheted. Nem jár termékvásárlási kötelezettséggel.

De ha szeretnél egy tudományosan igazolt eredményekkel rendelkező, természetes termékcsaládot is segítségül hívni, a könnyű és még hatékonyabb fogyás érdekében, akkor ismerd meg a termékeim itt: https://alakorvoslas.hu/termekek


Van-e értelme 10 perc testmozgásnak? Mi az a micro-edzés? Dr. Bajnok Éva cikke

2021. szeptember 09. - dr. Farkas Kitti

Az orvosi ajánlás egészségünk megőrzése érdekében a rendszeresen végzett heti 150 perc testmozgás. Ha fogyni akarunk, akkor elősorban kis intenzitású, 60-90 percig tartó edzés javasolt. Sokan – bevallom sokszor én is – érzem úgy, ha nem mozgok legalább 40-60-90 percet egyszerre, annak semmi értelme. Hát utánajártam. 

Tanulmányok igazolják, hogy 10 (átlagosan 7 perc) intenzív testmozgást végezve legalább 6 héten át csökken a szív- érrendszeri és metabolikus megbetegedések valószínűsége. (Ez Magyarországon a vezető halálok, a magyar emberek fele ebben, negyede daganatban hal meg).

Mit értünk intenzív sportolás alatt? Ha a pulzus maximumunk (220-életkor) 90%-val edzünk, (0 -10-es skálán 9-es erősségűnek érezzük a gyakorlatot). Ez persze egyénenként eltérő, egy kevésbé edzett ember esetén, főleg ha jelentős testsúlyfeleslege van, a szobakerékpáron történő tekerést, esetleg gyors séta közbeni belekocogást, emelkedőre történő gyaloglást, edzetteknél pl. lépcsőn futást jelent.evi_kitti_mg_4348.jpg

Ezzel kondicionáljuk a szívet, tüdőt, ereket egy esetleges oxigén hiányos állapothoz. Hozzászoktatjuk a szervezetet ahhoz, hogy később, ha úgy kívánjuk vagy szükség van rá gond nélkül végre tudjunk hajtani egy erőteljesebb fizikai aktivitást (készülünk egy bakancslistás túrára, megmérettetésre vagy csak futni kell a busz, a gyerek vagy a kutya után), de életkilátásaink akkor is jobbak, ha átesnénk pl. egy tüdőgyulladáson.

Egy 10 perces Tabata edzést (20 másodperces teljes intenzitású mozgást váltja 10 másodperc pihenés, eredetileg 8 körben, 4 percen át rendszeresen végezve megerősödnek bizonyos izomcsoportjaink, állóképességünk, teljesítőképességünk és az erőnlét. Nagyon időhatékony, mert ennyi ideje biztosan mindenkinek van, ha a gyakorlatsor jól van összerakva, a pihenő időt is megspóroljuk (mert pl.más izomcsoport fejlesztésére térünk át).

Tehát ha csak 10 perc mozgás fér bele a napba, az is nagyon hasznos! Legyen intenzív és máris sokat tettünk magunkért. 

241315743_6105284839543788_3113129997988461681_n.jpgMi legyen az? Van egy csoportunk a Facebook-on, amihez bármikor csatlakozhatsz. Itt Hallgató-Csik Ivett testnevelő, ultrafutó heti rendszerességgel készít nekünk végigkövethető mozgásanyagokat, többságéáben ilyen tabatákat. Gyere, tarts velünk! Nyomkodás helyett NYOMÁS! Facebook csoport. 

Mire jó még 10 perc mozgás?

  • Kiváló módszer a rendszeresség és fokozatosság elvének megvalósításához, hiszen a fogmosást is csak megtanultuk, megszoktuk, és szinte soha nem fekszünk le úgy, hogy nem végeztük el ezt az alapvető mozgássort. A tíz percet pedig fokozatosan, lépésről-lépésre emelhetjük 5-5 vagy akár csak 1-1 percenként 20-30 percre, vagy végezhetünk reggel 10, este 20 perc intenzívebb mozgást, ami már bőségesen elegendő. Egyébként sokszor inkább elkezdeni nehéz, 10 percből tényleg könnyen lesz több, ha már nekiálltunk.

  • Ha 10 perc dinamikus, átmozgató nyújtást végzünk, akkor is rengeteget tettünk az egészségünkért, hiszen a rugalmasság, az izmok regenerációja is segíti a test megfelelő működését, fejlődését, fiatalon tartását.

  • Ha egész nap ülünk keringésünk, beleértve a nyirokkeringést is pang. Az immunsejtek mozgását a jó mikrocirkuláció, az ú.n. izompumpa tartja fenn, a trombózis legfőbb oka ugyancsak a vér stagnáló állapota. Az oxigén és tápanyag ellátottság is javul, ha akár csak tíz percre felállunk és átmozgatjuk magunkat (mondjuk pl. a lépcsőzünk egyet).

  • Vizsgálatok igazolják, hogy ha friss oxigénnel telítjük egy rövidebb sport során a testet, akkor csökken a dekoncentráció, éberebbek leszünk, ugyanakkor a feszültséget is oldja, nő az önbizalmunk (próbáljuk ki pl. egy prezentáció előtt).

  • A csontritkulás legfőbb fegyvere az antigravitációs mozgás (az úszás és nyújtás kivételével szinte minden más mozgás, pl. séta), ugyanakkor az elesés elleni legfőbb védelmet a jó egyensúly biztosítja.

  • Az izom használata során gyulladásellenes anyagok termelődnek (citokinek) és a kedélyállapotot javító hormonok (endorfin).

  • Számoljunk: ha hetente 5x10 percet mozgunk, akkor az 50 perc, 1 hónap alatt 200 perc (3h), 1 év alatt 2400 perc (40 óra). Ez – megfelelő étkezés mellett - kb. 3 kg fogyást eredményez 1 év alatt. (Fordítva, ha nem mozgunk semmit, és napi 100 kcal-val többet eszünk a szükségesnél –pl. 1 túrórudi- 5 kg-ot hízunk ugyanennyi idő alatt).

