Egy nap az új 30 napos program étrendjével

Egyetek rendes kajákat!

2019. január 05. - dr. Farkas Kitti

Ha szeretnél egy nagyon hatékony, szakszerű diétás programmal belevágni az új évbe, akkor az Alakorvoslás 30 napos programja neked szól. Ezt az exkluzív programot ugyanis azok számára dolgoztam ki, akik szeretnének teljes körű, napról napra szóló segítséget kapni az intenzív fogyás érdekében. Ezzel a programmal egy hónapon keresztül minden egyes nap pontosan tudni fogod, hogy mit kell enned és tenned a célod eléréséhez. Minden naphoz fix étrend tartozik, melyben változatos és nagyon finom recepteket ajánlunk. Ebben a posztban összefoglaltam, hogy néz ki egy napi étkezés a 30 napos program első, szigorúbb szakaszában. Ez a 4. nap étrendje.

Reggeli

Reggelire fogyaszd a tetszőleges MedWay Diet Shake-et 2,5 dl 1,5 százalékos tejjel, vagy natúr joghurttal készítve.

Ebéd

Az ebéd legyen a legbőségesebb étkezés: almás céklafőzelék, főtt tojás, csirkemell

20190104_143641.jpg

Hozzávalók az ebédhez:

  • cékla
  • alma
  • burgonya
  • hagyma
  • fokhagyma
  • tejföl
  • só, bors, fahéj, szerecsendió, citromlé
  • főtt tojás
  • csirkemell

Elkészítés:

Az alapanyagokat felkockázzuk, közepes méretűre. A vöröshagymát felaprítjuk, a fokhagymát átnyomjuk fokhagymanyomón és kevés olajon megpirítjuk őket. Ezután hozzátesszük a zöldséget, almát, és pár percig pirítjuk. Felengedjük annyi vízzel, hogy éppen csak ellepje, ízesítjük sóval, borssal, pici fahéjjal és szerecsendióval. Egy harmad részét kiszedjük és összeturmixoljuk. A tejfölt a turmixba keverjük, majd az egészet visszaöntjük a főzelék másik részébe, majd átforraljuk a főzeléket. Végül pici citromlevet teszünk bele és szükség esetén ízesítjük még fűszerekkel. Főtt tojással és tetszés szerinti fűszerezésű (pl.: petrezselymes citromos, provance-i) sült csirkemellel fogyasztjuk.

Vacsora

Vacsorára jöjjön a fantasztikusan finom almás-chia magos túró, amit feltétlenül ki kell próbálnod.

49658075_2027351004018293_4174603229826383872_n.jpg

Hozzávalók a vacsorához:

  • sovány túró
  • alma
  • joghurt
  • chia mag
  • fahéj, citromlé, szegfűszeg
  • darált dió vagy mandula
  • folyékony édesítő/eritrit

Elkészítés:

Az almát lereszeljük, és a többi hozzávalóval együtt egyszerűen összekeverjük a túróval. Ezután hagyjuk egy kicsit állni a keveréket, hogy a chia mag fel tudja szívni a nedvességet.

Snack

Az étrendet kiegészítheted snack étkezéssel, mivel a program szerint ehhez a naphoz meghatározott testmozgás is tartozik. Ilyenkor ihatsz még egy Shaket, vízzel vagy cukormentes mandulatejjel. A MedWay Diet szelet szintén kitűnő fehérje és szénhidrátforrás, a természetes alapanyagoknak köszönhetően ez is egészséges választás snack étkezésre.

Jó étvágyat egész napra, az új 30 napos programmal is! 

Ezeket a recepteket, a pontos mennyiségek megjelölésével megtalálod az Alakorvoslás 30 programjához tartozó étrendben. A programhoz a következő linken tudsz csatlakozni: https://alakorvoslas.hu/program/-1

A bejegyzés trackback címe:

https://alakorvoslas.blog.hu/api/trackback/id/tr4314537656

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Kovács Ferencné 2019.01.06. 09:19:02

Én a céllal nem szeretem.mivel lehet helyettesíteni?