Számtalan teendő van egy esküvő előtt: vendéglista, meghívók, helyszínválasztás, ruhaválasztás, menütervezés, tortakóstolás, hogy csak néhányat említsünk. Azonban az egyik legnagyobb stresszfaktor a párok életében, hogy elérhetik-e az álomalakot a nagy napra. Az interneten rengeteg tanácsot találhatunk, hogy egyes celebek milyen csodadiétával dobták le a fölös kilókat az esküvőjük előtt. Nem is csoda, hogy csak minden ötödik menyasszony éri el az álomalakot a nagy napra. Nézzük az okokat.

A menyasszonyok 62,2 százaléka szeretne súlyfeleslegtől megszabadulni az esküvő előtt, azonban csupán 18 százalékuk éri el a kitűzött célt. Riasztó ez az adat, de ha azt nézzük, hogy esküvőtől függetlenül hányan próbálkoznak sikertelenül, akkor sajnos nem is annyira meglepő.

Mi a trend az esküvő előtti fogyókúráknál?

Az esküvőket megelőző legnépszerűbb diéta a keto. A ketogén módszer diétaindításnak alkalmas lehet, de nem folytatható hosszú hetekig kockázat nélkül. Ha túl magas a vérben a ketontestek aránya, a szervezet úgy érzékeli, hogy éhezik és túlélő üzemmódba kapcsol. Ez kóros anyagcserúthoz vezet, a fogyás a kezdeti siker után belassul vagy leáll. A ketogén abbahagyása esetén kifejezetten magas a jojó-effektus kockázata, valamint számos egészségügyi kockázatot is hordoz: kiváltója lehet a 2-es típusú cukorbetegségnek, magas koleszterinszintet okozhat, nő az epehólyag-bántalmak kockázata, és nem utolsó sorban a lelki károk is súlyosak, amelyet az ismétlődő kudarc, az újra és újra bekövetkező súlyvisszanyerés okoz.

 A második legnépszerűbb diéta a fogyni vágyók között az időszakos böjt. A kalóriakorlátozás nem olyasmi, amire a legtöbben vágyunk, ráadásul, ha nem jól csináljuk, árthatunk vele. Böjt alatt csökken a fizikai és mentális terhelhetőség és ez nem kellemes dolog egy teendőkben és stresszfaktorokban gazdag időszakban, mint az esküvőszervezés. A rövid, időszakos böjt esetén a szervezet szükségletének megfelelő tápanyag- és energia-bevitel biztosított, az éhezésre jellemző élettani hatások nem alakulnak ki, sőt. Javul a sejtek inzulinérzékenysége, ami azt jelenti, hogy étkezés után inzulinszintünk gyorsabban normalizálódik és hatékonyabb a zsírégetés. Ez egy jó irány lehet a fogyás beindításához és a viszonylag gyors eredményhez, azonban szem előtt kell tartani, hogy mikor vágunk bele.

Fontos szót ejteni a kifejezetten káros alternatívákról is például az Egyesült Államokban a menyasszonyok körében is népszerű „Feeding Tube” diétáról, melynek során a fogyni vágyó heteken keresztül csak az orrán keresztül vesz magához táplálékot. Döbbenet, igaz? A pánik rossz tanácsadó. Az esküvőre készülők között népszerű módszerek, mint az éhezés, a léböjtkúra vagy a „Feeding Tube” diéta akár tragédiával is végződhet. Ne feledjük, hogy egy kimerült, éhező szervezet nehezebben bírja a terhelést. Ráadásul, az esküvő napján ugyan hajtja a párt az adrenalin, de az alkoholfogyasztás, a nehezebb ételek és torta mértéktelen fogyasztása súlyos és akut következményekkel járhat, mint a gyomor- és epebántalmak vagy az életveszélyes hasnyálmirigygyulladás.

 Akkor hogy lesz álomalak az álomesküvőre?

Egy minimum 2, de maximum 6 hetes intenzív fogyási szakasz lehet tartani egy-egy ilyen esemény előtt, de ezt egy évben maximum kétszer lehet csak beiktatni. Legyen egy felvezető és egy levezető szakasz, amivel felkészítjük a testünket a diétára, majd az ismét bővebb táplálkozásra. Tilos egy szigorú diéta után egyből visszatérni a korábbi táplálkozásunkhoz, pláne egy ünnepléses túlevéshez. Minimum 3 napos átvezető szakaszra van szükség. Jól fel kell építeni a diétában a megszorítás és visszatáplálás egyensúlyát, hogy egyrészt ne éhezzünk, másrészt ne „vegye észre” a testünk, hogy mit szeretnénk és ne kezdjen tartalékolni. 

Ekkor és ezt követően is érdemes a napi háromszori étkezésre törekedni úgy, hogy ebédre fogyasztjuk a minimális szénhidrát tartalmú fogásokat, a reggeli és a vacsora során pedig fehérjedús ételeket választunk. Ilyenkor a bevitt kalóriamennyiség az alapanyagcseréhez szükségesnél kevesebb, kell, hogy legyen és a szénhidrát mennyiségét is erősen korlátozni kell. De ahhoz, hogy ez egészséges és kibírható legyen, nagyon fontos szakszerű diétát követni, amely biztosítja a bevitt tápanyagok optimális összetételét.

Ne valami speciális műkajától, különösen ne valami bogyóktól várjuk a sikert, a nagy eredményhez nagy munkára van szükség. Aki azt ígéri, hogy könnyedén elérhető, az a mesében él. Készüljünk fel mentálisan is, egy szigorúbb diéta első pár napja tud enyhe fizikai tüneteket okozni, mint szédülés, ingerültség, de ez rendre elmúlik a második hétre. A kitartásunkra szükség van, hogy a motivációnk végig megmaradjon. Figyeljünk a tápanyagösszetételre, igyunk napi minimum 3 liter, kalóriamentes folyadékot és iktassunk be testmozgást is.

Amikor kicsit lazább, kevésbé stresszes szakaszában vagyunk az esküvőszervezésnek, akkor folytathatunk időszakos böjtöt is, melyből azt a módszert érdemes választani, mely leginkább illeszkedik a pár életmódjához.

(Fontos figyelmeztetés: A gyors fogyást eredményező drasztikus diéta az inzulinnal kezelt betegek, evészavarban szenvedők és természetesen a gyerekek, várandósok esetében és 19-es BMI index alatt tilos.)

 A legjobb tanács azért mégis ez

Az esküvő napja, függetlenül a fogyókúra eredményétől, csodálatos lesz. Sok kellemetlenségtől és stressztől kímélheti meg magát az ifjú pár, ha nem veszik a nyakukba a gyors, szakszerűtlen fogyás terhét is. Nem kampányszerű fogyókúrát javaslok az esküvő előtt, hanem egy átgondolt és szakszerű életmódváltást, mely nem ér véget az esküvői vacsorán. Hiszen a túlsúly elsősorban nem esztétikai kérdés, hanem egészségügyi kockázat. Lehet gyorsan sokat fogyni, de nem lehet ez az egyetlen lépés egy fitt, csinos és egészséges alak eléréséhez.