Természetesen ha komolyabb betegségünk van -izületi panasz, kezeletlen magas vérnyomás, cukorbetegség, szív-érrendszeri betegség, akkor azon felül, hogy kikérjük a szakorvos véleményét eleinte a kevésbé intenzív mozgás gyakorlása javasolt.

A napi 10 perc nem elég ugyanakkor egy maratoni futásra történő felkészítéshez és jelentősebb testsúlyváltozást sem eredményez. Mindenkinek van azonban napi 10 perce az egészségének a megőrzése érdekében.

Nos tehát mozogj napi 10 percet, megéri!

Bár a blogon megfogalmazott tanácsok önmagában sokat segítenek, ha szeretnél komplett étrendet receptekkel, teljes élettani kommentárral, mozgásanyaggal akkor ajánlom a saját szakmai programom: www.alakorvoslas.hu

A programhoz csatlakozás egyszeri 4990 forintos díjat jelent és a program anyagait korlátlanul elérheted. Nem jár termékvásárlási kötelezettséggel.

De ha szeretnél egy tudományosan igazolt eredményekkel rendelkező, természetes termékcsaládot is segítségül hívni, a könnyű és még hatékonyabb fogyás érdekében, akkor ismerd meg a termékeim itt: https://alakorvoslas.hu/termekek

Források:

Effect of 7-minute workout on weight and body composition. L Mattar J Sports Med Phys Fitness. 2017.

The effect on glycaemic control of low-volume high-intensity interval training versus endurance training in individuals with type 2 diabetes. Winding KM et al. Diabetes Obes Metab. 2018.

Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. Gillen JB 2016.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0154075

The effect of high-intensity circuit training on physical fitness. D Schmidt et al. J Sports Med Phys Fitness. 2016.

Dietetikusként miért nem akartam az Alakorvoslás csapat tagja lenni?

2021. szeptember 08. - dr. Farkas Kitti

Kudron Emese dietetikust szerettem volna kezdetek óta az Alakorvoslás Program dietetikusának, ám arra nem gondoltam, hogy ilyen sokáig tart, amíg végül elvállalja. 

Az elmúlt 3 évben megismertem, hogy a dietetikai szakma milyen mély ellenszenvvel van az életmód programok iránt. Ezt magam is tapasztaltam, amikor engem eddig egy ember támadt be - a közösségi médiában egyébként sajnos nem ritka gusztustalan stílussal - az pedig egy több évtizede a pályán lévő dietetikus volt. Biztosan naivitás volt a részemről azt gondolni, hogy egy szakmai programot majd pont a szakemberek fognak örömmel fogadni. Mert támadni, kritizálni van épp elég szakszerűtlen csodadiéta. Azt vallom, hogy a szakemberek inkább támogassák egymást akkor is, ha más módon kívánnak segíteni a fogyni vágyóknak. Minden konkurens programnak drukkolok, amely szakszerű. Azokat szeretném elbukni látni, amelyek szakszerűtlenek, átverik az embereket és elhitetik velük, hogy ők vallottak kudarcot, miközben a fogyasztócég szépen meggazdagszik.... 

Szóval, a szakmai összefogást ösztönzöm. Éppen ezért volt nagy öröm, amikor Emese megírta az útját ami a felkérésemtől odaáig tartott, hogy el is fogadta, ő lesz az Alakorvoslás Program dietetikusa. 

Íme Emese sorai:

Dietetikus szemmel a divat-diétákról

Mire gondolok, amikor meglátok egy szélsőségeket képviselő divat-diétát? Vegyesek az érzelmeim. Előfordul, hogy felháborodok, mivel már első pillantásra látszik a szakszerűtlenség, és minden alapvető élettani ismeret hiánya. Sokszor ehhez társul a diétát követők nem megfelelő tájékoztatása, a lehetséges veszélyekre és hiányállapotokra való figyelem felhívásának elmaradása és az utánkövetés vagy orvosi kontroll hiánya. A táplálkozás megváltoztatása nem csak a kalóriákról - ételek fajtájáról - szétválasztásáról vagy összekombinálásáról - bizonyos termékekről szól. Ennél sokkal összetettebb, mivel az egyén jelenlegi testi és lelki egészségi állapotán túl a jövőbeni életminőségére így az egész életére kihat. Pont emiatt szakképzetlenül hirdetni az igét veszélyes és dietetikusként felelősségemnek érzem, hogy erről írjak. Attól, hogy valaki nem dietetikusi, hanem orvosi vagy éppen edzői végzettséggel bír, önképzés és tanulás útján válhat kompetenssé abban, hogy fogyni vágyóknak segítsen. Az egyetlen fontos dolog, hogy felismerje tudása határát és amikor bizonytalan kérje egyéb szakorvos vagy dietetikus segítségét. Az orvosok számos krónikus betegséget gyógyítanak, aminek egyik fő forrása a túlsúly.206852675_808546366528472_4017355444568067061_n.jpg

Együtt! Orvos - dietetikus - edző - coach 

Szomorúsággal tölt el amikor kollégáim bosszankodnak a fogyókúrás-programok láttán és akkor is, amikor az orvosok legyintenek egyet, ó, a dietetikusok úgyis mind ugyanazt mondják és lemaradtak jó pár évtizeddel. Miért nem látjuk, hogy egy hajónak az evezőlapátjait fogjuk?! Miért olyan nehéz megtörni a jeget, kommunikálni és közös nevezőre jutni? Elhivatott segítő szakemberként nem a saját ladikunkban evezve szakmai presztízsünk lenne fontos pátyolgatni és foggal-körömmel ragaszkodni az igazunkhoz. Szerintem az egész gyógyító-szakmát a rendszeres ellentmondás, kreatív és újszerű gondolkodásmód és összefogás viszi előre. Emellett továbbra is vallom azt, hogy az igazán hatékony fogyókúrás módszer az, amivel az egyén azonosulni tud és célt ér vele. Szakszerű közegben ez nem veszélyt jelent, hanem gyógyulást.

