Ebéd: csirkesaláta + epres-rozmaringos pohárkrém, Vacsora: zöldbabsaláta főtt tojással

Egy nap az Strand program étrendjével

2019. július 02. - dr. Farkas Kitti

Nyakadon a bikiniszezon? Nyugalom, rövid idő alatt is formába hozhatod magad! Ha a szabadságodat megelőző 2-4 hétben végigcsinálsz egy szigorú diétát, azzal egyrészt fogysz 1-2 ruhaszámot, másrészt javíthatod az anyagcseréd működését. Ha nincs már 4 heted sem, akkor diétázz két hétig. Már ennyi idő is elég ahhoz, hogy a testedet valamelyest felkészítsd a nyaralásra. Az Alakorvoslás Strand programjával minden egyes nap pontosan tudni fogod, hogy mit kell enned és tenned a célod eléréséhez. A programhoz tartozó étrendben minden naphoz fix étrend tartozik, melyben változatos és nagyon finom recepteket ajánlunk. Ez az első hét 7. napjának étrendje.

Reggeli

Reggelire fogyaszd a tetszőleges MedWay Diet Shake-et 2,5 dl 1,5 százalékos tejjel, vagy natúr joghurttal készítve.

Ebéd

Az ebéd sült csirkecomb friss salátával, utána pedig epres-rozmaringos pohárkrém

Hozzávalók egy személyre az ebédhez:

A csirkéhez: shutterstock_474395182.jpg

1,5 db csirkecomb bőre nélkül (265 g)

  • 2 teáskanál majoranna
  • 2 tk citromos olívaolaj
  • só, bors
  • A salátához:
  • 1 tálnyi saláta mix
  • 0,5 ek almaecet
  • 1 tk tökmagolaj
  • só, bors

A pohárkrémhez:shutterstock_647208787.jpg

  • 150 ml kókuszital
  • 1,5 ek chia mag
  • 1 tk folyékony édesítő
  • 0,5 mk vaníliaaroma
  • 0,2 citrom héja
  • 200 g eper turmixolva
  • 1 csipet rozmaring

Elkészítés:

A csirkecombokat olajjal megkent tepsire tesszük, megkenjük olajjal és fűszerezzük. 180 fokon 50 percig alufólia alatt, majd azt levéve még 15-20 percig sütjük.

Az olajból, ecetből páclevet készítünk és összeforgatjuk a salátával. Sózzuk, borsozzuk.

A desszerthez a kókuszitallal összekeverjük a chia magot, édesítőt, vaníliaaromát, citromhéjat és szuflé formában vagy kis pohárban hűtőbe tesszük 3-4 órára (célszerű ezt előző nap este megtenni). Ha megdermedt rozmaringgal ízesített, turmixolt eperrel rétegezzük a tetejét. Ha sok az eper, akkor felét turmixolni, felét frissen, akár a salátába keverve lehet fogyasztani.

Vacsora

A vacsora kefires zöldbabsaláta, főtt tojással.

Hozzávalók egy személyre a vacsorához:

  • 220 g zöldhüvelyű zöldbab
  • 85 g kefir
  • 0,2 kis db hagyma apróra vágva
  • 1 mk mustár
  • só, zöld bors
  • 2 db főtt tojás
  • 3 nagy db főtt tojás fehérje

shutterstock_522896563.jpg

Elkészítés:

A babot vízben vagy akár mikróban megfőzzük, ha frissel vagy fagyasztottal dolgozunk. Ízesítjük kefirrel, mustárral, apróra vágott hagymával és fűszerekkel. Főtt tojást teszünk a tetejére, vagy összetörve bele is keverhetjük.

Jó étvágyat egész napra, a Strand programmal is!

 

Az Alakorvoslás Strand programja azoknak szól, akik szeretnének szakszerű fogyókúrás programmal gyorsan formába lendülni, és eredményt elérni. https://alakorvoslas.hu/program/strand-program

A bejegyzés trackback címe:

https://alakorvoslas.blog.hu/api/trackback/id/tr3814921862

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.