Amit nekem az Alakorvoslás tanított

Mindig nyitott személyiség voltam - “Miért ne próbáljuk ki?” alapon, így három éve a háttérből elkezdtem figyelni dr. Farkas Kitti munkásságát és recepteket írtam. Bevallom először szkeptikus voltam, mivel olyan szakmai újdonságot képviselt, amiről azt tanultam, hogy szélsőséges. Közel hat éves klinikai szakmai tapasztalatom alapján ma már bátran kijelentem, hogy az én pácienseim lassabban fogytak, motivációjukat nem tudtam egy személyben fenntartani, sokuknak a többször egyél keveset módszer nem vált be.  Az Alakorvoslásos csapat pedig megvárt, időt hagyott nekem, hogy átlássam a munkásságukat és eldöntsem tudok-e érték közösséget vállalni velük vagy sem. Amit láttam a három év alatt az az eredményesség, a szakmai fejlődés, az átgondolt struktúra, a folyamatos megújulás, a trendek követése, az alakjukat orvosolni kívánók igényeinek kielégítése, a szakértői csapat program iránti lojalitása és hitelessége. _mg_7832.jpg

Hiszek abban, hogy a különböző, egymást kiegészítő szakterületek összefogásával a gyógyítás igazán eredményes, mindemellett élvezetes a segítő szakemberek számára is, ami nem mellesleg pozitívan visszahat a kliensek gyógyulására. Szerencsés és hálás vagyok mert az Alakorvoslás csapatában ezt megélhetem.

Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amelyet dr. Farkas Kitti dolgozott ki. Újszerű megközelítéssel, tudományos háttérrel és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás programhoz, tanuld újra, amit a fogyásról tudsz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.

További információ: https://alakorvoslas.hu/alakorvoslas

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu címre. 

A ketogén diéta sztrókot okozhat?

2021. szeptember 07. - dr. Farkas Kitti

Schobert Norbi néhány napja kórházba került, stroke-ja volt, azonban elmondta, hogy az orvosok nem találtak nála szervi problémát, és azt gondolja a túlhajszolt életmód miatt kaphatott stroke-ot. Dr. Tőzsér Berta Mária szakorvosjelölt azonban másként látja a helyzetet, szerinte a ketogén étrend lehet a hibás. 

Mit gondolok erről? Sztrókot több minden okozhat, de az biztos, hogy a ketogén étrendet többek között azért sem ajánlom, mert a magas zsírfogyasztás növeli a szív-és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Erről és további hátrányokról írtam.

Mi a ketogén diéta lényege?

Extrém alacsony szénhidrátbevitel történik, főként állati eredetű zsírok, húsok, halak, valamint az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztásából áll a diéta.

Honnan ered?

Epilepsziás (főleg gyermek) betegeknél alkalmazták sikerrel, mivel a diéta „kikapcsolja” az agy azon területét, amely a rohamokért felel. Mivel súlyvesztéssel jár ez a speciális terápia, elkezdték fogyókúrás célokra is alkalmazni._mg_4812.jpg

Mi történik a testben?

A szervezetünk az anyagcsere során folyamatosan kontrollálja a vércukorszintünket, mind két étkezés között, mind táplálkozás után. A megfelelő működéshez hosszú távon minden tápanyagtípusra szükségünk van.

  • Ha rövid távon alig eszünk szénhidrátot, attól nem dől össze a világ: amint a szervezet rájön, hogy a gyomor felől nem érkezik szénhidrát utánpótlás, a máj elkezdi a raktárából a vérbe nyomni a tartalék glükózt, így stabilan tartja a vércukrot. Egyúttal arra is felkészül a test, hogy esetleg tartósan nem lesz szénhidrát, és ezért más üzemanyagot (zsírt) kell a sejteknek rendelkezésre bocsátani. Tehát átáll a test arra, hogy zsírból készítsen energiát.
  • Ha a szervezet zsírból nyer energiát, a folyamat a máj ezirányú korlátozott kapacitása miatt melléktermékkel jár. A maradékból a ketózis folyamatában ketontestek keletkeznek. A ketontestek a májsejtekből a vérbe kerülnek, ezt nevezzük ketonaemiának.
  • Negatív visszacsatolás révén az éhezéssel társult emelkedett ketontest koncentráció gátolja a további ketontest képződést. Mégpedig úgy, hogy emeli az inzulinszintet - alacsony vércukorszint ellenére - ami gátolja a lipolízist (zsírbontást) és a ketontest maga is gátolja a szabad zsírsavképződést. A magas inzulinszint és a ketontestek gátolják a trigliceridek, így a zsírraktárak lebontását.

Tehát ezért mondom azt, hogy a ketózis elérése jó indítása egy diétának. Egy jó fogyókúra ugyanis szigorú, de rövid szakasszal indul, amely beindítja a zsírégetést. Erről írtam bővebben itt.

Veszélyes?

Önmagában a ketózis nem veszélyes, hisz ez az a természetes folyamat, amikor a szervezet energiát csinál a zsírból. A problémát az jelenti, amikor a vérben a ketontestek koncentrációja nagyon magas, mert ilyenkor a szervezet úgy érzékeli, hogy éhezik és túlélő üzemmódba kapcsol. Ez kóros anyagcsereúthoz vezet, a fogyás a kezdeti siker után belassul vagy leáll.

A fogyás beindítása tehát történhet egy rövid ideig tartó, alacsony szénhidrátbeviteles szakasszal. A gondok ott kezdődnek, ha életmódszerűen szeretnénk folytatni a ketogén típusú diétát. A tápanyag-bevitel sajátosságai miatt pedig számos egészségügyi kockázattal kell számolni.

A veszélyt az jelenti, amikor a vérben a ketontestek koncentrációja nagyon magas, mivel a béta-hidroxi-vajsav és az acetecetsav is erősen savi karakterű, így magas koncentrációjuk mellett acidózis keletkezik. Tehát feltétlen meg kell különböztetnünk a ketoacidózist és a ketózist. A ketózis nem veszélyes, a ketoacidózis viszont igen.

Milyen kockázatai vannak?

A ketogén állapot eléréséhez szükséges diéta tartós alkalmazása több kockázatot is rejt.

_mg_4845.jpg

1. Zsírfogyasztás: Nem ajánlom azt, hogy a diéta ilyen mértékben tartalmazzon zsírt. Ennek az az oka, hogy a zsírfogyasztás egészségre gyakorolt hatása egy nagyon összetett téma. Kellő ismeret szükséges ahhoz, hogy tisztába legyünk azzal milyen zsírnak milyen hatása van. Szinte lehetetlen egy magas zsírtartalmú diétát úgy csinálni, hogy az életszerű legyen, és csak a jó minőségű zsírok kerüljenek elfogyasztásra. A jó minőségű zsírok fogyasztása körülményes és nagyon drága, arról nem is beszélve, hogy a fenntarthatóság szempontjából is erőteljesen problémás.

A különféle zsírsavak különbözőképpen hatnak a szervezetünkre. Vannak, amelyek növelik egyes betegségek, így a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát és vannak, amelyek kedvezőek a szervezetre nézve.

  • Míg a monotelítetlen zsírok, MUFA, (pl. olívaolaj) és a politelítettlen zsírok, PUFA, (pl. dió) csökkentik a szív-, érrendszeri betegségek kockázatát, addig a telitett zsírok (pl. gabonával táplált állatok húsa) és a transzzsírok növelik a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát.
  •  Ami biztosan nem jó, ha nagy mennyiségben fogyasztunk vörös-, illetve feldolgozott húsokat, transzzsírokat tartalmazó, feldolgozott pékárukat, zsiradékokban sütött élelmiszereket.
  •  A transzzsírok a gyorséttermi ételek zömében megtalálható, és ezek egyértelműen növelik a szív-, érrendszeri betegségek kockázatát. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=11253967
  •  Egy, az Egyesült Államokban végzett hat vizsgálat összesített adatainak felhasználásával készült tanulmányban több mint 29.000 szív-érrendszeri megbetegedésben nem szenvedő felnőttet figyeltek meg 17.5 éven keresztül. Azt találták, hogy a napi 300 mg-nál több koleszterint tartalmazó étrend szignifikánsan emelte a szív-érrendszeri, de összességében a krónikus betegségek halálozási arányát.

 Érdemes a témában megismerni a Dietary Guidelines Advisory Committee ajánlását is (2015-2020):

  • Az elfogyasztott kcal mennyiségünk kevesebb mint 10%-kát fogyasszuk telített zsírok formájában!
  • Amennyire csak lehet, minimalizáljuk a transzzsírok fogyasztását!
  • A nagyobb arányban telitett zsírokat tartalmazó vörös húsok helyett fogyasszunk sovány húsokat, tenger gyümölcseit, hüvelyeseket fehérje bevitel céljából!
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása javasolt!

Tehát mindezek fényében egyáltalán nem mindegy, az a zsír, ami a ketogén diétában 70%-ban is van, milyen zsír. Nagyon könnyű belecsúszni abba, hogy a diéta fenntartása érdekében nem csak a jó zsírt visszük be, ami viszont káros az egészségre nézve.

2. Emésztőszervi problémák kialakulása:a ketogén diéta a nem megfelelő tápanyagbevitel miatt hiányállapotokat idézhet elő, illetve gyomorpanaszokat, hosszú távon akár gyomorfekélyt is okozhat. Ha kényszeresen kerülünk egy-egy tápanyagcsoportot, akkor az emésztési panaszokhoz vezethet. A ketogén túl zsíros, illetve rostszegény táplálékprofilja miatt nő az emésztőszervi megbetegedések valószínűsége.

3. A szellemi teljesítmény hanyatlása, koncentrációzavarok:a drasztikusan alacsony szénhidrátbevitel fáradtságot, koncentrációhiányt, alvási zavarokat okozhat. 

4. Beüt a jojó-effektus: a ketogén diéta hosszabb távon való folytatása nehéz, mind fizikailag, mind lelkileg. A fent részletezett, panaszokkal járó hatások mellett sokan végül az étrend egyhangúsága, és a belassuló fogyás miatt is a diéta abbahagyása mellett döntenek. Ilyenkor a sejtek ismét glükózhoz jutnak, de mivel korábban túlélő üzemmódban dolgoztak, azonnal raktározni kezdenek, ez pedig ahhoz vezet, hogy többet és gyorsabban hízik vissza a diétázó, mint amennyit leadott. Erről írtam bővebben: itt.

+ 1 szubjektív: Nem hiszek a mesterséges műkajákban.  A speciális fogyókúrázókra gyártott, „ki tudja mi van benne” ételekben. Abban hiszek, hogy minél természetesebben jó táplálkozni, minél kevésbé feldolgozott élelmiszereket fogyasztani. Tele vitaminnal, amit a természet adott, nem pedig a fogyókúragyár.

Kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükség, amely biztosítja azt, hogy mindent megkap a szervezet. Az emberi test élettani működése, az anyagcsere természetessége azt jelenti, hogy ahogy biológiailag ki vagyunk találva, úgy működik jól. Ehhez pedig a természetes, minden tápanyagot megadó, fenntartható étkezés szükséges. Ezt nem kell újra feltalálni. Sőt, el kell felejteni mindent „találmányt” és a test természetes működésére kell hagyatkozni, és megtalálni az egyensúlyt az energiabevitel és leadás között.

Ha nem a keto, akkor mi?

Szakszerű fogyókúra, amely elvezet az életmódváltáshoz._ooo0454_1.jpg

  • Ennek első szakasza ideálisan egy szigorú szakasz, ahol kevés a szénhidrátbevitel. Az ideje maximum 6 hét.
  • Utána egy kiegyensúlyozott diéta, amely során kevesebb energiát viszünk be, mint, amennyit leadunk. De tartalmaz szénhidrátot, fehérjét és zsírt is. A fehérje és szénhidrát azonos arányban és túlnyomórészt szerepel a diétában.
  • Végül a célsúly elérése után az élettanhoz igazodva egyensúlyban tartani a kalóriabevitelt és leadást, de azonos a tápanyag összetétel. Ez már a súlytartás, maga az egészséges táplálkozás.

Plusz az alábbiak betartása:

  • Naponta háromszor egyetek, ne ötször!
  • Természetes, minél kevésbé feldolgozott ételt, rendes kajákat egyetek! Semmi műkaja, vagy fogyasztó termék (olyan nincs!), speciális ételek, nem ezek fogyasztanak.
  • Reggelire és vacsorára szénhidrátban szegény, fehérjében gazdag, ebédre viszont szénhidrátban és fehérjében is gazdag fogást válasszatok!
  • Egyetek sok zöldséget az étkezésekkor!
  • Heti min. 150 percet mozogjatok!
  • Aludjatok minimum 7 órát!
  • Igyatok minimum 3 liter vizet.

 

Bár a tanácsok önmagában sokat segítenek, ha szeretnél komplett étrendet receptekkel, teljes élettani kommentárral, mozgásanyaggal akkor ajánlom a saját szakmai programom: www.alakorvoslas.hu

A programhoz csatlakozás egyszeri 4990 forintos díjat jelent és a program anyagait korlátlanul elérheted. Nem jár termékvásárlási kötelezettséggel.

De ha szeretnél egy tudományosan igazolt eredményekkel rendelkező, természetes termékcsaládot is segítségül hívni, a könnyű és még hatékonyabb fogyás érdekében, akkor ismerd meg a termékeim itt: https://alakorvoslas.hu/termekek

 

 

Indul a tanév: mit eszik a gyerek?

2021. augusztus 31. - dr. Farkas Kitti
Most, amikor tervezzük, ki, mikor megy a gyerekért és hogyan lesznek a különórák, ne felejtsünk el azt is végiggondolni, hogyan fog a  lehető legjobban táplálkozni a család. Az egészséges, kiegyensúlyozott gyermek jól táplálkozik, nézzük ehhez néhány jótanácsot. 

Reggelivel indítsa a napot

Az elmúlt évek kutatásai egybehangzóan arra világítottak rá, hogy a gyermekek egyharmada nem reggelizik. (Annak ellenére, hogy vannak gyermekek akik az óvodában, iskolákban kapnak reggelit). Ennek két fő oka van: az időhiány, illetve hogy a gyermek azt mondja, nem éhes. Hogyan tudunk ez ellen tenni?

Tanítsuk őket a reggelizés fontosságára és szoktassuk a gyermekeket a korai lefekvésre, így reggel könnyebben fel tudjuk őket kelteni. Negyed óra bőven elegendő ahhoz, hogy egy gyorsan elkészíthető, de mégis tápláló reggeli kerüljön az asztalra. Ilyenek a teljes kiőrlésű gabonafélék, a teljes értékű fehérjeforrások (pl.: sovány tej, tejtermék vagy húsféle), friss zöldség vagy gyümölcs. 
Egy mogyoróvajas pirítósnak, egy gyümölcsös krémtúrónak vagy egy muffinsütőben elkészíthető rántottának biztos, hogy nem tudnak ellenállni a gyerekek. Ha még kevesebb időnk van erre az étkezésre, akkor válasszunk természetes, minőségi összetevőket  tartalmazó granolát, melyet akár natúr joghurtba is keverhetünk.

A folyadékfogyasztásról sem szabad elfeledkeznünk, lehet egy pohár víz, ásványvíz, magas gyümölcshányadú gyümölcslé (amelyet célszerű otthon, frissen elkészíteni), tej vagy tejes ital, mint például kakaó.
image-1.jpg
Rendszeresség és változatosság kísérje mindennapjait

A rendszeres, napi négy, maximum öt étkezés fontos. A három főétkezés mellett tízóraira és uzsonnára egy gyümölcs, egy pohár joghurt, pár szem élelmi rostban gazdag keksz vagy gabonaszelet is megfelelő választás lehet. Egyetlen élelmiszer sem tartalmazza a szervezetünk számára szükséges összes tápanyagot, így a változatosságra is mindig törekedni kell. A gyermekek zöldség- és gyümölcsfogyasztása nem éri el a napi ajánlott 400-500 gramm mennyiséget, ami többek között az élelmi rost elégtelen bevitelében nyilvánul meg, így fontos, hogy minél többféle színű és fajtájú zöldséggel és gyümölccsel ismertessük meg őket. 
shutterstock_1913665528.jpg
Legyen része az ételkészítésnek és a közös étkezésnek

Kutatások kimutatták, hogy a gyermekek nagyobb eséllyel eszik meg a finom és tápláló ételeket, ha részt vesznek az elkészítésében. Engedjük, hogy az előkészületektől kezdve a tálalásig minden folyamatban részt vegyen a gyermek, így az élelmiszerekről szerzett ismerete is bővül. Az együtt főzés és sütés pedig egy szuper program.

img_9680.JPG
Hétvégente, amikor bővebben engedi időnk plusz figyelmet is tudunk fordítani a tálalásra, vidámabbá téve ezzel az étkezést.
desktop1.jpg

Az Alakorvoslás Program termékcsaládja fogyasztható gyermekek számára is, hiszen csupa természetes összetevőből álló termékekről van szó. A granolát ajánljuk reggelire és uszonnára, a protein szeletek mehetnek sportoláshoz, az alacsony kalóriás szeletek pedig tízóraira, ebéd utáni nasinak, vagy snack étkezésként. Ha van olyan gyermek, aki szívesen iszik reggelire egy klassz Shake-t pl. kakaó helyett, akkor pedig nyugodtan válasszanak a Shakek közül is. 

És ne felejtsétek el, hogy napi 1 óra mozgásra van a gyerekeknek szüksége. Ebben segítünk is nektek. 

Nyomkodás helyett nyomás! az Alakorvoslás Program mozgásra ösztönző privát csoportja.

A csoportot azért hoztuk létre, hogy a családokat arra buzdítsuk, hogy a képernyőidejük negyedét fordítsák mozgásra. Ehhez Hallgató-Csík Ivett általános iskolai- és főiskolai testnevelő és ultrafutó segítségével folyamatosan adunk ingyenes videós tornákat, kihívásokat, tippeket, tanácsokat. Valamint állandóan megosztjuk, mit mozogtunk és bátorítjuk, motiváljuk és megdicsérjük egymást.

Gyertek, lépjetek be és kezdjétek el velünk a több mozgást.

10 módszer az éhség leküzdésére a nyaralási szezon után

2021. augusztus 24. - dr. Farkas Kitti

Nyaralás alatt természetes, hogy többet ettünk, nasiztunk, mint a hétköznapok idején. Amikor hazatérünk, jellemzően éhesebbek vagyunk, ha (nagyon helyesen) nem folytatjuk a dőzsölést. Sokan ilyenkor kezdenek diétázni is, hogy elérjék az álomalakjukat. Éppen ezért itt az ideje, hogy beszéljünk a fogyási tervünk legádázabb ellenségéről: az éhségérzetről.  Dr. Farkas Kitti és Dr. Bajnok Éva, az Alakorvoslás Program orvosai segítenek ebben.

Az éhség az agyunkban keletkező, szinte állandóan élénken üzenő idegsejtek keltette érzet, felhívás a táplálék megszerzésére és elfogyasztására. Egy másik agyi központ azonban számos ingerre reagál, és bizonyos időközönként lekapcsolja az éhségérzetet. Az egyes emberek éhségérzete eltérő, de a normál testsúlyú vagy sovány társaink (mint balerinák, tornászok vagy modellek) legtöbbször megtanulják uralni. Akár fogyókúrába kezdünk, akár életmódváltás vagy az aktuális, elért állapot megtartása a cél, nagy valószínűséggel mi is találkozni fogunk vele, ezért az alábbiakkal érdemes felkészülni rá._mg_0301.jpg

A gyomor „megtévesztése”

Alkalmazzuk a preload hatást, amely főétkezés előtt 30 perccel egy speciális összetételő előtöltő hatást kifejtő fogásból áll. Erről beszél röviden Dr. Farkas Kitti ebben a videóban: A Preload hatásról.

Jól válasszunk diétát

A rendszertelen éhezés, kihagyott étkezések hatására mind a testi, mind a szellemi teljesítmény csökken, és bár fogyás történhet, a szervezet ilyen helyzetben az izmot is bontani fogja, illetve, ha abbahagyjuk a koplalást, egyből fellép a jojó-effektus, és zsírt kezdünk raktározni. Kerüljük az olyan módszereket, melyek az étkezések kihagyását javasolják vagy “bűnözési napot” iktatnak be, nagy zabálásokat engedélyeznek a szigorú tápanyagmegvonások közé. Egy szakszerűen összeállított diéta rendes kajákat tartalmaz, amivel nem koplalás és szenvedés a diéta, így tartós eredményt ad.

Szénhidrát ebédreimg_4713.jpg

Együnk reggel és este jó minőségű fehérjét, napközben pedig étkezzünk szénhidrátdúsabban! Az inzulinérzékenység reggel és este alacsonyabb. Ilyenkor a bevitt kalóriák inkább tárolódnak raktárainkban, vagyis szervezetünk nem hasznosítja őket azonnal. Célszerű tehát ezekre az időszakokra fehérjedúsabb étkezéseket időzíteni. Éhség szempontjából is jól járunk, hiszen a fehérje teltségérzetet fokozó hatása jelentősebb. Ebédre pedig, amikor jobban tud hasznosulni a szénhidrát, fogyaszthatunk belőle jó minőségűt is tartalmazó, bőségesebb menüt.

Stabil vércukorszint

Együnk többnyire lassú felszívódású szénhidrátot! A gyors cukoremelkedés arra hajlamos emberekben nagy és elhúzódó inzulinválaszt, később relatív vércukoresést, és nagyfokú éhségérzetet okoz. A lassú felszívódású ételekkel tehát előre biztosíthatjuk, hogy az éhségérzet sokáig ne jelentsen megoldandó problémát.

Aludjunk jól

Aludjunk eleget! A nem elegendő és rosszul ütemezett (éjfél után megkezdett) alvás megváltoztatja az éhségérzetért és energiaraktározásért is felelős hormonok elválasztásának ritmusát, ezáltal éhesebbek leszünk, és nehezebb lesz lefogyni. Továbbá, kipihenten a napi kihívásokat is könnyebben vesszük!

Ha mozogsz, kevésbé leszel éhes

Talán elsőre furán hangzik, de próbáld csak ki. A rendszeres testmozgás egyértelműen csökkenti az éhségérzetet a fogyókúra során. Plusz a mozgással töltött idő alatt sem jár az eszed a kaján, csökken az esélye az unalomból evésnek. Extra jó hír: ha min. 40 percet intenzíven mozogtál, akkor az általunk javasolt 3 étkezésen felül lehet egy negyedik, egy snack étkezés is.175195813_771779310205178_2598121692782316316_n.jpg

Tartsunk ki

Küzdjük le az éhségérzetet motivációval és változatos mentális praktikákkal! Tudatosítsuk magunkban: hamarosan elmúlik (az éhségérzet egyébként is hullámokban tör ránk). Foglaljuk le magunkat valamilyen tevékenységgel, ami elég érdekes ahhoz, hogy ne az evésre gondoljunk, és leköti a figyelmünket.

Étvágycsökkentő fogyás

Általában három nap erőteljesebb diétát követően indul be a zsírraktárakból történő energiafelhasználás. Ennek melléktermékei (ketontestek) étvágycsökkentők, így pedig hosszútávon könnyebb lesz a folytatás.

Ne „hergeljük” a szervezetünketevi_kitti_mg_2767_1.jpg

Ha refluxot tapasztalunk, kerüljük a szénsavas italokat, a zsíros és nagyon fűszeres ételeket, a vörösbort, és a csokoládét, mert ez is fokozza az étvágyunkat, és kifejezetten kellemetlen is lehet. Ha a gasztroenterológus gyógyszert is javasolt, akkor legalább 1-2 hétig vegyük is be (vagy konzultáljunk szakorvossal) – fontos, hogy a gyógyszer szükségességét ne saját magunk határozzuk meg.

Végső esetben iktassunk be menekülő étkezést

A leküzdhetetlen farkasétvágy elkerülésére, ha az éhségérzet a fentiek ellenére sem múlik, együnk snacket: egy éhségűző leves, ujjnyi sajt, 5-6 szem mandula, egy kis pohár joghurt, zöldségek, zöldség leves vagy rostot is tartalmazó, természetes fehérje shake-ek közül válasszunk, és utána igyunk meg egy nagy pohár vizet!

Az Alakorvoslás Program egy egyedülálló fogyókúrás módszer, amelyet dr. Farkas Kitti dolgozott ki. Újszerű megközelítéssel, tudományos háttérrel és különleges, csak a program keretében kapható természetes táplálék kiegészítőkkel segít a fogyásban. Csatlakozz az Alakorvoslás programhoz, tanuld újra, amit a fogyásról tudsz és érd el azt az alakot, amit mindig is szerettél volna.

További információ: https://alakorvoslas.hu/alakorvoslas

Kérdésed van? Írj a hello@alakorvoslas.hu címre. 

 

Érezd jól magad a családi, baráti összejöveteleken a diétád ideje alatt is

2021. augusztus 17. - dr. Farkas Kitti

Mit tegyünk akkor, ha épp egy esti családi, baráti összejövetelre vagyunk hivatalosak a diétánk ideje alatt?

A legfontosabb, hogy érezzük jól magunkat. Egy étkezéstől nem lehet elhízni. Aznap biztos nem fogyunk, talán másnap sem, de aki már elérte azt, hogy nem hízásra, hanem fogyásra állította át a szervezetét, annál egy-egy ilyen elengedés sem olyan mértékű már, mint korábban.

Természetesen ekkor is figyeljünk oda arra, mit eszünk. A legjobb választás vacsorára a natúr hús vagy hal zöldségekkel vagy egy finom saláta, illetve a száraz bor. A lényeg, hogy este kevés szénhidrátot fogyasszunk. Például az alábbi vacsi tökéletes az ilyen alkalmakra.

Javaslom indulás előtt egy vízzel készült MedWay Diet Shake vagy egy alacsony kalóriás szelet elfogyasztását, így segítjük a szervezetünket, hogy jobban feldolgozza az extra mennyiségű kalóriát.

_mg_0301.jpg


Az Alakorvoslás Program három egymásra épülő szakaszból áll. A szigorúbb, intenzívebb Speed szakaszból, amely rendezi az anyagcserét, a könnyedebb, de még szintén diétás Easy szakaszból és a súlymegtartó New Life szakaszból. Az alábbi egy könnyed nyári Easy vacsi receptje.

Joghurtos franciasaláta párolt almás-fehérboros pulykamellfilé
· 165 g pulykamell
· 0,2 dl fehérbor
· 50 g alma
· só, fehérbors, szerecsendió
· 1 tk olívaolaj
A pulykamellet fűszerezzük, az olívaolajon hirtelen körbepirítjuk. Kevés vizet (1-2ek) és fehérbort öntünk alá és fedő alatt pároljuk (5-8 perc). Ezután az apróbb darabokra vágott almát is hozzáadjuk és 10-15 perc alatt teljesen puhára pároljuk.
· 120 g franciasalátaalap
· 60 g natúr joghurt
· 1 mk magos mustár
· 1 mk light majonéz
· 1 mk citromlé
· pár csepp folyékony édesítő
· só, feketebors
A franciasaláta alapot enyhén sós vízben (vagy gőzben) megfőzzük, addig a joghurtból, mustárból, light majonézből, és ízesítő anyagokból öntetet készítünk. Ennek túl intenzív ízűnek kell lennie, hogy az alappal elkeverve finom legyen. A zöldségeket kihűtjük, és a mártással elvegyítjük. Hűtőbe tesszük pár órára, hogy az ízek összeérjenek.

234524119_836111453771963_5403452687156402528_n.jpg

 

Vegán étrend az Alakorvoslás Programban

2021. augusztus 06. - dr. Farkas Kitti

Egyre nagyobb teret hódít a vegán étkezés, természetesen az Alakorvoslás Programban is van vegán étrend, amely bónuszként minden programos felhasználói fiókjában megtalálható.

Az Alakorvoslás Program három egymásra épülő szakaszból áll. A szigorúbb, intenzívebb Speed szakaszból, amely rendezi az anyagcserét, a könnyedebb, de még szintén diétás Easy szakaszból és a súlymegtartó New Life szakaszból.
Bármelyik szakasz szerint is étkeztek épp, az egyedi fejlesztésű receptkeresőnkből könnyedén ki tudjátok választani vegán ebédeteket vagy vacsorátokat.

A vegán étrendben az állati eredetű alapanyagok egyszerűen lecserélhetőek növényiekre, így a hagyományos ételeknek is megvannak a változatai, mint például a székelykáposztának. Más néven székelygulyásnak is hívjuk, a neve ellenére nem székely hanem magyar eredetű. Azt is tudjuk, hogy erdetileg nincs meghatározva, hogy rizzsel vagy gerslivel kell készíteni, mindkettő elfogadott. A tradicionális változatban sertéshússal készül, a mi vegán variációnkban pedig szójakockával.
Mutatom is a receptet:


Vegán székelykáposzta gerslivel (Speed 4. napi ebéd, női adag)

  • 35 g árpagyöngy
  • 250 g savanyú káposzta
  • 60 g szójakocka
  • 1,5-2 ek (20 g) növényi főzőkrém 10%
  • 1 ek paradicsompüré
  • 0,5 kisebb fej hagyma
  • 0,5 gerezd fokhagyma
  • 1 tk füstölt pirospaprika
  • 0,3 db babérlevél
  • 1 mk majoranna
  • 1 mk kakukkfű
  • pár csipet cayenne bors
  • pár csipet köménymag
  • só, bors
  • 1 ek (6 g) olaj

vegan_szekelykaposzta_gerslivel.jpgA szójakockát előre beáztatjuk. A hagymát apróra vágjuk, az olajon üvegesre pároljuk. Tűzről lehúzva szórjuk füstölt pirospaprikával, cayenne borssal és hozzáadjuk a fűszereket is. Erre jön az ízlés szerint átmosott és darabokra vágott savanyú káposzta, paradicsompüré, és a zúzott fokhagyma. Kevés vizet aláöntünk, hozzáadjuk a szóját, az árpagyöngyöt és kb. 30 perc alatt készre főzzük.

Nagyon finom vegán verzióban is ez az étel, érdemes kipróbálni.

A MedWay Diet termékcsaládból a banános-fehércsokis ízű és a sós-karamella ízű shake vegán, az egyedi fejlesztésű, prémium minőségű New Life Granolák közül pedig az epres-málnás-citromos termék nem tartalmaz állati eredetű összetevőt. 

 

Gyógyítás és olimpiai szereplés – az én párhuzamom. Dr. Bajnok Éva cikke

2021. augusztus 03. - dr. Farkas Kitti

Haragszunk-e a betegre, ha nem gyógyul meg? Hibáztatjuk-e azért, mert a teste nem reagált jól a legjobb terápiára és feladta a küzdelmet? Nemzeti szégyen-e egy „csipszevésnyi” idővel később a célba csapni? Nem, nem és nem.

Emlékszem gyerekkoromban az olimpiai közvetítéseket nézve is el voltam ragadtatva, hogyan képes valaki mindenkinél jobban végrehajtani valamit úgy, hogy azt csak abban a bizonyos 4 évben, abban a bizonyos napban, órában, percben kell megtennie. Nem egyszerűen ott lenni, teljesíteni, hanem mindenki közül jobbnak lenni, miközben egy világ figyel minket? Hogyan lehet erre felkészülni?evi_kitti_mg_4348.jpg

Úgy döntöttem, orvos leszek. Ez nem a bulizásról, filmnézésről, csatangolásokról szóló fiatalkort jelenti. Ez arról szól, hogy 300. alkalommal is meg kell próbálnom megoldani egy fizikapéldát, megtanulni egy 700 oldalas anatómiakönyvet, memorizálni a magányos szigeten 2 év alatt is megtanulhatatlan belgyógyászati anyagot. Aztán éjjel, hétvégén, fáradtan bízni a betegágy mellett abban, hogy mindezt alkalmazni is tudom.

Ilyenkor pedig eszembe jutottak a sportolók, az olimpikonok. Nekik talán jól esett hajnalban már az uszodában róni a hideg vízben a monoton köröket? Megcsinálni sokadszorra ugyanazt a fájdalmas feladatot? És nem egyszerűen megcsinálni, hanem képzeletbeli ellenfelekkel szembeni csatára napról napra felkészülni? Aztán csatát nyerni. Kihasználni a nap minden pillanatát, hogy jobb és több legyél. Aztán pedig megmutatni, mit tudsz.

Ők sem a féktelen bulikkal és szórakozással készültek, ahogy én is azért küzdöttem, hogy a láthatatlan ellenfelek, esetemben a betegségek ellen egyszer majd csatákat nyerjek.

A napokban, ahogy néztem az idei ötkarikás játékokat egy újabb párhuzamot fedeztem fel a gyógyítás és az élsport között. Mi a közös a sportteljesítmény és a gyógyulás között?

Egy bizonyos eredmény elérése nem csak attól függ, hogy a sportoló az edzést az előírtaknak megfelelően végigvitte-e, hanem a genetikától, környezeti faktoroktól, tanult megoldási mintáktól, az adott körülmények együtt állásától, a szerencsétől.

Egy beteg ember küzdelme és a gyógyulás sem csak a diagnózis helyességétől, az orvos személyétől, az adekvát terápia pontos végrehajtásától és az egyén elszántságától függ, hanem számos körülménytől, ami nem irányítható. Ettől függetlenül „oda kell tenni magunkat”, nem lehet megspórolni a szükséges energiát, végül aztán bízni kell a legjobbakban. Mindenki a saját csataterén küzd, a saját versenyét kell megnyernie. Ehhez adhat nekünk erőt egy sportoló küzdelme, kitartása, elért eredménye.

Idén szerencsések vagyunk, mert a Tokió Olimpia nem csak fantasztikus sportélményeket, de emberségről, küzdelemről, hitről, bajtársiasságról és bátorságról is adott nekünk iránymutatást, inspirációt.

Hajrá sportolók és hajrá magunknak is, nap mint nap!

Nyomkodás helyett nyomás! az Alakorvoslás Program mozgásra ösztönző privát csoportja.

A csoportot azért hoztuk létre, hogy a családokat arra buzdítsuk, hogy a képernyőidejük negyedét fordítsák mozgásra. Ehhez Hallgató-Csík Ivett általános iskolai- és főiskolai testnevelő és ultrafutó segítségével folyamatosan adunk ingyenes videós tornákat, kihívásokat, tippeket, tanácsokat. Valamint állandóan megosztjuk, mit mozogtunk és bátorítjuk, motiváljuk és megdicsérjük egymást.

Gyertek, lépjetek be és kezdjétek el velünk a több mozgást.

A csoport hitvallása:

Nem ciki keveset mozogni. Ciki nem mozogni.

Nem ciki túlsúllyal edzőterembe, vagy a futópályára látogatni. Ciki otthon maradni és a kanapén nasizni.

Nem ciki könnyű mozgást végezni, ciki azt gondolni, hogy csak a kemény sport számít.

Nem ciki pont most elkezdeni, ciki soha el nem kezdeni.

Nem ciki, ha rosszul megy, ciki ha mentségeket keresel, miért ne mozogj.

Mozogsz? Akkor légy magadra nagyon büszke, mi azok vagyunk! Ebben a csoportban arra motiválunk, hogy mozogj, bármit, ami hozzád közel áll, vagy amit tudsz. Nem a mennyiség, a teljesítmény számít, hanem a mozgás.

Mindenkit magához kell mérni és itt ebben a csoportban csak egy mérce van: Mozogsz? Akkor közénk tartozol, büszkék vagyunk rád és hálásak, amiért itt vagy.

süti beállítások módosítása